Vamos falar sobre emoções

Podemos definir emoções como um conjunto de reações fisiológicas que todas as pessoas experimentam quando se deparam com os estímulos que nos são apresentados.

São breves, podem ser mais ou menos intensos, são imediatos e temporários.

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entender as emoções

Existe uma grande variedade de emoções, algumas derivadas de outras, mas dizemos que temos 6 emoções básicas.

• Tristeza
• Felicidade
• raiva ou raiva
• Temer
• nojo
• Surpresa

São emoções básicas porque podem ser reconhecidos e expressos da mesma forma em humanos. Charles Darwin, conhecido por sua teoria da evolução, já dizia que a expressão facial dessas emoções básicas era genética. Quase um século depois, Ekman, especialista em análise do comportamento não-verbal, juntamente com Wallace Friesen, apresentou o FACS (Facial Coding System).

Este sistema recolhido como um mapa do rosto, em que se aprecia cada gesto que fazemos com as nossas feições, por mais pequeno que seja. O que Ekman estava dizendo é que essas reações faciais ou microgestos são inatas e inconscientes, embora uma vez que a reação ocorra, possamos controlá-los.

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Qual é a diferença entre emoção, sentimento e estado de espírito?

Como definimos, a emoção é uma reação fisiológica efêmera, fugaz e breve que experimentamos diante de um estímulo que nos é apresentado.

Os sentimentos são como se disséssemos a evolução das emoções, ou seja, Eles são gerados a partir de emoções, através de processos mentais. Nos sentimentos intervém o pensamento, a reflexão, a consciência das emoções. Além disso, ao contrário das emoções, não estão relacionadas a uma experiência específica, mas são mais genéricas, como por exemplo, o sentimento de culpa.

O estado de espírito diferiria dos anteriores por ser, talvez, o menos intenso e o mais duradouro. Além disso, é menos específico que uma emoção porque também não depende de algo concreto.

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Por que é importante identificar, reconhecer e expressar emoções?

Podemos dividir as emoções básicas em:

• Agradável: alegria.
• Desagradável: tristeza, raiva, medo, nojo.
• Neutro: surpresa.

É importante saber que toda emoção nos serve para alguma coisa (adaptação e sobrevivência), mesmo os desagradáveis ​​têm sua função. O que tem acontecido? Que essas emoções desagradáveis ​​quase sempre têm ou costumam ter uma conotação negativa. Por isso, são emoções que tendemos a evitar.

Os seguintes exemplos que podemos receber da sociedade nos vêm à mente: “não pode ficar triste porque isso te enfraquece”, “não pode ter medo porque isso é coisa de covarde”. Muitas vezes já ouvimos essas frases, ou até chegamos a dizê-las pensando que assim faríamos "mais mais fortes ou melhores" para as pessoas que amamos ou mesmo acreditando que assim evitaríamos que sofressem emoções negativo.

O facto de sabermos identificar, reconhecer e exprimir emoções permite-nos, para além da adaptação e sobrevivência já referidas, fortalecer nossos laços, tomar decisões de forma consciente, ser capaz de enfrentar as situações de forma mais adaptativa. Tudo isso nos leva a nos sentirmos melhor, tanto conosco quanto com os outros.

Quando identificamos e expressamos emoções, tendemos a ter uma melhor regulação emocional, utilizando estratégias adaptativas para lidar com emoções desagradáveis.

Algumas dessas estratégias são:

• Procure por suporte social
• Exercício físico
• distrações
• Consciência da emoção e capacidade de processá-la
• Aceitação

No entanto, quando não alcançamos uma regulação emocional adequada, podemos usar outras ferramentas que seriam mal adaptativas, cujo objetivo é evitar essas emoções: supressão de emoções, uso de substâncias, ruminação (entrar em loops de pensamento). Por isso é importante trabalhar a regulação emocional.

O que acontece quando não demonstramos emoções?

Às vezes, pode acontecer que no ambiente familiar haja dificuldades para a expressão emocional, e as pessoas aprendam a que temos que reprimir certos tipos de emoções, que a longo prazo podem causar desconforto, problemas de ansiedade ou depressão.

Em casos extremos, podemos descobrir que isso leva à alexitimia, ou seja, a um distúrbio que se caracteriza pela incapacidade de expressar emoções, até mesmo de identificá-las em nós mesmos. Não significa que nas pessoas com essa dificuldade não existam emoções, mas que elas não sabem identificá-las, as têm reprimidas, como mecanismo de defesa. É muito difícil para essas pessoas alcançar a emoção, embora terapias como a hipnose clínica possam dar resultados muito bons quando se trata de se reconectar com suas emoções.

Vamos falar sobre inteligência emocional: o que é?

Este conceito foi introduzido pelos autores Salovey e Mayer com a seguinte definição: subconjunto da inteligência social que inclui a capacidade de controlar os próprios sentimentos e emoções, bem como a sentimentos dos outros, discriminar entre esses sentimentos e usar essa informação para guiar nosso pensamento e nossas ações. Ações".

Por sua parte, Goleman, considerado o pai da Inteligência Emocional, a define como: “a capacidade de reconhecer nossos próprios sentimentos e os sentimentos dos outros, motivar-nos nós mesmos para podermos gerir corretamente as emoções, tanto em nós próprios como nas nossas relações com os outros. o resto".

A inteligência emocional, como qualquer habilidade, é aprendida e pode ser treinada e aprimorada. O que ganhamos com a inteligência emocional? Melhoria na gestão emocional, melhores estratégias para enfrentar situações difíceis, demonstrações de afeto e empatia, que melhorará nossas relações sociais, pedindo ajuda quando precisamos, não reprimindo sentimentos desagradáveis, mas vendo por quê eles estão ali.

O que pode nos ajudar a alcançá-lo?

• Refletir sobre o que sentimos, dando-nos tempo para isso.
• Aceite o que sentimos. E isso não implica apenas a emoção em si, mas às vezes implica aceitar sentir-se vulnerável, fraco e aqueles "rótulos negativos" que colocamos em nós mesmos se nos deixamos levar por certas emoções.
• Aceite que existem coisas que não podemos controlar, reconhecendo nossos limites e nossas qualidades.
• Fale sobre emoções. Muitas vezes pensamos que isso não vai nos ajudar e muito pelo contrário, permite que nos cuidemos e nos escutemos, mesmo que às vezes possamos ter uma perspectiva e entender melhor.
• Valorize as coisas positivas que conquistamos, por menores que nos pareçam.

Se precisar de ajuda para administrar e aprender com suas emoções, lembre-se que em PsychoAlmería Tem ao seu dispor psicólogos especializados que o vão ajudar de forma personalizada.