7 estratégias para superar a resistência interna

O sucesso em qualquer empreendimento pode ser impedido por uma força contrária que se manifesta dentro de si como uma voz que lhe diz que você não pode, não tem, não deveria ou não sabe. Essa voz pode assumir diferentes formas, como distração, fome, dor de cabeça, sonolência ou qualquer outra desculpa que o impeça de seguir em direção ao seu objetivo. Essas desculpas podem ser usadas como forma de evitar a mudança ou ação necessária. É importante estar atento a essa voz e aprender a controlá-la para atingir suas metas e objetivos.

A voz da resistência é uma força interna que impede a realização de suas ideias, mesmo quando você sabe o que fazer. Esse problema é muito comum e pode minar a confiança em si mesmo e em suas habilidades, muitas vezes como resultado de promessas não cumpridas.

É uma luta interna que muitas pessoas vivenciam em maior ou menor grau e pode se manifestar como um sentimento de não estar pronto ou bom o suficiente. Reconhecer e enfrentar essa voz é essencial para superar obstáculos e avançar para alcançar seus objetivos.

Como superar as resistências internas no desenvolvimento pessoal?

Para superar a resistência interna, é necessário entender sua natureza profundamente enraizada. No nível biológico, a resistência pode ser relacionada ao princípio da homeostase, que é a complexa rede de mecanismos que mantém estáveis ​​os parâmetros necessários para nossa sobrevivência, como pH, temperatura corporal e pressão arterial, entre outros.

Como o organismo é essencialmente conservadorSe uma forma de negociação funcionou para mantê-lo vivo, sua mente resiste à mudança. Portanto, a resistência interna se torna uma força poderosa que o impede de avançar em direção aos seus objetivos.

A resistência à mudança é um mecanismo biológico natural e necessário para a sobrevivência, mas pode se tornar um obstáculo quando nos impede de avançar com novos projetos ou hábitos saudáveis. Embora essa resistência seja essencial para manter a homeostase do corpo, ela pode limitar nossa potencial de desenvolvimento quando novas oportunidades se apresentam.

Vamos imaginar que você decidiu criar um blog sobre alimentação saudável com o objetivo de educar outras pessoas e melhorar suas vidas. No entanto, a resistência interna pode aparecer na forma de pensamentos negativos, como a crença de que seu blog não é Será viável devido ao grande número de concorrentes que existem no mercado e, portanto, não vale a pena o esforço. esforço. Esses pensamentos podem fazer você duvidar de suas capacidades e limitar sua criatividade e motivação para realizar seu projeto.

A voz da resistência também pode se manifestar sugerindo a você que, embora sua ideia seja muito boa, talvez não seja o momento certo para colocá-la em ação. Ele lhe dirá que você deve se preparar mais ou esperar por melhores condições para dar o salto final. Essa forma de resistência pode fazer com que você adie seu projeto indefinidamente, impedindo-o de agir e alcançar seus objetivos.

É fundamental estar preparado para realizar uma ideia; porém, é comum a voz da resistência se disfarçar sob o argumento de não estar suficientemente preparada, o que leva ao adiamento indefinido da ação. Para discernir se é resistência ou falta de preparação, uma regra geral pode ser aplicada: se você está se segurando, então é resistência. Se, pelo contrário, te falta preparação, podes continuar avançando no que for preciso, mas não deixas de avançar rumo ao teu objetivo.

Lembre-se de que você não pode se livrar da resistência. Você só pode seguir em frente apesar disso, sem se apegar ao que se propôs a fazer.

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Estratégias para lidar com a resistência interna

Aqui está uma lista de estratégias que podem ajudá-lo a seguir em frente, apesar da resistência interna. Embora não sejam todos possíveis, são uma seleção dos mais eficazes que aprendi:

1. Definir prazos

Estabeleça um prazo para a conclusão do projeto ou de qualquer uma de suas partes, por exemplo, "enviar um e-mail com minha proposta para Juan antes de quarta-feira". Desta forma, qualquer preparação que seja necessária será feita dentro dos horários estabelecidos e então você deve seguir em frente. Se você parar, a voz da resistência terá triunfado.

