Falta de autoestima: o que é e como melhorá-la

A falta de autoestima não chega a ser um transtorno psicológico, mas a verdade é que está entre os problemas de natureza emocional com maior capacidade de afetar negativamente a qualidade de vida do pessoas.

Isso ocorre, em parte, porque muitas pessoas acreditam que é natural não se valorizar, que isso faz parte da sua personalidade, então nada é feito para mudar essa situação. Nada poderia estar mais longe da verdade: muito pode ser feito para melhorar os níveis de auto-estima. Vamos ver isso.

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O que é a falta de auto-estima?

Dito a título de resumo, a auto-estima é o conjunto de crenças e ideias que internalizamos em nossa mente sobre como devemos nos valorizar. Assim, não é simplesmente um conjunto de conhecimentos teóricos sobre o Self, mas incorpora uma carga emocional ligada ao fato de nos sentirmos bem ou mal com quem somos. Ou seja, a autoestima não se limita a nos descrever, mas também nos fala sobre como tendemos a para o bem ou para o mal e para o que é desejável ou para o que rejeitamos, tem um componente moral).

Claro, o normal é que nos valorizemos de maneiras pelo menos um pouco diferentes, dependendo da área da vida em que focamos nossa atenção: podemos nos sentirmos satisfeitos com quem somos no mundo dos estudos e na Universidade, mas não gostarmos de nós mesmos no campo dos relacionamentos amorosos, por exemplo, ou vice-versa. De qualquer forma, cada faceta do nosso dia a dia afeta em maior ou menor medida a forma como nos valorizamos nos outros.

A falta de auto-estima surge quando aparece um desequilíbrio entre nosso potencial e nossa tendência de nos valorizarmos, sendo esta última muito baixa. Na verdade, é uma das alterações psicológicas (não transtorno) mais frequentes, mas precisamente pela sua natureza, se conseguirmos superá-lo, dá origem a experiências muito gratificantes de autodescoberta.

Sinais que indicam um problema de autoestima

A baixa autoestima costuma se manifestar em uma série de sinais inequívocos que permitem detectar padrões negativos de autopercepção ou autoavaliação.

Identificar esses sinais em outras pessoas ou em nós mesmos é o primeiro passo para resolver qualquer problema de autoestima. Vamos ver o que eles são.

1. insegurança

A falta de autoconfiança que as pessoas com problemas de autoestima apresentam É evidenciado diariamente tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal e social.

Isso se deve a um sentimento de incompetência em quase todas as atividades que realizam, o que também lhes causa sentimentos de indecisão, a crença constante de que algo importante vai falhar, um sentimento de inferioridade em relação a outras pessoas, etc

2. Tendência de sempre se comparar com os outros

Uma obsessão doentia pelos próprios defeitos também faz com que a pessoa se compare continuamente com outras pessoas, o que gera ainda mais complexos e sentimentos de inferioridade.

Por outro lado, pessoas com níveis saudáveis ​​de auto-estima não precisam se comparar tanto com as pessoas ao seu redor, pois se sentem bem consigo mesmas.

3. o elogio deixa você desconfortável

O desconforto com elogios é outro sinal que muitas vezes pode indicar um caso de baixa autoestima. Esse fenômeno está associado ao que é conhecido como síndrome do impostor.: Quem tem baixa autoestima acredita que não merece esse tipo de demonstração de respeito e tem medo de que os outros o desmascarem como alguém que não merecia tal tratamento.

Em vez disso, pessoas com boa auto-estima são capazes de reconhecer tanto suas conquistas quanto seus fracassos de maneira saudável.

4. pouca assertividade

Assertividade é a capacidade de defender e fazer valer os próprios direitos respeitando os interesses e sentimentos dos outros.

Longe de apresentar essa capacidade, pessoas com falta de auto-estima tendem a aceitar propostas, pedidos ou mandatos que vão contra seus próprios interesses e são quase incapazes de recusar essas condições, independentemente de sua situação socioeconômica predispor ou não a isso.

5. Minimizar os próprios méritos

Atribuir os próprios méritos à sorte ou a causas fora de seu próprio controle É outra das características mais comuns das pessoas com falta de auto-estima.

Como no caso dos elogios, as próprias conquistas muitas vezes são relativizadas e destituídas de real importância.

Como melhorar os níveis de auto-estima?

A solução mais eficaz (de longe) quando se trata de melhorar a auto-estima é ir ao psicólogo; Por meio de um programa de intervenção psicológica, os profissionais da área fazem com que as pessoas aprendam a valorizam-se como devem, de forma equilibrada e sensível às suas amostras de potencial e às suas próprias progresso.

