O envelhecimento do nosso cérebro pode ser retardado?

Existe alguma maneira fazer nosso cérebro envelhecer mais lentamente? Todos nós já nos fizemos esta pergunta alguma vez, e é que conhecemos cada vez mais casos de pessoas que sofrem de algum tipo de demência, sendo a mais conhecida a doença de Alzheimer.

É claro que à medida que envelhecemos, nosso cérebro envelhece como o resto do nosso corpo. Na verdade, os neurocientistas acreditam que nosso cérebro começa a envelhecer a partir dos 30 anos. Mas não se preocupe, também podemos influenciar esse processo com nosso estilo de vida.

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Como retardar o envelhecimento do cérebro

O neurocientista Francisco Mora oferece-nos 12 orientações saudáveis ​​que podemos estabelecer nas nossas vidas, independente da idade que tenhamos, para manter nosso cérebro ativo e retardar possíveis doenças como a Doença de Alzheimer.

1. coma menos

Comer mais do que precisamos aumenta o estresse oxidativo no cérebroAlém disso, reduzir a quantidade de comida aumenta a produção de novos neurônios no cérebro.

hipocampo (região responsável pela memória e aprendizado) e fortalece as conexões neurais.

2. Exercite regularmente

A atividade física aumenta a plasticidade do cérebro, ou seja, a capacidade de regenerar neurônios e alterar o funcionamento deste conjunto de órgãos do sistema nervoso.

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3. Faça exercícios mentais diariamente

Desafios e novos aprendizados são uma boa opção. Por exemplo, aprender um novo idioma; O objetivo não é conseguir falá-lo perfeitamente, mas o esforço e a satisfação que o aprendizado gera, aumentando também nossa auto-estima.

4. Viaje e conheça novos lugares

Você não precisa viajar o mundo, conhecer lugares perto de onde moramos é igualmente enriquecedor. Estar em ambientes desconhecidos requer ativar nosso cérebro adaptar-se a novos estímulos, além de vivenciar emoções agradáveis. A rotina é ruim para o nosso cérebro.

5. Cuide das suas relações sociais

Viver juntos e manter vivas as nossas relações com os outros aumenta a nossa sensação de sermos apoiados por alguém, nos adaptamos melhor às mudanças e nos afasta de sentimentos de solidão.

6. adaptar-se às mudanças

Vivemos em constante mudança, adaptando-se a novas situações e as experiências que vivemos é essencial, caso contrário aumentamos nosso nível de estresse e desconforto.

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7. Evite o estresse crônico

O estresse contínuo libera hormônios glicocorticóides que afetam diretamente o cérebro, destruindo neurônios no hipocampo, afetando nossa memória e capacidade de aprendizado.

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8. Não fume

Esse hábito pode causar pequenos derrames, e a nicotina causa atrofia e morte neuronal, o que pode reduzir nossas habilidades cognitivas.

9. Durma bem

Desfrutar de um sono reparador é necessário para que nosso cérebro possa deletar informações desnecessárias, reforçar o conhecimento que aprendemos ao longo do dia e reparar tecidos que podem ter sido danificados.

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10. Evite o apagão emocional

Estar motivado, empolgado com novos projetos e em busca de coisas que nos entusiasmam faz parte do nosso motor de vida.

11. seja grato

Praticar a gratidão com os outros reforça nossos laços sociais, ajuda a criar novos vínculos e a esquecer antigos lastros emocionais que nos causam desconforto.

12. Aproveite as pequenas coisas

Independentemente da nossa idade, devemos colocar lupas e estar atento às coisas que vivemos diariamente e que nos fazem sentir bem; Uma conversa com um amigo, um café da manhã, a sensação de dever cumprido, cantar no chuveiro... todas essas coisas que estão ao nosso alcance nos proporcionam grandes sensações agradáveis.

Conta pra gente se você já pratica alguns desses hábitos na sua vida ou se já decidiu começar a mudar algum deles!