Como recuperar a motivação no treinamento em 5 etapas

Você vem treinando há muito tempo, alcançou alguns dos objetivos que se propôs, mas hoje de repente começa a notar os efeitos da desmotivação. Você nem sabe por onde começar.

Você olha para o seu celular: 12 mensagens e 3 vídeos no WhatsApp. Você lê, visualiza e responde. Você entra no Facebook, o mesmo e isso é seguido pelo Twitter, Instagram, e-mail... você quase quer abrir no seu Google+. Você desliga o celular, fica vagando...

Você acaba desistindo e indo para a Elíptica. Você conecta seus fones de ouvido e "treina". Você perdeu a conexão com o seu propósito e, se continuar assim, terá muito pouco a desistir.

Esta situação parece familiar para você? Espero que não. Mas se você acha que descreve o seu caso, você já terá chegado à conclusão de que algo está faltando: amotivação necessária para treinar ao praticar esportes.

• Artigo relacionado: "As 10 chaves para se motivar"

O que realmente te motiva a treinar?

Nada motiva mais do que lembrar para que você treina.Estou convencido que com este artigo você vai se lembrar dos motivos que o levaram a praticar seu esporte favorito.

Bem, um pouco de teoria sempre é útil para nos localizar. Vamos começar com o básico.

O que é motivação?

De acordo com o RAE, motivação é o "conjunto de fatores internos ou externos que determinam em parte as ações de uma pessoa". Motivação é ter motivos, que você não ganha, para realizar uma ação.

Agora, existem muitas teorias que tentam explicar o que nos motiva e podemos principalmente dividi-las em duas correntes:

• Teorias de satisfação de conteúdo: com base no estudo de aspectos como Necessidades, Aspirações e seu nível de satisfação. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorias de Processo: eles focam seu estudo no processo de pensamento pelo qual a pessoa é motivada. (Vroom, Adams, Skinner).

Da mesma forma, dependendo de onde você quer focar, obtemos os diferentes tipos de motivação. Pessoalmente, a distinção entre motivação intrínseca e motivação extrínseca é muito esclarecedora para mim. Se você quiser saber todos os tipos de motivação, leia: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais", embora aqui você possa encontrar um breve resumo:

Motivação Extrínseca

Surge da esperança de obter um benefício externo ao da própria ação. Os motivos que levam a pessoa a agir são alheios à própria ação, materializados como dinheiro, promoção, compromissos... Exemplo: eu tenho inscrevi-me para a academia porque meu médico me disse que se eu não baixar meu colesterol, terei que tomar muito poderoso.

Motivação intrínseca 

Surge das profundezas do nosso ser e é ligada aos nossos valores e propósitos de vida. Ele impulsiona a ação sem a necessidade de incentivos externos. Exemplo: faço exercícios para me sentir ágil e autônomo para poder brincar com meus netos.

Para ter em conta o que nos motiva ...

• Nem todas as pessoas são motivadas da mesma forma.
• As motivações variam com o tempo e com os diferentes ambientes da pessoa.
• Sentir-se útil e capaz é um dos maiores motivadores.
• A satisfação pelo que é bem feito é por si só um grande motivador.
• Se o que queremos é motivar outra pessoa, devemos conhecer suas necessidades e alinhá-la a um objetivo importante para ela.

Quando chegamos à exaustão psíquica em que as atividades e esportes que antes queríamos fazer, agora nem queremos começar... A fim de!!! Fique atento ao que está acontecendo e pergunte-se o que mudou. Ou, melhor ainda, o que mudou em mim, a ponto de não sentir mais atração por me exercitar?

O que o mantém motivado por mais tempo?

Antes de se perguntar o que o motiva ou por que você perdeu a motivação, talvez você deva procure a resposta para qualquer uma dessas perguntas:

• Que atividade você gosta quando criança?
• Se você pudesse escolher, o que gostaria de melhorar em você?
• Com quem você gostaria de treinar?
• Se, de todos os esportes que existem, você tivesse que escolher um, qual escolheria?
• Qual atleta te inspira? E o que isso faz para inspirar você?

Como você sabe, os benefícios dos exercícios são múltiplos e entre eles quero destacar, o melhora da autoestima, a redução dos níveis de estresse e a possibilidade de torná-lo mais ágil e autônomo, melhorando sua autoimagem e auto-conceito.

Então, se depois de responder às perguntas você encontrou algo semelhante à sua atividade motivadora, você só precisa responder a mais uma pergunta... Você pratica a atividade que escolheu aproxima você da pessoa que você deseja se tornar?

É necessário que você invista tempo para se conscientizar e trazer à luz tudo o que é importante para você e aquilo pelo que você acha que vale a pena trabalhar. Esse é um grande motivador!

Sinta-se como donos de nossas ações

Como mencionei antes, não há nada mais motivador do que parar para pensar sobre o gatilho original que o iniciou. Se além de buscar essa motivação profunda você quiser especificar um pouco mais e você se atreve a atingir uma meta desafiadora para si mesmo, Recomendo que você siga estas etapas com exemplos de pessoas com quem trabalhei ao longo de minha carreira:

1. Não procure motivação; acredite

Encontre uma meta com a qual cada vez que você se lembra, isso faz seus olhos brilharem. Exemplo: poder voltar a segurar meus netos nos braços.

2. Saber em que situação física e / ou emocional me encontro

Exemplo: faça uma avaliação (bioimpedância) para saber exatamente as relações gordura corporal / músculo e assim saber quanta gordura quero perder.

3. Saiba quais são seus pontos fortes 

Esta irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Exemplo: Só consigo treinar dois dias mas quando começo algo não abandono (Tenaz), tenho a certeza que por 6 meses além de controlar minha dieta (Consciente) vou treinar 2 horas para descer 7 kg. (Responsável).

4. Plano de ação

Exemplo: coloque no papel uma linha do tempo que vai de hoje até o dia em que você vai atingir sua meta (perder 5kg em 2 meses). Coloque dois ou três marcos ao longo do caminho para que você sinta que está obtendo resultados pequenos (Etapa 1: Verifique minha despensa e geladeira. Marco 2: Leia 3 artigos por mês sobre comida. Marco 3: Perder meu primeiro Kg). Última ação: divida cada linha do tempo até que você divida cada marco em pequenos passos, tão pequenos que seja fácil para você passar para o próximo passo. É assim que grandes objetivos são alcançados.

5. Avaliação e reajuste

Exemplo: verifique como está a sua evolução ou peça a alguém de sua confiança que o ajude a revisar, sem apego, os resultados obtidos e reajustar, se necessário, seu caminho.

Recuperando a ilusão de treinamento

Em suma, se sentir-se ágil, autônomo, enérgico, forte... torna tudo mais fácil para você e o aproxima do seu propósito, então não se preocupe, a motivação surgirá. Seja claro sobre o que você deseja alcançar. Saiba exatamente como chegar lá. E certifique-se de que isso o torna melhor.

Espero ter ajudado e acima de tudo espero que da próxima vez que você olhar para o seu celular no treino seja para escolher sua música favorita.