Como ajudar um familiar ou amigo com problemas de ansiedade

Em 2019, cerca de 301 milhões de pessoas no mundo sofriam de transtorno de ansiedade. A crise sanitária provocada pela COVID-19 e as redes sociais têm contribuído para agravar esta problema e recentemente um aumento nos níveis de ansiedade tem sido observado na população em geral. Após o primeiro ano da pandemia, a prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo aumentou mais de 25%, segundo estatísticas publicadas pela OMS.

O ambiente próximo de pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade muitas vezes não sabe como ajudá-los. Isso geralmente os deixa frustrados e confusos quando tentam apoiar ou sustentar seus entes queridos. Recomenda-se que familiares e amigos que cercam pessoas com ansiedade saibam o que fazer para fornecer suporte adequado sem sobrecarregar a pessoa.

Neste artigo você encontrará várias ideias-chave sobre o que fazer para ajudar alguém que sofre de ansiedade. Este conjunto de diretrizes gerais inclui ser solidário sem forçar demais e dicas sobre o que evitar ao apoiar alguém com ansiedade.

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O que podemos fazer para ajudar alguém com problemas de ansiedade?

A ansiedade sempre aparece como resposta a uma situação que as pessoas vivenciam de forma involuntária e automática. Em muitos casos, esse sentimento causa mais mal do que bem; também faz com que as pessoas sofram e experimentem vários sentimentos de desconforto.

Os transtornos de ansiedade são a classe mais comum de doenças mentais. em países ocidentais, como os Estados Unidos, e afeta 40 milhões de adultos com mais de 18 anos de idade. Conhecer os sinais dessa doença e saber como lidar com eles pode nos ajudar a reconhecer e lidar com uma pessoa próxima que sofre de um problema de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade exigem que as pessoas mudem seus hábitos e aprendam novas formas de se relacionar com a ansiedade e os eventos que desencadeiam seus sintomas. Muitas vezes, a família e os amigos são essenciais para ajudar os pacientes a desenvolver essas novas rotinas. Uma vez adotadas, essas práticas podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a diminuir gradualmente os sintomas de ansiedade e problemas relacionados.

Abaixo você encontrará uma série de orientações, agrupadas em 4 categorias principais, para apoiar pessoas que sofrem de problemas de ansiedade; Essas dicas vão desde as ações mais simples até a busca de ajuda externa em casos que exijam..

1. Aprenda a reconhecer os sinais de ansiedade

Assistir a um ente querido sofrer ataques de pânico frequentes e lidar com a ansiedade diária pode ser extremamente angustiante. No entanto, há coisas que podem ser feitas para ajudar. A primeira inclui aprender a reconhecer os sinais do problema e os sintomas frequentes que uma pessoa com problemas de ansiedade enfrenta, detectar os sinais de alerta associados a um possível transtorno: fobia, transtorno de ansiedade generalizada, tendência a sofrer ataques de pânico, etc

Pessoas que sofrem de problemas de ansiedade geralmente apresentam mudanças marcantes em seu comportamento. Essas mudanças podem derivar de uma resposta imediata ao problema de ansiedade ou ser o consequência indireta de esconder o problema, caso, por exemplo, a pessoa se sinta envergonhado, envergonhado. Alguns exemplos desses distúrbios comportamentais são: diminuição do interesse em certas atividades que antes eram agradáveis, mudanças de humor frequentes, irritabilidade e retraimento, desculpas e evitação de situações específicas. Outros sinais podem incluir a busca de condições mais seguras e a expressão de defesa, como suspeita e vigilância.

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2. Buscar informação

Saber o que está acontecendo é a primeira coisa, para isso é conveniente se informar e tentar entender a situação. As informações permitem que você entenda o problema e entenda como você pode realmente ajudar. Ao aumentar o nível de compreensão, também podemos tomar decisões informadas. No caso de problemas de ansiedade, as informações podem ser obtidas de duas fontes principais: a pessoa envolvida e os artigos informativos.

Quando alguém sofre de um problema de ansiedade, é importante ouvi-lo ativamente para tentar entender o que está acontecendo com ele. Isso significa prestar atenção ao que eles estão experimentando sem acreditar em suas palavras, rejeitar o que eles têm a dizer ou julgar. Se o paciente já visitou um profissional, é útil mostrar interesse nas avaliações ou ideias sugeridas pelo especialista.

