É necessário fazer psicoterapia para controlar a ansiedade?

Quase todo mundo, em algum momento da vida, sofre de ansiedade excessiva.

Às vezes é mais sobre o estresse que aparece diante de um desafio específico que devemos enfrentar em casa ou no trabalho. trabalho, como atingir uma meta de produtividade no escritório ou coordenar uma série de tarefas domésticas para terminar no dia. Em outros casos, é uma ansiedade que nos mantém em estado de alerta sem que saibamos muito bem por quê, uma desconforto com causas difusas e que parece servir de desculpa para ficarmos preocupados e com o pulso acelerado.

No entanto, embora todos esses tipos de experiências sejam relativamente comuns, Na maioria das vezes, aqueles que sofrem com eles em suas vidas diárias não procuram ajuda psicoterapêutica.. Isto é um problema? Vamos ver isso.

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É necessário ir ao psicólogo nas épocas em que sofremos de ansiedade?

Em primeiro lugar, é preciso esclarecer que a ansiedade em si não é necessariamente uma coisa ruim

, nem uma experiência que nos deva preocupar quando nos afeta diretamente. De fato, todas as pessoas saudáveis ​​são propensas a sentir ansiedade com relativa frequência: é um fenômeno que se forma faz parte dos estados emocionais básicos do ser humano, e se existe é porque nos ajudou a sobreviver por milhões de anos. anos.

Graças a ela, podemos adotar uma grande sensibilidade aos riscos e perigos e reagir a tempo para evitar danos diretos ou indiretos: faz parte de um mecanismo adaptativo tão relevante que surgiu há muito tempo na linha evolutiva que vai até nós, e de fato está presente em praticamente todos os animais vertebrados (e possivelmente em muitos invertebrados). também).

Assim, é mais útil entender que os problemas de ansiedade são problemas de ansiedade em um sentido relativo: o que há corrigir é o excesso de ansiedade e a forma como a administramos, não a presença do ansiedade. Na verdade, se tentarmos "eliminar" a ansiedade que sentimos, ficaremos frustrados e, portanto, nos sentiremos ainda mais ansiosos.

Isso já dá pistas se é sempre um problema não ir ao psicólogo quando percebemos que temos um nível de ansiedade que se mantém relativamente estável por um tempo. A chave não é identificar a presença da ansiedade em nós, mas determinar se ela está prejudicando nossa qualidade de vida. de forma significativa.

Em outras palavras, o critério para decidir pela terapia deve ser baseado não no qualitativo, saber se vivenciamos ansiedade ou não, mas quantitativamente: é intensa ou constante o suficiente para nos afastar do bem-estar? de verdade? Lembre-se de que a psicoterapia dura várias semanas e geralmente é pensada como uma forma de superar problemas que, se não forem abordados por especialistas, podem continuar afetando você a médio e longo prazo.

Se você acha que esse não é o seu caso, sempre pode aprender algumas orientações para gerenciar a ansiedade por conta própria.

E os transtornos de ansiedade?

É verdade que nem tudo se resume a ter pouca ou muita ansiedade. Afinal, existe o que chamamos de transtornos de ansiedade, que são psicopatologias nas quais a ansiedade e o estresse comprometem a saúde mental. da pessoa que os sofre (e, por extensão, também da sua saúde física).

Porém, do ponto de vista de quem está pensando em fazer ou não psicoterapia e não tem formação em psicoterapia ou psiquiatria, é melhor não ficar obcecado com estes conceitos. São os profissionais de saúde mental que diagnosticam os transtornos psicológicos, e em geral é conveniente não ficar obcecado com esses "rótulos" usados ​​na Psicologia Clínica e limitar avaliar a nossa própria satisfação com a vida e a forma como a ansiedade a influencia ou não.

Estabelecendo o grau de desconforto devido à ansiedade

Veja estas diretrizes para determinar se você precisa de ajuda psicológica antes da ansiedade:

• A forma como tenta aliviar a ansiedade (comer compulsivamente, puxar o cabelo, fumar...) prejudica-o?
• A ansiedade permanece muito alta por várias horas seguidas?
• Os picos de ansiedade levam você a perceber que perde o controle sobre seu corpo?
• A ansiedade anda de mãos dadas com pensamentos perturbadores ou mesmo com ideação suicida?
• A ansiedade leva você a ter problemas ao tentar evitar certas situações normais do dia a dia?
• A ansiedade gera sintomas físicos muito intensos?

O que posso fazer se ainda não vale a pena fazer terapia?

Se você acha que a ansiedade não te prejudica o suficiente para ir à psicoterapia, você sempre pode tentar aplicar algumas delas por conta própria. pistas psicológicas que, embora sejam claramente menos eficazes do que o apoio profissional no consultório de um psicólogo, podem ajudá-lo ajuda. Estes são alguns exemplos desses hábitos recomendados e diretrizes de comportamento.

1. Leve uma vida saudável

Quanto melhor você for fisicamente, menor a probabilidade de sofrer de altos níveis de ansiedade com facilidade.. Acima de tudo, dê grande importância a dormir o suficiente e também coma uma dieta saudável que forneça todas as vitaminas e macronutrientes de que você precisa.

2. Não tente bloquear o desconforto

Como avancei antes, tentar impedir que a ansiedade entre em nossas mentes é totalmente contraproducente. É melhor que você pratique a aceitação e abra mão de ter controle total e absoluto sobre o que acontece em sua consciência, e concentre-se em direcionar sua atenção para coisas que lhe trazem satisfação ou que você considera estimulantes.

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3. fazer exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é útil para prevenir e combater a ansiedade, tanto pela libertação de hormonas ligadas à atividade física como pelo facto de induzir um estado de espírito em que se deve concentrar sua atenção para os objetivos imediatos e as sensações corporais associadas a eles, de modo que os pensamentos intrusivos que o preocupam gradualmente enfraquecem e você será capaz de "desconectar".

4. Planeje bem seus horários

A tendência a perder tempo e adiar responsabilidades é uma grande fonte de ansiedade e, em tempos em que o mundo digital nos expõe constantemente a distrações, é muito comum cairmos neste tipo de erros. Para evitar tais situações, crie cronogramas detalhados que incluam pausas para descanso, para que você possa cumpri-los e eles sejam realistas (para que você possa se comprometer mais com eles).

5. forme-se

Existem técnicas e estratégias um pouco mais elaboradas que podem ajudá-lo a combater níveis moderadamente altos de ansiedade no seu dia a dia, e neste sentido os cursos e workshops focados nesta área da gestão emocional podem ajudá-lo ajuda.