Concentração em pênaltis

Em qualquer esporte existem situações em que a importância do aspecto psicológico torna-se realmente notável. As penalidades são um bom exemplo desse tipo de situação..

Quando os jogadores têm que bater pênaltis, muitas vezes se sentem pressionados, principalmente se os pênaltis são decisivos na classificação de uma equipe dentro de um campeonato. Sentir-se sob pressão torna mais difícil ser preciso, porque é difícil manter um nível ideal de concentração. É por isso que, para ter mais chances de bater um pênalti com sucesso, habilidades como a concentração devem ser treinadas.

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O que significa se concentrar?

Saber se concentrar é saber preste atenção no que é realmente importante em um determinado momento. Para dominar esta habilidade, é preciso aprender a diferenciar os diferentes focos de atenção, saber mudar de um para o outro, dependendo do contexto, e retomar a concentração se for perdida por qualquer motivo Distração.

A direção do foco de atenção pode ser interna (por exemplo, em emoções, pensamentos ou sensações de cada um) ou externas (por exemplo, sobre o ambiente como o público, o gol ou o bola). A largura do foco pode ser ampla (por exemplo, se eles focarem em vários aspectos do jogo) ou estreita (por exemplo, quando olham para um local específico dentro da baliza onde tentam colocar o bola).

Ao reunir os diferentes focos de atenção, surgem quatro tipos de controle da atenção: avaliação, análise, preparação e desempenho. Uma maneira de melhorar o treinamento de pênaltis é faça com que os jogadores pratiquem todos esses tipos para que aprendam a usar o mais apropriado.

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Como a concentração afeta as penalidades?

O treinador pode fazer uso da avaliação (foco amplo e externo) colocando vídeos de pênaltis que terminem em gol ou não para que os jogadores possam avaliar as características de ambos.

Para treinar a análise (foco amplo e interno), os jogadores podem praticar a reflexão sobre o pensamentos que eles têm durante as penalidades, anotando quais os ajudaram mais e quais não. Outra forma de usar esse foco é refletindo sobre as penalidades que sofreu na competição e anotando dois aspectos em que se saiu bem e um que precisa melhorar.

A preparação (foco estreito e interno), pode ser feito durante a competição e durante o treinamento. Para fazer isso, uma vez que os jogadores saibam que devem bater um pênalti, eles podem praticar a mudança para esse tipo de foco. A melhor maneira de começar a usar esse tipo de controle de atenção é respirar fundo. Quatro respirações geralmente são suficientes para se concentrar naquele exato momento. Uma vez concentrados, eles podem dizer a si mesmos os passos que vão dar ao bater o pênalti ou, se for mais fácil, podem se visualizar cobrando o pênalti com sucesso.

Finalmente, é hora de agir (foco estreito e externo). Para isso, quando o árbitro apitar, os jogadores devem levar o seu tempo, sem pressa, mantendo o foco mental por pelo menos 10 segundos e focando no local que deseja enviar o balão. Uma vez que eles estão claros sobre onde eles querem jogar a bola eles têm que puxar com firmeza, sem hesitar.

Erros e distrações

Os jogadores costumam perder a concentração, entre outros motivos, devido a distrações. Se utilizarem um tipo de controle de atenção que não seja apropriado para a atividade naquele momento, os jogadores muitas vezes são distraídos por detalhes que não são importantes no momento. Por isso é importante praticar os diferentes tipos de luzes e ganhar prática em exercícios nos quais se acostume a manter a concentração.

Outra forma de treinar a concentração nas penalidades é refletindo sobre suas fontes de distração. Eles têm que reconhecer se o que os desconcentra é de origem interna (como a falta de confiança em um você mesmo, um monólogo interno negativo) ou externo (por exemplo, o público que está batendo palmas e gritando no passos). Estar atento aos aspectos que os preocupam é o primeiro passo para conseguir manter a concentração e desempenho ideal.

Uma vez identificadas as distrações, o próximo passo é reorientar a atenção. Para fazer isso, os jogadores podem usar frases ou palavras que os ajudem. Como o monólogo interno é algo muito pessoal, são os próprios jogadores que devem refletir e escolher as palavras ou frases que funcionam para eles (ex. 'vamos nessa', 'você pode').

As vantagens da simulação

Por fim, uma prática muito utilizada principalmente por atletas de elite é a simulação dos aspectos da competição. O que se trata é recriar um ambiente de treinamento semelhante ao da competição para que quando os jogadores tenham que bater um pênalti em uma partida importante, eles não percebam a diferença.

Um dos aspectos em que as competições se diferenciam dos treinos e que aumentam a pressão sobre os jogadores são os sons; Por exemplo, o apito do árbitro ao sinalizar o início do pênalti, ou os gritos do público. No treinamento, os jogadores geralmente não ouvem esses tipos de sons; Por isso, se acostumar a treinar o mais próximo possível dos campeonatos, estará mais bem preparado para quando tiver que bater pênaltis. Outra forma de recriar o clima dos campeonatos, principalmente com a aproximação do evento, é treinando com a mesma roupa que vai competir.

Alicia Plaza, Psicóloga