No entanto, para além da consulta, existem estratégias de melhoria da auto-estima que tendem a ajudam e são simples o suficiente para que qualquer pessoa possa decidir aplicá-los ao seu dia de dia. Estes são alguns deles.

1. Detecte o tipo de pensamentos que o levam a se valorizar pouco

Ao invés de se limitar a sentir aquelas ideias que assaltam sua mente e te levam a se olhar com maus olhos, analise-as da maneira tão objetivos quanto possível, como se fossem fenômenos tão comuns e naturais quanto as formas de vida que você vê em seu em volta.

Para fazer bem é melhor você focar sua atenção não em cada um deles separadamente, mas sim detectar padrões e aspectos que eles têm em comum. Por exemplo, o tipo de situações que as desencadeiam, as imagens que são desenhadas em sua mente (imaginadas ou baseadas, pelo menos em parte, em memórias), etc.

Claro, você não deve ficar obcecado com isso ou fazê-lo constantemente a cada momento do dia; apenas leve um pequeno bloco de notas com você e escreva pequenas anotações sobre o que está acontecendo com você na sua cabeça nos momentos em que você sente que a falta de autoestima te afeta mais ao longo da semana.

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2. iniciar um projeto

Propor metas será uma boa forma de canalizar esses desejos para mostrar do que você é capaz.; sua autoestima dificilmente aumentará se você não se der motivos objetivos e reais para se ver de outra forma.

Para conseguir isso, você pode levar vários dias para pensar em um projeto que gostaria de realizar e que seja significativo para você e depois dividi-lo em uma cadeia de sub-objetivos de curto prazo (para que essas metas que você pode alcançar em questão de horas o puxem e o motivem levando ao Ação). Na verdade, seu primeiro objetivo pode ser escolher a ideia geral desse primeiro projeto e fazê-lo antes de um prazo (tente fazer isso em algumas semanas no máximo).

Claro, tente encontrar um equilíbrio entre o que é um desafio mínimo e o que não é realista considerar devido à sua dificuldade; a primeira não vai te motivar muito e terá pouca influência na sua auto-estima, e a segunda vai te frustrar e facilitar para você parar de tentar melhorar a sua auto-estima. A curva de dificuldade dessa cadeia de objetivos deve ser ascendente, mas deve estar sempre entre o que você sabe com certeza que pode fazer e o que acha impossível de alcançar.

3. Cerque-se mais de pessoas que apreciam suas realizações

O contexto social a que estamos expostos tem uma influência significativa na forma como a nossa auto-estima é moldada. Se você só interage com pessoas que, por dinâmicas anteriores, o subestimaram, é fácil que o problema da falta de autoestima ainda esteja presente quando você interage frequentemente com elas.

4. Passe pelo menos uma sessão por semana revisando suas conquistas

adotando esse hábito você terá uma noção constante e adaptada ao dia a dia sobre as melhorias que você alcançou em pouco tempo.

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5. Cuide-se

Cuide da sua saúde e da sua imagem, começando por incorporar na sua agenda atividades que o levem a ser alguém mais saudável: coma o que você deve, durma horas suficientes, exercite-se regularmente, etc. Isso não só facilitará na hora de enfrentar os desafios (porque se você estiver em forma, se exporá menos à exaustão e ao estresse), como também fará com que você se perceba de uma forma mais favorável.

6. questione seus ideais

Desde que você começou a analisar o tipo de pensamentos que o levam a se sentir mal, pergunte a si mesmo se você tem se comparado aos ideais de pessoas que não existem além da nossa imaginação ou do mundo audiovisual e do marketing e, portanto, só podem fazer você se sentir mal por quem você é. Às vezes, os maiores erros estavam diante de nossos olhos e, justamente por nos serem tão familiares, não os reconhecíamos como tal.

Você está interessado em ter apoio psicológico profissional?

Se você está pensando em melhorar sua auto-estima ou qualquer outro aspecto de sua gestão emocional, convido você a entrar em contato comigo.

Meu nome é Tomás Santa Cecília e sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental, com o qual é possível produzir mudanças para melhor tanto nas formas de processar as emoções e na interpretação da realidade, como nos padrões de comportamento e hábitos. Ajudo pessoas e profissionais pessoalmente em Madrid e através de sessões de videochamadas online.

Referências bibliográficas:

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• Orth U.; Robbins R. W. (2014). O desenvolvimento da auto-estima. Direções Atuais em Ciência Psicológica. 23(5): p. 381 - 387.