Também é útil consultar artigos especializados, em profundidade, quando se trata de entender a ansiedade. Este tipo de informação pode ser encontrada em livros, páginas web credenciadas ou profissionais de saúde especializados. Esses documentos abordam tópicos como o que é ansiedade, sintomas, causas, tipos e possíveis tratamentos.

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3. Colocar-se em posição de ajudar sem julgar

Colocar-se em posição de ajudar é um processo semelhante à escuta ativa; ambos se referem a ser um receptáculo do problema. Essa ideia refere-se à capacidade de alguém de ter empatia, assumir a perspectiva da vítima e oferecer ajuda.

Como vimos, a ansiedade produz toda uma série de sensações desagradáveis, embora seja necessário poder falar, fazer isso demais pode ser contraproducente e ajudar nas manifestações persistir. Em vez disso, recomenda-se adotar uma atitude compreensiva; Isso implica ouvir e estar disposto a fazê-lo, mas somente quando o outro precisa. Isso tem mais a ver com disponibilidade e confiança do que com a própria escuta., é mostrar ao outro que estamos ali para o que ele precisa. Além disso, para nos colocarmos em posição de ajudar, podemos:

3.1. Compartilhar preocupações

Compartilhar preocupações e medos com outras pessoas pode trazer um pouco de alívio. Embora isso seja apenas temporário, proporciona uma pausa no estresse. Ser capaz de falar pode significar uma pausa no desconforto: embora essas preocupações não desapareçam, ao envolver outras pessoas, elas podem pelo menos permanecer sob algum controle.

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3.2. Não banalize a situação

É importante evitar banalizar ou desqualificar a pessoa com problemas de ansiedade. Fazer isso fará com que eles se sintam julgados, ridicularizados e rejeitados. Em vez disso, tente evitar brigas, repreensões e comentários irônicos; trata-se de ajudar a pessoa a sentir que entendemos seu problema e o aceitamos.

3.3. Não culpe a pessoa

Quando uma pessoa está sofrendo, é inútil culpá-la ou tentar fazer com que ela assuma o controle da situação. Isso só faz com que se sintam impotentes e mais ansiosos, provavelmente a mesma ansiedade os impede de colocar soluções em prática ou assumir a responsabilidade pelo problema. Em vez de, é melhor aceitar a situação atual e encontre maneiras de ajudar que não envolvam culpa ou conselhos vazios.

3.4. Não se preocupe muito

O alívio da ansiedade do paciente deve ser feito com cuidado; tentar fazer isso de forma dramática pode aumentar o estresse do outro. Se o outro se sentir responsável por nosso desconforto, isso terá um efeito negativo, aumentando seus níveis de ansiedade em vez de reduzi-los.

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3.5. objetivar a situação

Ajude a pessoa com ansiedade a considerar as situações de forma mais realista e precisa. A ansiedade tende a envolver superestimar ameaças e subestimar recursos. É importante para quem lida com a ansiedade entender que pode encontrar respostas para seus problemas. Enfatizar isso pode ajudá-los a desenvolver expectativas realistas sobre como sua solução pode parecer. Deve ser lembrado que objetivar a situação significa encoraje a pessoa a enfrentar seus medos em vez de protegê-los e confirme suas suspeitas irracionais.

4. Procure apoio externo de um profissional

Para alguns pacientes com ansiedade, encontrar ajuda especializada é uma fonte extra de estresse e, nesse fazer sentido apoiar-se na família, amigos e entes queridos na busca pode reduzir a tensão do problema original. O importante é que, em situações desse tipo em que a pessoa se sente tão ansiosa que a limita no dia a dia, ela acaba fazendo terapia.

Além disso, se o transtorno de ansiedade de uma pessoa piorar com o tempo, apesar das medidas preventivas, pode ser útil incentivá-la a consulte um profissional. Neste sentido, se procura serviços de atendimento psicoterapêutico, convido-o a contactar-me.

Meu nome é Paloma Rey, sou Psicóloga de Saúde Geral, e atendo presencialmente e online por videochamada.