Olhando para o celular e a ansiedade: superando o vício tecnológico

Quanto tempo você acha que gasta por dia olhando para o seu celular? Olhar as redes sociais, rolar com o polegar olhando conteúdos que nunca acabam, desbloquear a senha dezenas de vezes a cada hora e, acima de tudo, uma sensação constante de ansiedade. Como a ansiedade está relacionada ao uso da tecnologia? Como superar o vício tecnológico?

Hoje é comum olhar para o celular quase constantemente. Esse uso aumenta muito mais quando temos dificuldades psicológicas ou emocionais: problemas de relacionamento, estresse, separações ou medo da incerteza.

Convivemos com essas dificuldades e sentimos que olhar para o telemóvel nos dá uma pausa, uma sensação de alívio temporário. Mas é realmente um alívio ou parte de uma necessidade criada por um vício tecnológico?

A dependência tecnológica e sua relação com a ansiedade ou desconforto é hoje um problema muito frequente, de forma que aumenta suas dificuldades, dificulta seu descanso, organização e principalmente concentração. Olhar para o celular diante de um rompimento ou dificuldades de relacionamento não é um alívio, mas faz parte do problema (assim como comer ou fumar mais).

Neste artigo vamos ver qual é a estreita relação entre dependência tecnológica, ansiedade e suas dificuldades diárias. Também veremos como resolvê-lo com regras simples.

Tudo que vou contar é baseado em casos reais de pessoas que acompanho, que tiveram esse problema e conseguiram resolver. Vamos em frente.

Vício tecnológico e sua influência no seu bem-estar

Embora acreditemos que seja um problema de poucos, a grande maioria dos seres humanos convive com algum grau de dependência tecnológica. É uma dificuldade que entrou em nossas vidas pelo consumo fácil e que aparentemente melhorou alguns aspectos de nossas vidas. Com o tempo, descobrimos que nos prejudica de forma psicológica e emocional.

A informação que vos dou é clara: de todos os casos de pessoas que acompanho em consulta e que têm dificuldades de ansiedade, aproximadamente 90% olham para o celular no momento em que acordam e também é a última coisa que faz antes de dormir, além de passar horas em frente à tela.

Fica então evidente que, para solucionar nossas dificuldades com a ansiedade ou diante de certas crises de nossa vida (com sua auto-estima, tomada de decisão, parceiro, separações, desânimo, etc.) também temos que encarar nossa relação com a tecnologia. Será que olhamos para o telemóvel tanto como uma forma de nos distrairmos ou de nos aliviarmos de tanto stress? Ou o celular é apenas mais um estressor?

Sintomas de dependência tecnológica

Se olhar para o celular é a primeira coisa que você faz ao acordar e a última antes de dormir, além de olhar para ele muitas vezes durante o dia porque procura um momento de alívio, sem dúvida vive com uma dificuldade muito específica: o vício tecnológica. Isso pode parecer exagerado para você por um motivo simples: acontece com quase todo mundo.

Não é difícil olhar ao seu redor e ver alguém sem o celular na mão. Justamente por causa desse contexto generalizado, é difícil para nós entender por que isso é um problema. Ao mesmo tempo em que o uso de telefones celulares é tão difundido, os problemas de ansiedade estão aumentando.

Outros sintomas do vício tecnológico são sofrendo de ansiedade quando não olhamos para o celular por muito tempo, desânimo frequente e falta de motivação (que dá vontade de olhar mais para ele), falta de concentração e foco, e sobretudo uma sensação de que os dias são mais curto (agora há evidências científicas de que nossa percepção do tempo mudou desde que usamos o smartphones).

Se olharmos para o mobile para nos aliviar, não é só porque o contexto é estressante, mas porque essa necessidade faz parte do mecanismo viciante. Vamos ver como isso funciona

É assim que o mecanismo viciante funciona com a tecnologia

Vivemos em um mundo consumista atormentado por excesso de informação. Nesse sentido, gosto de chamar o manipulador do celular ao invés de smartphone. Seu funcionamento é o mesmo de uma máquina caça-níqueis: funciona com sons, notificações, luzes e avisa constantemente sobre novidades.

As redes sociais ou plataformas de streaming funcionam da mesma forma: conteúdos incessantes que dão um pouco de estímulo, mas que acabam desaparecendo. Dada a estimulação que causa, o cérebro precisa de mais. Isso leva a motivação de curto prazo e longe de objetivos mais importantes.

Mas... Como isso influencia na ansiedade?

Relação da dependência tecnológica com a ansiedade

Antes de mais nada é importante que você entenda o que é ansiedade. É um estado de medo que se generalizou, como se você vivesse em estado de alerta constante. A ansiedade está intimamente ligada à maneira como você respira (rápida e superficial) que causa aquela sensação desagradável no peito ou na boca do estômago, além de cansaço, problemas para dormir ou comer.

