Os 7 melhores métodos para parar de fumar

Apesar de o consumo de cigarros estar relativamente normalizado, o vício do tabaco é muito prejudicial. No entanto, superar o tabagismo pode se tornar uma missão difícil para algumas pessoas.

E é que nesse vício intervêm, como na maioria dos transtornos de tipo psicológico, fatores condições físicas, mentais e culturais complexas, que às vezes tornam difícil para uma pessoa largar o vício com facilidade.

Felizmente, atualmente existem várias maneiras de parar de fumar, além de consultores virtuais altamente sofisticados que são úteis para muitas pessoas que decidem deixar esse vício para trás.

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Os métodos mais recomendados para deixar de fumar

Abaixo estão os melhores métodos que podem ser encontrados atualmente para parar de fumar. As principais características de cada um deles são brevemente destacadas para que você possa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades.

1. ir para a terapia

A terapia continua sendo um dos métodos mais eficazes

parar de fumar de forma consistente a médio e longo prazo. Atualmente, este serviço é oferecido em um grande número de centros e organizações em nosso país que combinam, em alguns casos, uma terapia psicológica com a desintoxicação física do tabaco através do uso de drogas caso seja necessário necessário.

Além da dependência química, a dependência psicológica não deve ser esquecida, pois também desempenha um papel fundamental no tabagismo, por isso A maioria dos psicólogos com experiência nesta dependência propõem programas de intervenção baseados na mudança de hábitos e na forma de gerir a dependência. emoções.

2. Monitore a economia de dinheiro

Quando é hora de parar de fumar muitas pessoas podem achar que economizar dinheiro é um incentivo real para dar o primeiro passo para parar de fumar. O facto de verificar como no final do mês conseguiram poupar mais dinheiro do que o habitual ajuda a continuar nesse caminho.

Existem vários aplicativos móveis que permitem calcular a quantia exata de dinheiro que pode ser economizada dependendo da marca que o usuário fuma e, da mesma forma, Vários estudos determinaram que, em média, um ex-fumante pode economizar mais de 200 euros por ano, algo que muitas pessoas sem dúvida levarão em consideração ao parar. vice.

3. Hipnose

O método da hipnose para parar de fumar é um dos mais utilizados, principalmente para aquelas pessoas que têm dificuldade em controlar a ansiedade que "o macaco" produz. E é que alguns centros especializados nesta técnica registraram taxas de sucesso em parar de fumar de até 75%.

A aplicação da hipnose como método para parar de fumar consiste em induzir a pessoa a um estado consciente, mas com grande foco mental, atenção e concentração. Uma vez alcançado este estado, o especialista incorpora uma série de práticas e exercícios de imaginação para que o paciente possa usá-los mais tarde para superar o vício do álcool. tabaco.

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4. comece uma vida saudável

Iniciar hábitos saudáveis ​​ao parar de fumar é uma das maneiras de alcançar o sucesso no resultado, pois mostra-se que manter um bom estado do corpo favorece o comprometimento com esse processo e evita recaídas.

Além disso, alguns dos hábitos de vida saudáveis ​​que podem ser incorporados ao dia a dia de uma pessoa podem ser exercícios frequentes, uma alimentação saudável e balanceada, evitar álcool e outras drogas e também manter a mente ocupada com hobbies que nos ajudam a parar de pensar no tabaco.

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5. Estabelecer uma comunicação fluida com o ambiente familiar

Como em qualquer outro vício, para deixar de fumar será muito útil contar com o apoio de amigos e parentes, que podem ser um empurrão e uma injeção extra de motivação para atingir o objetivo estabelecida.

O companheiro, os amigos próximos ou a nossa família serão, sem dúvida, uma grande fonte de apoio nos momentos baixos do processo de deixar de fumar. O contexto social é muito importante quando se trata de superar o tabagismo. Por isso, devemos pedir-lhes que nos ajudem em momentos-chave e levem em conta que estamos expostos à "tentação de fumar" para que façam a sua parte e não criem situações em que possamos recair.

6. Usando aplicativos para superar vícios

Existe toda uma série de aplicativos para smartphones que ajudam a superar vícios como o tabagismo. Alguns exemplos são QuitNow!, Respirapp, Kwit... e há outros que incorporam esta função entre as ferramentas que incluem, como Meyo. Esses recursos digitais podem ser um bom suporte para tornar o processo de "desconexão" do tabaco mais suportável e consistente.

Porém, Eles não são um substituto para a terapia psicológica.Entre outras coisas, porque em comparação suas opções de personalização são muito limitadas e não podem ser usadas para estabelecer um diagnóstico sobre os fatores que nos predispõem à recaída.

Assim, esses aplicativos complementam a psicoterapia, mas nos casos em que estamos com dificuldades reais para parar de fumar, eles sozinhos serão insuficientes.

7. exercícios de relaxamento

Algumas pessoas que procuram profissionais especializados na instrução de diferentes técnicas de relaxamento como Mindfulness experimentaram níveis mais baixos de estresse, ansiedade e uma necessidade reduzida de fumaça.

Em suma, é uma terapia que consegue harmonizar e equilibrar o corpo e a mente da pessoa para que ela abandone o mau hábito de fumar.

Por outro lado, exercícios de relaxamento Eles fazem parte das práticas que, como paciente, são aprendidas ao longo do processo de psicoterapia..

CITA Clinics, 30 anos ajudando pessoas a parar de fumar

Parar de fumar às vezes se torna uma tarefa árdua, pois é um vício em que múltiplos fatores associados que podem transformar esse hábito em um verdadeiro labirinto difícil de escapar.

Ir a um centro de tratamento de dependentes químicos é a opção mais recomendada para deixar definitivamente a dependência para trás. Por isso, a equipe de profissionais da Marcação de Clínicas Trabalhamos há mais de 30 anos ajudando as pessoas a alcançar esse objetivo.

CLÍNICAS DE AGENDAMENTO é um centro de desintoxicação e tratamento de dependências que possui um módulo residencial totalmente equipado, localizado em um ambiente tranquilo e cercado pela natureza. Assim, colocamos à disposição de quem deseja deixar de fumar todos os meios para o conseguir, oferecendo serviços de psicoterapia e apoio médico.

Por outro lado, dispomos também de um serviço de apoio específico em sessões de terapia para doentes que não necessitem mais do que alguns minutos de atenção por semana.

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