Como é o apoio psicológico para parar de fumar?

Parar de fumar pode ser uma tarefa complicada se você não tiver os recursos necessários para isso. Portanto, a psicologia desempenha um papel fundamental.

Mais e mais pessoas estão recorrendo à psicoterapia para parar de fumar de forma definitiva. Através deste artigo tentaremos fazer um compêndio de algumas das estratégias e técnicas mais utilizadas pelos profissionais de psicologia para realizar esta tarefa.

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Apoio psicológico para parar de fumar: o que é e como funciona

Quem é fumante regular, principalmente os que o fumam há muitos anos, sabe como é forte a relação entre dependência que se adquire com o tabaco, ou melhor, com as substâncias viciantes que ele contém, como a nicotina. Isso não significa que seja impossível erradicar esse hábito de consumo, mas significa que pode ser complicado.

É aí que entra a ciência do comportamento humano, ou seja, a psicologia. E é que Graças à orientação de um bom psicoterapeuta, especialista em vícios, esse árduo caminho pode se tornar mais suportável.

. Por isso, muitas pessoas interessadas em abandonar esse hábito se perguntam como é o apoio psicológico para parar de fumar.

Antes de tudo, é preciso dizer que a palavra vício pode ser chocante para alguns, que irão associar esse conceito a substâncias mais agressivas. Porém, No sentido estrito da palavra, o tabaco é uma droga cujo efeito estimula o sistema nervoso central do sujeito que a consome.. O uso continuado vai gerar uma relação de dependência, ou seja, um vício.

Por esse motivo, não é incomum que cada vez mais consumidores percebam esse fato e, por isso, investiguem formas de acabar com essa relação com a nicotina. Muitos desses indivíduos tentam alcançá-lo por conta própria. Alguns entendem. Outros, ao contrário, precisam de apoio extra. Por isso, precisam saber como é o apoio psicológico para parar de fumar.

A psicologia como ajuda para parar de fumar

Claro, não existe uma solução única da psicologia para realizar essa tarefa. Como acontece quando falamos de qualquer outra alteração psicológica, A forma de abordá-la a nível terapêutico pode variar em função de muitos fatores, a começar pelas características da pessoa afetada..

Da mesma forma, cada terapeuta pode vir de uma escola diferente e, portanto, ter sido treinado para usar determinadas técnicas, enquanto outro profissional preferirá outras diferentes. Da mesma forma, dentro do leque de estratégias que cada um utiliza, deve-se adequar às idiossincrasias do paciente e às particularidades do seu caso.

Portanto, a questão de como é o apoio psicológico para a cessação do tabagismo é, por vezes, muito ampla para poder ser respondida de forma exaustiva. Pelo contrário, podem propor-se várias formas de abordar a questão, combinando vários deles ou mesmo reestruturar o plano de ação caso se observe que a primeira escolha não está dando certo eficaz.

Tendo em mente essas considerações preliminares, passaremos a revisar um conjunto de técnicas voltadas para essa questão, sem perder a perspectiva de que não são as únicas, que várias delas podem ser complementares e que, em última análise, é o profissional psicólogo quem decidirá, juntamente com o paciente, a forma de abordar o problema que o levou a consulta.

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Técnicas psicológicas usadas na terapia para parar de fumar

A seguir, apresentaremos algumas das estratégias e técnicas utilizadas por alguns terapeutas no apoio psicológico para deixar de fumar.

1. Antecipação e controle de estímulos

Uma tarefa tão delicada como largar o hábito do fumo exige certa dedicação. Muitos terapeutas concordarão que o controle da estimulação e a antecipação serão as chaves para alcançar o sucesso nessa empreitada. Portanto, o paciente deve estar ciente desse fato e fazer todo o possível para evitar o acesso fácil e direto ao tabaco.

Em outras palavras, o fato de ficar longe da fonte do vício, na medida do possível, reduzirá (mesmo que parcialmente) a resposta condicionada que você tem ao tabaco e, portanto, a ansiedade causada por não fumar. O controle de estímulos pode ser feito com pequenos atos, como não ter tabaco em local visível, ou não ter diretamente, caso queira parar abruptamente.

