O uso de rotinas de concentração em competição

Hoje, é evidente para qualquer um a importância das variáveis ​​psicológicas no desempenho e na experiência desportiva. O facto de uma equipa considerada "pequena" eliminar uma equipa "grande" depois de regressar da eliminatória desta última é difícil de explicar do ponto de vista técnico ou físico. Que uma equipe passe do flerte com o rebaixamento à conquista do Campeonato, da Copa e de duas finais da Liga dos Campeões não se explica se não fizermos alusão a algum conceito retirado da psicologia.

Nervosismo, motivação, pressão, camaradagem... são elementos que podem decidir um resultado, e todos eles podem ser otimizados após treino mental. Um dos mais importantes é aquele que se baseia em rotinas de concentração.

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O que é concentração nos esportes?

A concentração é a variável psicológica que implica a capacidade de manter a atenção em um estímulo específico. No esporte, é de vital importância garantir que todas as nossas habilidades e conhecimentos estejam disponíveis para nós no momento necessário. É o que chamamos coloquialmente de “estar conectado”.

Existem várias maneiras de treinar essa variável. O principal é criar situações artificiais que podem exigir colocá-lo em prática durante o treinamento, já que as variáveis ​​psicológicas são como um músculo, quanto mais as usamos mais as desenvolvemos (e se pararmos de usá-las, elas reduzirão seu desempenho).

São várias as dinâmicas pensadas para exercitar a atenção, mas a mais básica é o clássico jogo do lenço (cada participante tem um número atribuído e tem que correr para um lenço quando um moderador canta o referido número, competindo com o participante com o mesmo número da equipe contrário). Os décimos de segundo que levamos para reconhecer nosso número podem fazer a diferença entre acertar ou não o ponto para nossa equipe, de forma semelhante aos décimos que levamos para observar onde há um companheiro não marcado em um jogo. A sessão pode ser adaptada ao esporte em questão substituir o lenço por uma bola de futebol, basquete, etc.

A dinâmica pode ser sofisticada no limite da imaginação de cada um, por exemplo, dividindo o campo em três partes e colocando regras diferentes em cada terço dela (só jogar no primeiro toque no primeiro, não devolver a bola para quem me passou no segundo, etc). Assim treinamos o músculo da concentração, configurando-o para quando precisarmos dele em todo o seu potencial nas partidas.

Porém, além de treinar a concentração, existem estratégias para invocá-la nos momentos de maior necessidade (arremessar uma cobrança de falta, um pênalti, um saque...), pela importância da situação ou sua vulnerabilidade a elementos de distração.

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rotinas de concentração

Para isso existem as chamadas rotinas de concentração. Essas rotinas consistem em uma sequência de dois ou mais gestos comportamentais simples, o último deles levando a esse estado de concentração (por exemplo, calçar a meia esquerda, calçar a meia direita, driblar a bola e arremessar para cesta em lance livre).

O funcionamento subjacente é o de associação de estímulos, e por isso vale a pena destacar a importância da sistematicidade no treinamento dessas rotinas, já que, nos treinos, é o próprio atleta quem provoca aquele estado de concentração após a sequência e, depois de muitos ensaios, a sequência vai acabar por estar associado a esse estado, podendo utilizá-lo nos momentos em que nos é mais difícil concentrarmo-nos voluntariamente durante a competição, de forma semelhante quando um cheiro nos lembra uma pessoa ou a música que temos no despertador acaba nos causando rejeição por si só se a ouvirmos a qualquer momento no dia. Os exemplos mais famosos de rotinas no esporte de elite seriam as do tenista Rafa Nadal, antes de sacar, ou do jogador de futebol Cristiano Ronaldo, antes da cobrança de falta.

Deve-se notar que uma rotina não precisa ser um comportamento visível, mas pode consistir em um pensamento ou uma frase de diálogo interno.

A capacidade de focar a atenção em cada momento do jogo pode ser uma variável que faz a diferença, e a dinâmica ou O treino rotineiro em psicologia desportiva é um recurso que pode significar uma mais valia entre a nossa equipa e o rivais.