Quero largar as drogas: como faço?

Os vícios fazem parte dos problemas de saúde mais frequentes e, infelizmente, também se destacam por serem muito prejudiciais tanto para a pessoa que os desenvolve quanto para o ambiente. Além disso, romper com esse ciclo de dependência e uso de substâncias não é fácil.

Por isso, dia após dia, muitas pessoas se perguntam o seguinte: "Eu sei que quero largar as drogas, mas... como posso fazer isso sem acabar tendo uma recaída?". Aqui veremos várias dicas para alcançá-lo.

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Abandonar as drogas e superar o vício: 6 ideias-chave para alcançá-lo

Cada caso é único, mas, em geral, ajuda ter algumas orientações básicas sobre o que fazer se você quiser vencer o vício em drogas. Este é um resumo do que fazer.

1. Inicie um tratamento com um profissional

Se você quiser deixar para trás o vício em drogas, minimizando ao máximo as chances de recaída, precisará passar por um tratamento oferecido por profissionais de saúde; e se o que você "viciado" é uma droga pesada ilegal ou álcool, você deve ir o mais rápido possível, assumindo que esta é a única saída.

Idealmente, você deve ter cobertura médica e assistência psicoterapêutica: não se esqueça que os vícios não são simplesmente processos químicos, mas que boa parte de sua existência se deve ao fato de que, ao passar por eles, internalizamos padrões de comportamento que favorece sua persistência e que reproduzimos sem perceber: sempre passar por uma área de bar na volta do trabalho, conversando principalmente com outras pessoas viciado etc A psicoterapia permitirá que você identifique esses comportamentos e processos mentais problemáticos e gerencie e substituir esses elementos por outras formas de viver o dia a dia que nos afastam das drogas: é como um processo de treinamento.

Por outro lado, tenha em mente que o critério dos profissionais que acompanham o seu caso é sempre o que prevalece e o que você deve seguir essas dicas, pois elas vão te oferecer soluções sob medida conhecendo o seu caso e suas particularidades.

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2. Comprometa-se com a data de saída

Algumas pessoas precisam se dar um tempo antes de dar o passo para parar de usar para sempre. Porém, é necessário estabelecer um prazo no curto ou médio prazo (em poucos dias) para que “deixar para outro dia” não vire uma desculpa.

É recomendavel exibir regularmente um lembrete desse prazo, para aproveitar essa barreira temporária e usá-la como uma ferramenta de automotivação.

3. Não coloque ênfase em reprimir, mas em redirecionar seus interesses e atenção

O risco de recaída é maior se percebermos o processo de abandono do vício como uma forma de sacrifício. Esse tipo de esquema mental alimenta a ideia de que só os "virtuosos" podem superar esse problema de saúde, o que gera uma profecia auto-realizável que joga em contra nós: o próprio desconforto é vivido como sinal desse sacrifício e, ao mesmo tempo, como sinal de que não somos "fortes" o suficiente para cumprir esse sacrifício missão.

Portanto, ao invés de focar na repressão ao desejo de consumir, assuma a filosofia de superar o vício encontrando novas fontes de gratificação, novas experiências estimulantes capazes de prender sua atenção e permitir que você se concentre nelas sem prejudicar seu saúde.

4. Tome medidas para prevenir todas as formas de dependência

As pessoas que desenvolveram um vício são muito vulneráveis ​​ao risco de desenvolver outros.. Por exemplo, entre os que usam cocaína com frequência também há um risco maior de acabar desenvolvendo o alcoolismo e vice-versa. Essas patologias se reforçam mutuamente.

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5. Habitue-se a reconhecer os pensamentos que o levam a consumir

Se você puder aprender a identificar rapidamente esses pensamentos, sentimentos e imagens mentais tentadores, você será capaz de neutralizá-los sem deixá-los servir de desculpa para uma recaída.

6. Adapte-se aos ritmos do processo de superação do vício

Cada fase do processo de superação de um vício funciona com “ritmos” diferentes. A princípio é preciso se mentalizar e dar o passo para cortar o consumo, uma ação de "tudo ou nada"; então você tem que saber como administrar a síndrome de abstinência e se desintoxicar em um momento de desconforto físico particular e, finalmente, você tem que evitar recaídas aprendendo a reconhecer rapidamente os pensamentos e ações que nos autossabotam e nos expõem ao risco voltar a consumir, adotando novos hábitos e novos padrões de comportamento a partir dos quais se relacionar com o meio ambiente e com os outros. o resto.

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Referências bibliográficas:

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• Santos, J. L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Esquerda, S.; Romano, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A e Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psicologia clinica. Manual de Preparação CEDE PIR, 02. COLHEITA. Madri.