Coçar para Ansiedade: seus efeitos, causas e possíveis soluções

2Um provérbio popular hoje em dia diz: "o corpo é sábio". Como você já sabe, geralmente usamos essa frase para nos referir a a importância de atender às necessidades do corpo, porque se não o fizermos, é capaz de nos obrigar a parar. Se pudéssemos esclarecer um pouco mais esse ditado, enfatizaria a ideia de que o corpo é expressivo. Por mais que não percebamos no turbilhão cotidiano, é por meio dele que canalizamos nossos estados emocionais mais intensos.

Num quotidiano marcado pela rapidez, produtividade e por ter horários colapsados, muitas vezes tendemos a descurar as emoções que interferem neste percurso. Porém, desde que seja expressivo, o corpo nos ensina as consequências de como nos relacionamos com nossas ações. próprias emoções: maxilar cerrado e ranger de dentes, punhos cerrados, pescoço tenso, unhas mordidas Coçar é um comportamento não verbal que podemos realizar se evitarmos o contato com nossa ansiedade, e isso pode até passar despercebido devido a mais danos físicos que podem acionar. A seguir,

veremos quais são as razões pelas quais nos coçamos quando nos sentimos ansiosos e o que podemos fazer a respeito.

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Ansiedade: o que é e como se manifesta

Felizmente, fala-se cada vez mais sobre ansiedade. No entanto, devido à abundância de informações que existem sobre a ansiedade, é provável que não tenhamos clareza sobre o que entender por ela. E é que, da mesma forma, existem múltiplas conceituações do termo. Claro, poderíamos afirmar que existe um certo consenso de que a ansiedade é um estado emocional experimentado com desagrado por um indivíduo, e surge quando o indivíduo percebe uma situação ameaçadora, seja Real ou não.

A ansiedade, por si só, é adaptativa.. Isto significa que, a nível evolutivo, permitiu aos nossos antepassados ​​enfrentar com eficácia situações perigosas que põem em causa a sua sobrevivência. Mas também se diz que é adaptável, pois precisamos desse sistema de alerta para enfrentar os desafios de hoje. Sentir-se ansioso nos permite agir diante de ameaças, como fazer um exame difícil ou ir a um evento social importante para nós; Permite-nos usar comportamentos de evitação ou confronto de acordo com o que consideramos adequado. Assim, o fato de podermos sentir ansiedade é uma grande virtude, mas ela pode se tornar patológica quando a pessoa que a sofre é incapaz de reconhecer sua presença ou, se conseguir, pode estar incapacitando você de agir e resolver o problema em pergunta.

Além disso, a ansiedade tem um alto grau de excitação fisiológica. Isso geralmente se manifesta a partir de sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, sudorese ou hiperventilação. Também pode se manifestar por meio de sintomas cognitivos, como tontura, confusão, irritação; tem dificuldade de concentração ou raciocínio. Muitas vezes, esses sintomas podem ser percebidos e declarados pela pessoa, mas também podem se manifestar silenciosamente por meio de comportamentos não verbais, como roer unhas ou coçar-se intensamente.

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Por que nos coçamos de ansiedade?

Agora sabemos que coçar pode ser um comportamento que realizamos diante da ansiedade. É importante destacar que tendo em vista, já que a ansiedade, por si só, não costuma causar coceira; mas é algo que as pessoas podem lidar com isso. E por que? Bem, vamos apenas pensar: o comportamento de coçar pode proporcionar um alívio momentâneo da desagradável experiência de sentir ansiedade.

Coçar é uma estratégia que usamos para evitar sentir as sensações físicas desconfortáveis ​​que a ansiedade traz (aqueles que mencionamos antes). Como não queremos experimentá-los, fazemos outra coisa para nos desviar de "estar lá", junto com a ansiedade. Embora possa não parecer, é algo relativamente comum (na verdade, não são só as pessoas que o fazem). nós fazemos: coçar foi considerado um indicador comportamental de ansiedade em chimpanzés).

Não haveria nada de errado com essa estratégia por si só se não fosse pelo fato de que coçar nos causa danos. Arranhões excessivos podem levar a feridas ou infecções de pele. Outro problema com o uso dessa estratégia é que ela pode se tornar uma forma disfuncional de lidar com situações reais. Ou seja, se toda vez que sentimos ansiedade coçamos freneticamente, podemos estar seguindo um caminho ineficiente para resolver situações que consideramos importantes. E, como se não bastasse, mesmo que obtenhamos algum prazer a curto prazo depois de coçar... não conseguiremos eliminar totalmente a ansiedade, mas muito provavelmente mais tarde aparecerá uma nova situação que nos deixará ansiosos novamente (reiniciando o loop zero-prazer-ansiedade). Dessa forma, podemos ver como esse comportamento pode ser ineficaz, sendo o único resultado final do ciclo danos à nossa pele.

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O que fazer sobre coçar devido à ansiedade

Sabendo que o problema de nos coçarmos é que não é um recurso útil para agir quando sentimos ansiedade, o que podemos fazer é tentar implementar estratégias mais funcionais de acordo.

Em vez de tentar afastar a ansiedade, muitas vezes é melhor aprender a estar com ela, permitindo-nos sentir no nosso corpo as sensações que este estado emocional acarreta. A ansiedade tem um começo, um clímax e um fim. Então, alertar sobre esses elementos é o primeiro passo para parar de coçar a ansiedade. Nesse sentido, vejamos algumas dicas para combater a tendência a coçar devido à ansiedade:

• Mantenha sempre as unhas bem curtas.
• Durma o suficiente para reduzir o nível de ansiedade.
• Administre o tempo para manter a atenção sempre focada em um objetivo de curto prazo.
• Prática técnicas de relaxamento.

Porém, abordar as sensações desagradáveis ​​da ansiedade pode ser uma tarefa árdua quando não estamos acostumados.

É por tal motivo que iniciar um processo de psicoterapia, se você ainda não estiver fazendo isso, é a melhor maneira de começar a aprender novas maneiras de lidar com a ansiedade e outras experiências internas desconfortáveis.