Não se trata apenas de manter os cigarros longe de nós, mas também de nos mantermos afastados de situações que estimulem o fumo. Por isso, ao falar sobre como é o apoio psicológico para parar de fumar, o terapeuta pode enfatizar que o paciente evite certos cenários que estavam praticamente ligados ao ato de fumar.

Quais seriam essas situações? Depende de cada pessoa, claro. Mas podem ser tão comuns quanto uma pausa no meio da manhã ou da tarde, com colegas de trabalho que também fumam, de modo que o tabaco é o elo social. Nesse caso, talvez seja conveniente não compartilhar esse tempo de descanso se você não tiver certeza de que será forte o suficiente para recusar o cigarro habitual.

2. Mudança de rotinas e substituição de atividades

Ao mesmo tempo em que certos hábitos são eliminados, neste caso o tabagismo, podem ser iniciadas novas ações que facilitem essa mudança de rotinas. Obviamente, se se trata de atividades saudáveis, o benefício será máximo. É o caso do esporte, que por si só é positivo, mas também é um poderoso aliado para reduzir os sintomas de ansiedade decorrentes da abstinência de nicotina..

Portanto, parar de fumar se apresenta como o momento ideal para iniciar a prática de um esporte, frequentar uma academia ou intensificar essas ações caso já tenham sido realizadas no passado. Além disso, as rotinas e o ambiente que costumam andar de mãos dadas com o esporte, de cunho saudável, também atuam psicologicamente como um dique contra a tentação de fumar, que ao contrário tem conotações pouco saudável

Quando falamos de mudanças de rotina no âmbito do apoio psicológico para a cessação tabágica, incluímos também pequenas ações. Nem é preciso dizer que a própria rotina de pegar um cigarro e acendê-lo é aquela que deve ser eliminada. Às vezes, tentar substituí-lo por outros, como pegar um doce ou um pirulito, pode ser uma ajuda pequena, mas valiosa.

3. controle de pensamento

Continuando com as estratégias que explicam como é o apoio psicológico para parar de fumar, Não podemos esquecer o trabalho cognitivo, ou o que é o mesmo, a gestão dos pensamentos. Embora o vício que o fumante sofre não desapareça simplesmente por raciocinar sobre como o tabaco é prejudicial, esse trabalho mental pode ajudar até certo ponto.

Será importante que a pessoa tenha clareza sobre todas as coisas negativas que o cigarro traz contribuindo para sua vida e todas as coisas positivas que você alcançará quando parar de fumar de uma vez por todas todos. Escrever esta lista ou revisá-la pode ser benéfico, especialmente quando a vontade de fumar aparece.

4. redução de nicotina

Já mencionamos que algumas pessoas optam por parar de fumar da noite para o dia, mas nem todas as pessoas conseguem fazê-lo dessa maneira. Por isso, outra das técnicas que pode ser útil e que responde a como é o apoio psicológico para deixar de fumar é a de reduzir gradualmente a nicotina.

Isto não implica necessariamente a redução do número de cigarros fumados por dia, de forma faseada, embora seja também um método muito útil. Outras formas de conseguir essa redução de nicotina podem ser a compra de maços de tabaco de outras marcas que incluam uma dose menor desse produto químico. Dessa forma, mesmo mantendo o número de cigarros, a quantidade total de nicotina que chegará ao organismo será menor.

Da mesma forma, você pode optar por gomas de mascar ou adesivos de nicotina, que também são amplamente utilizados como substitutos do cigarro, pois reduzem a síndrome de abstinência gerada por não fumar.

5. metas alcançáveis

Como dissemos, nem todas as pessoas têm força de vontade para parar de fumar da noite para o dia. Por ele, você tem que estar ciente das capacidades de cada um e definir metas acessíveis de acordo com elas. O terapeuta poderá ajudar nesta tarefa e desenhar um programa à medida do paciente.

Referências bibliográficas:

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