Como fazer da Ansiedade algo construtivo para mim?

Ficar cara a cara com a ansiedade pode ser uma tarefa difícil. Na verdade, às vezes, abordar as nossas emoções e permitir-nos aceitá-las, vivenciá-las plenamente e com compaixão, parece contra-intuitivo. Ao ler linhas como esta, alguém provavelmente está se perguntando: por que eu deveria aceitar algo que me machuca tanto? O raciocínio que norteia esta questão não é de todo equívoco, pois, na verdade, as sensações físicas e subjetivas que a ansiedade que acompanha - palpitações, suor nas mãos e no rosto, dificuldade em respirar, etc. desagradável.

A ansiedade é uma emoção e, portanto, sua função é antecipar a possibilidade de que um estímulo ameaçador, seja real ou hipotético, nos afeta negativamente (e que melhor maneira de nos alertar sobre uma ameaça do que colocar nosso sistema nervoso em um estado de alerta, certo?). Apesar disso, o que muitas pessoas tendem a ignorar é o fato de que a ansiedade pode ser construtiva em determinadas circunstâncias; E se não estivermos, também ignoramos que somos capazes de fazer algo valioso mesmo na presença dessa emoção. Por estas razões, neste artigo veremos

como fazer da ansiedade algo construtivo para nossas vidas.

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As dificuldades em nos aproximarmos de nossas emoções

A escritora norte-americana Elizabeth Gilbert destaca que, em algumas ocasiões, “as emoções sobre nossas emoções se tornam um problema ainda maior. Se você sente medo ou ansiedade e depois joga vergonha porque deveria estar gerenciando melhor sua emoção (…) agora você multiplicou o sofrimento.” É muito complexo para as pessoas ficarem junto com nossas emoções difíceis e não jogá-las fora. Na verdade, este é o substrato sobre o qual se baseiam alguns mecanismos para evitar os nossos pensamentos e emoções mais desconfortáveis, como a procrastinação ou o consumo de substâncias.

Vamos observar esses fenômenos com uma lupa. A procrastinação, por exemplo, envolve o adiamento progressivo de uma tarefa, substituindo-a repetidas vezes por outras atividades muito mais agradáveis ​​ou gratificantes do que a tarefa inicial. A razão pela qual uma pessoa procrastina uma tarefa é porque, Cada vez que você enfrenta isso, você experimenta certas emoções ou pensamentos que não são fáceis de lidar.. É o caso de quem sente ansiedade e medo de críticas de um superior ao redigir um relatório de trabalho e, consequentemente, opta por outros substituir tarefas para aliviar a ansiedade de forma rápida e eficaz, como abrir a geladeira para fazer lanches ou perder tempo ao telefone móvel.

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Quando nossa resposta à ansiedade é destrutiva

Agora: essa representação de atividades é útil para resolver a tarefa? Definitivamente não. Na verdade, se for um trabalho muito importante, a pessoa pode colocar em risco a sua situação laboral. Mas, acima de tudo, o mecanismo é útil para se livrar da ansiedade? Nem é! Sempre haverá outra situação em que a ansiedade poderá ser desencadeada (outro trabalho desafiador, outra conversa delicada, etc.). Isso não precisa ser desesperador: ansiedade É uma emoção normal e universal, que nos transforma em seres humanos de carne e osso..

Além disso, em algumas situações pode nos transmitir mensagens muito enriquecedoras, que valem a pena ouvir. Por exemplo, quando o sentimos numa rua escura devido à presença de uma sombra estranha, pode ser útil ouvir o chamado da ansiedade e fugir daquele lugar. Além disso, quando optamos por dizer não a um segundo encontro em que avisamos que não queremos nos envolver com aquela pessoa no futuro.

Portanto, veremos que o problema não está na ansiedade em si, mas, ao contrário do que normalmente acreditamos, ela precisa estar ali, nos acompanhando. As razões pelas quais sentimos ansiedade em determinadas situações e não em outras dependerão dos estímulos que enfrentamos, mas também de nossa história pessoal, o contexto sociocultural em que vivemos e a linguagem que as pessoas ao nosso redor usam desde que éramos crianças.

A proposta Não se trata de negar as razões pelas quais sentimos ansiedade —algumas experiências nos deixam rastros, marcas, que nos acompanharão para sempre e que devem ser reconhecidas—mas a questão é decidir o que fazer com essa ansiedade. Aqui existem duas alternativas. Uma delas, como destacou Gilbert, é adicionar à ansiedade uma camada de sofrimento que não existia antes, proibindo-nos de vivenciá-la ou fingir que ela não existia. Isto é o que faz com que a nossa ansiedade seja destrutivo, pois acaba nos distanciando da construção de uma vida que valha a pena ser vivida.

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A maneira de tornar a ansiedade algo construtivo

Outra forma é escolher o caminho da aproximação às nossas emoções, o caminho da abertura de espaço para ansiedade em nosso corpo, ela e as sensações físicas que a acompanham, por mais desagradáveis ​​que sejam ser. Isto pode ser muito libertador, embora também possa exacerbar a nossa emoção. Seja qual for o caso, abordar a emoção parece ser uma estratégia mais útil do que substituí-la por uma atividade evitativa.

Além disso, permitir-nos sentir ansiedade sem negá-la Nos ensina que isso é temporário, que tem uma curva, um momento culminante e depois desaparece.. Noutras situações, reconhecer e aceitar a emoção permite-nos fazer coisas que são importantes para nós, mesmo na presença de ansiedade – por exemplo, sentar-nos para escrever aquele relatório. junto com nossa ansiedade em vez de assistir televisão para erradicá-la; Em outras palavras, reconhecer a emoção nos ensina que temos a capacidade de decidir o que fazer com ela. É isso que constitui uma relação com a ansiedade construtiva.

Existem práticas específicas, como práticas de Mindfulness, que podem ser muito eficazes na concentração atenção nas sensações físicas que estão ocorrendo no presente, sem a necessidade de mude-os. Ao contrário do que se costuma dizer sobre Mindfulness, o seu objetivo não é o relaxamento, mas sim a expansão do campo atencional. Metaforicamente, “abre os olhos”; Treina-nos para ficarmos com as emoções e pensamentos que vivemos neste preciso momento, sem nos julgarmos, para tomarmos decisões mais sábias, longe do automatismo.

Também é necessário observar que a prática nem sempre é fácil. Abordar a ansiedade também não, embora saibamos que fazê-lo está cientificamente comprovado como uma ótima estratégia para desenvolver uma relação construtiva com ela. Em algumas situações, como ataques de ansiedade recorrentes ou fobias sociais ou específicas, seguir esse caminho sozinho pode se tornar mais complexo. Portanto, consultar um psicoterapeuta especializado no assunto pode ajudar no processo de estabelecer uma forma diferente de se conectar da melhor forma possível com as próprias emoções.