Os 20 melhores livros sobre meditação e relaxamento

Embora a meditação seja uma prática antiga, ela está muito presente nos dias de hoje. Grande parte da culpa disso é que traz muitos benefícios para a saúde das pessoas, principalmente nesses tempos. Por exemplo, a meditação atenua os efeitos do estresse, melhora o tempo de atenção, ajuda a controlar as emoções e a controlar a dor...

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Livros sobre meditação e relaxamento

Vendo isso, não surpreende que muitas pessoas pratiquem meditação. Se você deseja se aprofundar neste assunto ou é uma pessoa que deseja iniciar a prática meditativa, nas linhas a seguir você encontrará uma lista de livros sobre meditação e relaxamento que pode ser muito útil.

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1. 50 exercícios para aprender a meditar (Géraldine Prévot-Gigant)

A meditação provou ser muito eficaz para melhorar o bem-estar e a saúde das pessoas; no entanto, alguns praticantes não meditam bem ou não aderem à prática por causa de expectativas irracionais que podem ter dela. Este texto fornece uma

coleção de exercícios para que tanto iniciantes quanto especialistas possam meditar da melhor forma e alcançar o equilíbrio emocional necessário para viver em harmonia.

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2. Despertar o coração: A arte de se amar bem (Sandra García Sánchez-Beato)

O livro "Despertar o coração: A arte de se amar bem", escrito pela psicóloga Sandra García Sánchez-Beato, é um manual prático no qual encontraremos uma grande variedade de recursos terapêuticos, reflexões e meditações para nos reconectar com nossa bondade inata.

Este livro destina-se a todas as pessoas que querem aprender a encontrar o caminho para despertar o coração e incorporar em suas vidas novas formas de amar a si e aos outros o resto.

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3. Curso básico para a prática do Zen (Robet Aitken)

Robert Aiken coloca todo o seu conhecimento a serviço das pessoas que decidem iniciar a prática meditativa. Um guia muito divertido em que são revistos os fundamentos desta antiga prática do Zen e fornece muitas dicas para nos tornar mais conscientes de nossa experiência interna e externa. Nos ajuda a nos relacionarmos melhor com o meio ambiente e nos empodera diante da vida.

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4. Meditar: sabedoria perene (Vicente Merlo)

Este livro trata da meditação de uma perspectiva prática, já que a obra contém um CD que inclui até 10 meditações guiadas por Vicente Merlo. Além disso, o livro traz muito conteúdo teórico, abordando aspectos tanto do budismo quanto do hinduísmo.

5. A prática da atenção plena (Jon Kabat-Zinn)

Jon Kabat-Zinn é um dos grandes mestres da meditação no Ocidente e o personagem que popularizou a atenção plena também no mundo ocidental. Este livro é uma obra completa que explica os fundamentos teóricos e práticos que ajudam a compreender a prática de Mindfulness e os diferentes tipos de meditação que dela fazem parte.

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6. A Arte de Viver: Meditação Vipassana (William Hart)

A meditação Vipassana é um tipo de meditação que concentrar a consciência da respiração, afinando o ar que entra e sai pelo nariz. Também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem. Este livro é, sem dúvida, ideal para aprender a praticar a meditação vipassana, muito útil para o ritmo de vida ocidental.

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7. Iniciação ao Mindfulness (Vicente Simón)

Muito se fala hoje em Mindfulness, em grande parte graças a Vicente Simón, médico, psiquiatra e professor de Psicobiologia, e um dos mais conhecidos divulgadores desta prática. Este trabalho é um pequeno trabalho do tipo manual que ajuda os iniciantes a mergulhar na prática meditativa e Mindfulness.

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8. Uma nova visão do budismo: síntese da alma oriental e conhecimento ocidental (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

Um texto que tenta adaptar os ensinamentos de Vichitr Ratna Dhiravamsa à cultura ocidental, para melhorar o desenvolvimento psicológico daquelas pessoas que desejam adquirir maior bem-estar e, portanto, muito, maior equilíbrio emocional. Um livro espiritual, cheio de ensinamentos orientais. No entanto, muito útil para o ritmo de vida de hoje.

