9 hábitos para prevenir o câncer (segundo a ciência)

Uma das doenças que mais se fala hoje é o câncer, pois segundo estimativas da Sociedade Espanhola de Oncologia Médica (SEOM), mais de 200.000 casos de câncer são diagnosticados neste país mediterrâneo. Além disso, a Organização Mundial da Saúde (ONU) afirma que no ano 2020 cerca de 250.000 pessoas sofrerão de câncer na Espanha, das quais 2 terços serão homens.

Esta doença é uma das principais causas de morte no mundo. Existem diferentes tipos de câncer, alguns deles mais letais do que outros.

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Hábitos para reduzir o risco de câncer

É comum ouvir que a mortalidade associada ao câncer pode ser reduzida com uma atitude positiva. No entanto, como explicamos em nosso artigo “É verdade que uma atitude positiva previne o câncer?”, não é bem assim.

O câncer pode aparecer devido a uma mistura de fatores. Às vezes é inevitável, mas em muitas outras aparece devido aos hábitos que temos. O que podemos fazer para reduzir o risco de sofrer desta doença?

Nas linhas a seguir, você encontrará uma lista de hábitos que deve evitar para prevenir o aparecimento do câncer.

1. Evite a exposição excessiva ao sol

Todos nós gostamos de exibir um belo bronzeado, e o verão é a época ideal para tomar banho de sol. Porém, quando curtimos um dia na praia ou relaxamos na piscina Devemos tomar precauções extremas e tomar sol com responsabilidade.

Se ficarmos expostos aos raios solares por muito tempo, é necessário usar um creme protetor de qualidade, como os que você pode encontrar na lista "Os 10 melhores cremes de proteção solar do mercado”, porque nas últimas décadas, com o esgotamento da camada de ozônio, aumentou o perigo dos raios UVA e UVB. Os especialistas afirmam que é preciso evitar a exposição ao sol nas horas do dia de maior radiação, ou seja, entre 12h e 16h. Para prevenir o câncer de pele, devemos fazer uso dessas dicas.

2. Não fume

Um dos hábitos mais nocivos à saúde é o tabagismo, causador de diversas doenças, inclusive o câncer.. A OMS estima que 22% das mortes por câncer são causadas por esse mau hábito. Parar de fumar não é fácil, como vimos em nosso artigo “As duas faces da dependência do tabaco (química e psicológica)”, mas é uma escolha sábia, que muitas vezes é difícil dar como certa. dissonância cognitiva que nós experimentamos

Fumar, além de causar mortes por câncer, também causa ataques cardíacos, problemas cardiovasculares, fadiga crônica... e muitas outras condições prejudiciais ao corpo.

• Se você deseja parar de fumar, pode ler nosso artigo: “Você quer parar de fumar? A solução pode estar no dinheiro”

3. Pratique exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis ​​que as pessoas podem ter. Nossa saúde cardiovascular melhora, queimamos calorias em excesso e também ajuda a prevenir muitas doenças, inclusive o câncer.

Realizar de 3 a 5 sessões semanais (30-60 minutos) por semana é o ideal para perceber os benefícios e prevenir o câncer.

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4. beba menos álcool

Se o tabaco é prejudicial à saúde e pode causar câncer, o mesmo acontece com o álcool quando seu consumo não é moderado. O fígado e outras partes do corpo podem sentir as consequências negativas da ingestão dessa substância tóxica. que pode causar câncer de fígado, boca, faringe, laringe, esôfago, cólon e reto.

Especialistas aconselham beber uma taça de vinho ou cerveja por dia, mas é importante saber que beber álcool na adolescência muda o cérebro.

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5. Comer saudável

Uma alimentação saudável é um pilar básico de uma vida saudável, mas também é fundamental na prevenção do câncer. Estar bem alimentado mantém o bom funcionamento do sistema imunológico.

Estudos realizados sobre os efeitos positivos da ingestão de vegetais e frutas afirmam que são importantes na luta contra o câncer, pois fornecem nutrientes que ajudam a reparar as células danificado. Portanto, é necessário consumir pelo menos cinco porções diariamente.

Além disso, de acordo com o American Institute for Cancer Research, devemos evitar o consumo excessivo de carne alimentos vermelhos e processados ​​(por exemplo, cachorro-quente) devem ser consumidos em poucos ocasiões.

6. combater a obesidade

A obesidade é um grande problema nas sociedades ocidentais, e a pessoa que sofre com isso não sofre apenas os efeitos estéticos, mas também graves problemas de saúde, por exemplo, doenças cardiovasculares e câncer. A obesidade tem várias causas, das quais 30% são de origem genética e 70% de origem ambiental.

A alimentação e o sedentarismo contribuem para o desenvolvimento desse fenômeno.

• Se você quiser se aprofundar neste tópico, pode ler nosso artigo: “Tipos de obesidade: características e riscos”

7. Faça verificações contínuas

Há pessoas que nunca fazem check-ups para saber qual é o estado de saúde, principalmente se tivermos histórico de câncer.rs na família. Embora alguns tipos de câncer sejam mais difíceis de detectar, outros podem ser diagnosticados com exames. Por exemplo, as mulheres devem começar a fazer mamografia a partir dos 40 anos, mesmo que pensem que podem estar em risco, devem conversar com seu médico sem medo.

O procedimento é rápido, em torno de 20 minutos. A Sociedade Espanhola de Senologia e Patologia da Mama (SESPM) recomenda que as mulheres façam o primeiro check-up a partir dos 25 anos.

8. Proteja-se de substâncias cancerígenas

Se o seu trabalho incluir o contato com substâncias potencialmente cancerígenas, Você deve tomar precauções extremas e não se expor desnecessariamente a este ambiente nocivo. Além disso, ambientes onde a fumaça do tabaco é frequente podem aumentar o risco de câncer em 35%. O fumo passivo também é perigoso.

9. Estilo de vida saudavel

Às vezes, o câncer não pode ser evitado, mas levar um estilo de vida saudável, praticar exercícios físico, alimentação saudável, dormir 8 horas por dia... é sem dúvida a melhor forma de evitar o desenvolvimento desta doença.

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