Como superar o medo de agulhas: 8 ideias-chave

Muitas pessoas têm medo de agulhas. Podemos até falar sobre muitos casos de fobia para eles. A fobia de agulhas é chamada de belonefobia; Neste artigo falaremos sobre isso, pois constitui uma fobia bastante particular por um motivo que ainda não revelaremos.

Além disso, descreveremos vários ideias-chave sobre como superar o medo de agulhas. Como você verá, o primeiro se concentra na terapia psicológica (para superar a fobia), e os seguintes, na superação da momento em que devemos estar em contato com a agulha (o que também pode ser bom para irmos superando aos poucos esse temer).

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O medo de agulhas: uma fobia particular

As fobias específicas são transtornos de ansiedade, caracterizados por um medo irracional, desproporcional e intensa diante de um estímulo ou situação específica.

Existem diferentes tipos de fobias específicas; O DSM-5 (Manual Estatístico de Transtornos Mentais) especifica até 5 grupos (subtipos) de fobias específicas: animais, ambientais, sangue/injeção/danos (onde colocaríamos o medo de água), situações diversas e outros tipos de fobias.

Resposta bifásica (vasovagal)

A fobia de agulhas é uma fobia particular, pois a resposta fisiológica que aparece nela difere da resposta que aparece em outros tipos de fobias específicas.

Então, no caso da fobia de agulha, ocorre uma resposta bifásica no indivíduo, caracterizada por duas fases: no primeiro há um aumento de diferentes parâmetros fisiológicos (frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória), e no segundo, uma queda acentuada de todos esses parâmetros.

Como resultado dessa diminuição, podem aparecer tonturas e, posteriormente, desmaios. Vale ressaltar que a resposta bifásica dessa fobia foi descrita pela primeira vez por Graham, Kabler e Lunsford (1961).

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Como vencer o medo de agulhas

Como superar o medo de agulhas? Se você realmente tem fobia de agulhas e deseja superá-la, recomendamos que você procure um profissional especializado e faça terapia psicológica.

No primeiro ponto (primeira ideia-chave) falaremos sobre isso. No entanto, se pretende apenas sair de situações em que tem de estar em contacto com uma agulha, as 7 ideias que propomos a seguir podem ser muito úteis.

1. Faça terapia psicológica

Se você quer saber como superar seu medo de agulhas, a primeira coisa que você deve considerar é procurar ajuda profissional. A terapia psicológica é uma ferramenta útil e eficaz que podem ajudá-lo a superar a fobia de agulhas.

Existem dois tratamentos psicológicos que costumam ser aplicados no caso de fobias específicas: por um lado, a terapia para exposição e, por outro, terapia cognitivo-comportamental (estes são os tratamentos com maior evidência e, portanto, os mais eficaz).

Porém, no caso da fobia de agulhas (que faz parte do grupo das "fobias de sangue/injeção/dano”), o tratamento é diferente, e geralmente a chamada tensão é aplicada com ou nenhum aplicativo.

Esta técnica consiste em aumentar a frequência cardíaca e a pressão sistólica do paciente, antes de ser exposto ao estímulo fóbico (para evitar desmaios típicos desse tipo de fobia).

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2. tente relaxar seu corpo

Indo para as idéias focadas, não tanto em como superar o medo de agulhas, mas sim em como agir nesses momentos-chave que geram tanta ansiedade, começaremos relaxando nosso corpo.

No momento da injeção, ou quando a agulha estiver prestes a entrar em contato com o seu corpo (por exemplo, ao fazer uma tatuagem), é melhor tentar relaxar o corpo. É uma questão muito psicológica, e o fato de você estar tenso pode fazer com que as sensações de medo e angústia associadas às agulhas se intensifiquem.

3. Aplicar técnicas de respiração

Pratique respiração lenta e profunda (por exemplo, respiração diafragmática), também pode ajudá-lo a relaxar. Lembremos que existem diferentes exercícios respiratórios, focados principalmente no tratamento de diferentes transtornos de ansiedade, sendo um deles as fobias (neste caso, o medo de agulhas).

Você pode aplicá-los no momento antes de receber a injeção ou estar em contato com a agulha (e também durante esse momento).

4. Imagine outros cenários

Na psicoterapia, especialmente em diferentes transtornos de ansiedade (como os transtornos fóbicos), as técnicas de imaginação são amplamente utilizadas.

Exemplo disso são as imagens agradáveis ​​ou positivas, que consistem justamente nisso, imaginar cenas relaxantes que gostamos e que momentaneamente nos afastam do momento presente. Isso nos ajudará a nos distrair, isto é, a descentrar nossa atenção do medo da agulha, para redirecioná-lo para outro estímulo, neste caso, positivo para nós.

5. Fale com a equipe em questão

Outra ideia chave para superar o medo de agulhas é conversar com a equipe que está nos tratando (por exemplo, o tatuador, o médico, a enfermeira... Podemos explicar nosso medo de agulhas desde o início, para pelo menos aliviar a tensão inicial.

Além disso, eles poderão nos fornecer conselhos úteis para enfrentar esse momento temido (principalmente o pessoal da saúde), pois certamente também veem casos desse tipo todos os dias. Por outro lado, também podemos aproveitar para lhes explicar algo da nossa vida, de forma a nos distrairmos e não ficarmos tão atentos à agulha.

Isso pode não nos ajudar a superar a fobia de agulhas, mas nos ajudará a enfrentar a situação naquele momento e sair dela "com louvor".

6. Focar a atenção em outros estímulos

Um pouco relacionada com as ideias anteriores, surge esta outra ideia: direcionar a atenção para outros estímulos que não sejam a agulha. Esse podemos aplicá-lo pouco antes de entrar na sala onde seremos puncionados e também no momento da punção.

Antes de entrar podemos, por exemplo: ouvir música, falar com alguém, ler um livro, desenhar, escrever... e só no momento da injeção (ou tatuagem), podemos optar por aplicar qualquer uma das orientações acima (pratique a respiração profunda, imagine cenas ou imagens agradáveis, converse com a equipe que está nos atendendo/tratando, etc).

7. Cuide do seu discurso interior (pensamentos)

Isso significa que você se direciona a mensagens e pensamentos calmantes, que você já colocou em prática antes.

Por exemplo, no caso de injeções, você pode pensar no profissionalismo de médicos e enfermeiros, na confiança que você pode depositar neles porque eles fazem isso diariamente e sabem como fazer para não doer, etc

8. Levante as pernas

Outra orientação de como superar o medo de agulhas, que neste caso está mais voltada para a superação da situação em questão (uma injeção, e não a fobia em si), consiste em levantar as pernas.

Esta acção É útil para aliviar certos sintomas psicofisiológicos associados à fobia de agulhas., já que foi visto que neste tipo de fobia uma resposta vasovagal aparece no indivíduo (essa resposta causa desmaios em aproximadamente 80% dos casos)

Assim, ao levantar as pernas, permitimos que o sangue chegue ao nosso cérebro, o que reduz o risco de desmaios.

Referências bibliográficas:

Associação Americana de Psiquiatria –APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madri: Pan-Americana. Cavalo (2002). Manual para o tratamento cognitivo-comportamental dos transtornos psicológicos. Vol. 1 e 2. Madri. Século 21 (capítulos 1-8, 16-18). Pinel, L., e Redondo, M.M. (2014). Abordagem à hematofobia e suas diferentes linhas de pesquisa, Clínica y Salud, 25: 75-84.