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9. Mente Zen, Mente de Principiante (Suzuki Roshi)

Este livro foi publicado em 1970, mas ainda é um dos melhores manuais para aprender a meditação zen. Nos capítulos de abertura, tópicos como, por exemplo, a postura adequada para meditação e como se conectar com a respiração, mas depois se aprofunda nos principais aspectos da meditação e da tradição zen. É um manual perfeito para retornar quando necessário.

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10. Vivendo plenamente as crises (Jon Kabat-Zinn)

Momentos de crise podem nos fazer passar por momentos delicados, o que significa que podemos perder um pouco o rumo e precisamos reencontrar nosso equilíbrio emocional. Jon Kabat-Zinn nos ensina a viver plenamente esses momentos delicados da vida.

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11. Meditação: Desenvolvendo Emoções Positivas (Jon Kabat-Zinn)

A meditação é fundamental para aprender a gerir e regular as emoções de uma forma mais adaptativa, pois ajuda-nos a melhorar nosso autoconhecimento e encontrar a mentalidade ideal para dominar as emoções, graças ao desenvolvimento da atenção completo. Esta obra concentra-se na técnica meditativa Mettabhavana, que tem sua origem nos primórdios do budismo e que, até hoje, continua sendo muito eficaz.

12. Não existe jeito certo de meditar e outras lições (Yumi Sakugawa)

É um livro de desenho animado, e um trabalho brilhante de introdução à prática meditativa. Enquanto outros livros podem se concentrar mais no conhecimento teórico, este livro é bastante prático. É indicado para todos os públicos.

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13. Nem sempre será assim: o caminho da transformação pessoal (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki foi um conhecido mestre zen, que frequentemente falava em suas palestras sobre a importância de se ter uma mente de iniciante, ou seja, uma mente observadora e não influenciada por preconceitos. Neste livro estão alguns de seus grandes ensinamentos.

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14. Eu Ando com Coração (Jack Kornfield)

Um conhecido manual de meditação, que está em sua 4ª edição em espanhol. Misture humor com recomendações e sugestões para que o leitor aprenda a medite e tire o máximo proveito desta prática. Um livro muito útil para psicoterapeutas.

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15. Seja Paz (Thich Nhat Hanh)

Thich Nhat Hanh é uma das figuras mais importantes da geração que permitiu que os ensinamentos budistas fossem conhecidos no mundo ocidental. Embora a grande maioria de seus livros se concentre na compaixão, este é perfeito. para o iniciante que anseia por entender como viver a paz. Seus ensinamentos sobre como se relacionar com os sentimentos e percepções do dia a dia podem ser muito úteis para o leitor.

16. Como meditar (Pema Chodron)

Se o seu objetivo é começar a meditar do zero, este livro de Pema Chodron é ideal. É uma obra que aborda um tema fundamental, o de compreender e aceitar emoções fortes. Tratar-se com amor pode fazer a diferença entre viver com bem-estar ou, ao contrário, sofrer com o desconforto.

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17. Medite dia após dia (Christophe André)

O dia a dia pode se tornar difícil se tivermos uma mentalidade que nos leve a isso. Pensar negativamente e viver em expectativas irrealistas pode ser prejudicial para a saúde emocional. Este texto de Christophe André é um guia de meditação ideal para quem quer aprender a praticar Mindfulness com as meditações guiadas em formato de CD que esta obra inclui.

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18. Medite com Mandalas (Michal Beaucaire)

As mandalas são um dos elementos artísticos e culturais associados à meditação, que pode conhecer neste artigo: “Mandalas: as rodas budistas usadas na meditação”. Este trabalho possibilita meditar com esses elementos, pois eles facilitam e tornam a meditação mais eficaz. Sem dúvida, um texto diferente, mas muito instrutivo.

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19. Meditação em 10 minutos (Sofía Correa e Vicente Nuñez)

Nestes tempos, o padrão de vida acelerado pode nos levar a sofrer sérios problemas como o estresse. Os autores deste texto, atentos a esta realidade, elaboraram esta obra repleta de conteúdo e técnicas para alcançar um novo nível de paz na vida. É um texto prático para reduzir a ansiedade e revitalizar o corpo.

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20. Conto de um Despertar (David Smith)

Este é um texto inspirador para quem quer mergulhar no budismo e conheça os aspectos mais importantes desta forma de pensar e agir. O livro tem duas seções distintas. Um deles é uma espécie de autobiografia do autor e o outro é uma entrevista que nos convida a descobrir a alma do ser humano.

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