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2. Lembre-se que "o ótimo é inimigo do bom"

O perfeccionismo pode sair pela culatra, pois pode levar você a procrastinar e não agir, o que é pior do que produzir algo menos do que perfeito. Em vez de buscar a perfeição absoluta, concentre-se em criar o melhor produto possível dentro do tempo e dos recursos disponíveis.

É importante que respeite os prazos que estabeleceu e evite cair na armadilha de pensar que sempre pode melhorar o que já criou.. Lembre-se que com a experiência você melhorará a qualidade do que produz.

3. se recompense

Em psicologia, a ideia de que qualquer comportamento que receba uma consequência agradável tem maior probabilidade de ser repetido é conhecida como "princípio do reforço". Portanto, é importante que você se dê um reconhecimento ou um prêmio sempre que progredir em seu projeto. Isso programará seu sistema motivacional para querer mais e resistir menos. Não precisa ser exagerado, às vezes apenas dizer a si mesmo "bom trabalho" é o suficiente. Você também pode fazer uma pausa e passar o tempo fazendo algo de que goste depois de uma sessão de trabalho.

4. Separe sua identidade da “voz” da resistência

Um aspecto fundamental ao lidar com a "voz da resistência" que está dentro de você, é separar sua identidade dessa voz. Você não é esta voz, não é o seu pensamento, mas é um tipo de programa automático que está rodando no seu sistema operacional.

Dessa forma, você aprenderá a se distanciar dos pensamentos de resistência e a reconhecê-los pelo que são. Você pode dizer para si mesmo "aqui está minha resistência falando de novo". "Agora percebo que estou tendo pensamentos de resistência."

A frase não é tão importante quanto o ato de se distanciar dos seus pensamentos e reconhecer que é algo que não define quem você é e do que você é capaz. Dessa forma, a resistência pode ter menos influência no seu comportamento e no que você decide fazer.

5. Comece formando micro-hábitos

À medida que aumenta o tamanho da mudança que você deseja fazer, também aumenta a resistência que você sente. Portanto, se você começar com mudanças em pequena escala, será mais fácil avançar.

Micro-hábitos são hábitos que requerem muito pouco tempo e esforço., permitindo que você os faça diariamente de forma consistente e com menos chance de resistência impedindo você. Esses hábitos são projetados para ajudá-lo a progredir em direção a um objetivo maior, dividindo-o em etapas pequenas e gerenciáveis. Por exemplo, se seu objetivo é se exercitar regularmente, você pode começar com um micro-hábito de fazer apenas uma flexão todas as manhãs. Se for um hábito de leitura, você pode começar com uma página por dia, etc.

6. Pense em termos do princípio 80/20

O princípio 80/20, também conhecido como Lei de Pareto, diz que 80% dos resultados vêm de 20% das causas. Isso significa que uma minoria dos esforços que fazemos em qualquer atividade, como trabalhar em um projeto ou melhorar nossa saúde, produz mais resultados. Descubra quais são as principais ações que podem ter o maior impacto sobre o que você deseja fazer e concentre suas energias nessas poucas.

7. Concentre-se na tarefa e não no resultado

Se você focar apenas no resultado que deseja alcançar, é provável que o perceba como algo muito maior e mais ameaçador do que realmente é. No lugar disso, você pode focar em uma ação específica que te aproxime do seu objetivo, sem se preocupar tanto com o resultado final.

Por exemplo, se você estiver trabalhando em seu blog de alimentação saudável, em vez de se concentrar em escrever um certo número de artigos, você pode definir uma meta de passar 40 minutos por dia trabalhando nisso, não importa quanto progresso você faça nesse período de tempo. tempo. Ao focar na tarefa em si, e não no resultado, você pode reduzir a resistência interna e abordar o trabalho com mais facilidade e confiança.

Conclusão

Concluindo, a resistência interna é uma força que todos temos contra nós, e pode assumir diversas formas, atrapalhando nossos objetivos. Para superá-lo, é essencial entender sua natureza e aceitar que não podemos eliminá-lo completamente, mas sim seguir em frente e, em alguns casos, até tirar proveito dele. Espero que essas estratégias ajudem você a se destravar e descobrir o que funciona melhor para você.