Olhar constantemente para o móbile causa um mecanismo viciante que causa ansiedade, pois sentimos um alívio ao olhar para o móbile (para acalmar aquele vício de estímulos). Dessa forma, o vício tecnológico funciona da mesma forma que diante de um estímulo sensível (comida, café, tabaco), mas em doses pequenas e constantes.

Vamos ver agora como consertar isso. O que você vai ver é o que aplicamos na consulta quando as pessoas que acompanho têm dificuldades com ansiedade e uso de tecnologia.

Chaves para superar o vício em celular (e reduzir a ansiedade)

Se vive com ansiedade, desânimo ou problemas frequentes com o seu auto estima e bem-estar, a dependência tecnológica nunca será uma causa única, mas será um fator importante com o qual devemos trabalhar.

Lembra que Para resolver o que está acontecendo com você, é necessário viver um processo de mudança integral., onde você trabalha com todas as partes de você: sua auto-estima, gerenciamento de emoções, auto conhecimento, valores e relacionamentos.

Como a ansiedade é um problema tão constante e limitante, também é importante que a companhia seja diária, não apenas com sessões eventuais. Por isso minha forma de acompanhamento é constante, para cada necessidade que você tiver e sem limite de consultas, além de ferramentas e sessões semanais. Desta forma, podemos abordar o que está acontecendo com você em todos os momentos (sem ter que esperar por uma sessão). A minha missão como psicóloga e coach é esta: acompanhar-te num processo de mudança prática e profunda, onde possas resolver o que te está a acontecer agora mas também ajudar-te no futuro. Agora veremos as principais chaves para lidar com o vício em dispositivos móveis.

1. remover notificações

Eles não são necessários de forma alguma. Eliminar notificações móveis é equivalente a cobrir aquela máquina caça-níqueis com um cobertor. Se você acha que é essencial para o trabalho, lembre-se que trabalhar de forma produtiva não significa olhar para o celular constantemente (quem faz tem problema de organização, produtividade e eficiência), mas olhar quando é necessário.

Você pode agendar horários específicos do dia para consultar informações importantes (e-mail comercial, por exemplo). Eliminar as notificações de forma visual e audível ajudará você a descansar. Por sua vez, é muito valioso que você inclua uma senha completa com caracteres (não padrões). O problema do celular é não olhar muito tempo (você pode olhar muito tempo se assistir a um vídeo longo ou se estiver conversar com alguém, o que é um impulso social que não o prejudica em nada), mas desbloqueá-lo muitas vezes para olhe para isso

2. Rotina de acordar: primeiros 30 minutos sem celular

Crie uma rotina para o início do dia baseada no autocuidado, que você goste e estimule, tentando atrasar o máximo possível o primeiro desbloqueio do celular. Use um relógio, despertador ou qualquer dispositivo que o ajude a dispensar o uso do celular como "ferramenta para tudo". Se conseguir, aumente o tempo para 60 minutos.

3. Higiene do sono: últimos 30 minutos sem celular

Olhar para o celular à noite é estimulante e prejudica o sono. Se é a última coisa que você faz antes de dormir, É normal que você tenha dificuldade para pegar no sono ou até mesmo acordar no meio da noite. (como acontece com os fumantes). Crie uma higiene do sono sem móbile que vai te ajudar: você pode usar um livro ou alguma atividade que não seja muito estimulante.

4. Relacionamento com pessoas: não olhe para o celular se estiver com pessoas

Essa chave costuma ser difícil para muitas pessoas. É uma chave simples: não olhe para o celular se estiver com pessoas. Se você estiver com pessoas é o momento certo para salvá-lo. Permitir que você assista se tiver companhia (algo muito comum hoje em dia) nos leva a potencializar o mecanismo viciante. A empresa é um contexto que o ajudará a reduzir sua intensidade.

5. Se você não tem companhia... Prioritizar

Se não tiver companhia, pode olhar o seu telemóvel... Desde que você não tenha algo mais importante para fazer. Priorize seus objetivos e necessidades e reserve o celular para o último deles. Você ganhará tempo, bem-estar e reduzirá um pouco a ansiedade que isso gera

6. Se chegar a hora... uso produtivo

Usar o celular pode ser produtivo se você decidir. Se você não tem companhia e cumpriu suas prioridades, pode olhar, mas desde que seja para ações produtivo: comunique-se, eduque-se e até divirta-se, mas sem navegar interminavelmente pelas redes social.

Seguir essas pistas pode ser difícil, mas apenas alguns dias perfeitos reduzirão a ansiedade e permitirão que você continue. Você pode usar seu celular, mas de acordo com seu interesse e priorizando seu bem-estar.

Se necessita de ajuda especializada para resolver as dificuldades que mais o afligem neste momento (rupturas, incertezas, insegurança, ansiedade e desânimo), lembre-se que pode solicitar uma sessão em Empoderamento Humano. Nessa sessão, totalmente online, nos conhecemos, nos aprofundamos no que está acontecendo com você e vemos como consertar de forma estável.

Boa sorte Rubens