Os 8 hábitos para saber enfrentar os medos

O medo é uma das emoções humanas mais adaptáveis ​​que existem e, ao longo da história, eles nos serviram bem. enfrentar as ameaças e riscos que surgem tanto no ambiente natural quanto na interação com o o resto.

No entanto, hoje há muitas pessoas que viver diariamente com medos limitantes de todos os tipos; medos que os impedem de viver a vida que gostariam ou de alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.

Esses medos podem ser mais ou menos reais, como o medo de perder o emprego, um familiar adoecer ou ser rejeitado pelo nosso parceiro, ou menos fundamentado como o medo do escuro, certos animais ou entrar avião. De qualquer forma, se não aprendermos a administrar bem essa emoção, ela pode nos levar a entrar em um círculo vicioso de evitação e renúncia.

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Quais são os principais hábitos que nos ajudam a enfrentar os medos?

Se você deseja superar seus medos com sucesso e quer conhecer os principais hábitos para fazê-los, continue lendo

; Aqui você pode consultar nossa seleção especializada dos hábitos mais úteis que podemos aplicar para enfrentar qualquer tipo de medo.

1. Exposição gradual ao medo

Expor-se à fonte de nosso medo é uma das maneiras mais úteis de lidar com isso e tem sido há décadas. uma das principais técnicas utilizadas pelos principais da psicologia para tratar todos os tipos de medos ou fobias.

A exposição à fonte geradora do medo deve ser gradual e ir das abordagens mais fáceis e simples para as mais complexas., garantindo que a pessoa não seja muito afetada psicologicamente.

De fato, se uma pessoa tem fobia social ou agorafobia extrema, por exemplo, ela pode começar a superar seus medos indo à psicoterapia e passando por um programa de exposição ao que gera aquela reação emocional (com apoio profissional) sair de casa até chegar na porta da rua e no dia seguinte até virar a primeira esquina de um prédio, assim sucessivamente.

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2. comunicar nossos medos

Uma boa maneira de superar qualquer tipo de problema ou desconforto psicológico que possamos ter é comunicar nossa situação à família ou amigos ao nosso redor que se preocupam conosco.

Verbalizar os próprios medos e preocupações que nos assombram para outra pessoa que nos oferece sua escuta e compreensão incondicionais tem um efeito muito positivo sobre a pessoa que sofre.

Da mesma forma, ao comunicar nossos medos a outra pessoa, podemos obter conselhos ou soluções que não tínhamos antes, que podem nos ajudar. superar o problema e, em geral, nos ajudará a nos sentir mais apoiados e, portanto, mais bem preparados para enfrentar esses medos irracional.

3. Mantenha um diário de emoções

Tal como acontece com a expressão verbal, a expressão escrita é outra das formas que as pessoas têm de comunicar o que sentimos em um determinado momento, e é uma atividade muito valorizada por sua utilidade terapêutica, naquela é eficaz no desenvolvimento da autoconsciência e saber distinguir entre as emoções e sentimentos que normalmente sentimos, e compreender quais as experiências que as provocam.

Escrever um diário durante a semana sobre as emoções que vivenciamos a cada momento é uma das melhores maneiras de conhecer-nos e compreender os nossos medos, ordenando as nossas ideias sobre o que nos acontece através do cabeça.

4. Hábitos saudaveis

Levar uma vida saudável é uma das melhores estratégias que podemos seguir para aumentar nossa auto-estima e perder gradualmente esses medos irracionais que condicionam nosso cotidiano. Se estamos fisicamente bem, também nos sentimos menos vulneráveis ​​psicologicamente.

Há uma grande variedade de hábitos que aumentam nossa saúde física e mental, entre os mais importantes que podemos encontrar: exercitar-se semanalmente, dormir horas suficientes, alimentar-se de forma saudável e manter uma vida afetivo-social ativa.

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5. Identifique pensamentos desadaptativos

Outra das estratégias que podemos seguir para aprender a enfrentar com sucesso nossos medos é detectar aqueles aprisionar pensamentos que muitas vezes usamos como desculpa para enfrentar qualquer tipo de medo.

Conhecer os mecanismos intelectuais que nos impedem de superar nossos medos é o primeiro passo para iniciar o caminho que nos permitirá enfrentá-los com sucesso.

6. Aprenda técnicas de relaxamento

Tanto a medicina como a psicologia demonstraram a utilidade da prática habitual de técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração diafragmática na superação de todos os tipos de problemas e distúrbios psicológicos.

Integrar este tipo de técnica no nosso dia-a-dia pode ajudar-nos a reduzir os níveis de stress, ansiedade ou medo. gerado por qualquer fonte, e também nos ajuda a focar nossa atenção, conhecer melhor uns aos outros e aumentar a qualidade de vida.

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7. conhecemos a nós mesmos

O autoconhecimento é essencial na hora de superar um problema em qualquer área da vida de uma pessoa, e Como indicado acima, existem muitas estratégias que podemos seguir para melhorar nosso autoconhecimento.

Além de meditar, praticar técnicas de relaxamento, comunicar-se com outras pessoas ou escrever um diário, existem outros exercícios para nos conhecermos melhor, como o estabelecer nossos pontos fortes e fracos ou converse com amigos e familiares sobre nossos pontos fortes e fracos.

8. vá ao psicólogo

Os profissionais de psicologia recomendam ir a uma consulta psicológica quando a situação de uma pessoa é insustentável e seu medo a impede de viver normalmente no dia-a-dia.

Um psicólogo especializado em medos ou fobias é o melhor profissional para nos ajudar a superar nosso medo, e é ele quem sabe exatamente quais estratégias devemos seguir para alcançá-lo e quais técnicas são as mais recomendadas para o nosso caso.

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