Como aprender a ter expectativas mais realistas?

Ao longo da vida geramos expectativas positivas ou negativas sobre tudo o que fazemos no dia a dia; Essa capacidade de estabelecer hipóteses sobre o que acontecerá no futuro nos permite desenvolver projetos com objetivos de médio e longo prazo. No entanto, a chave é não errar pelo excesso de pessimismo ou otimismo, pois expectativas irrealistas podem nos prejudicar de várias maneiras.

Se você se interessar aprenda a ter expectativas mais realistas, continue lendo, pois aqui vamos rever várias dicas para que seus objetivos e suas previsões sobre o que vai acontecer não te levem a problemas de ansiedade ou à frustração de ver que as coisas boas que eles esperavam não acontecem. cumprir.

Dicas para aprender a ter expectativas mais realistas

Certamente, em muitas situações profissionais ou pessoais em sua vida, você esperava que as coisas fossem melhores do que realmente foram, e isso tem gerado desconforto interno, frustração ou dor.

Expectativas são apenas isso, ideias ou crenças pessoais sobre o que pensamos que acontecerá no futuro como consequência de nossa ação.

Este tipo de projeções e especulações sobre o futuro têm um impacto direto na nossa saúde mental., pois quanto mais ajustadas forem as nossas previsões à realidade que teremos de viver mais tarde, mais satisfeitos ficaremos com o que nos acontece.

Da mesma forma, quando as expectativas são muito superiores ao resultado que obtemos, podemos acabar nos sentindo muito mal. com nós mesmos ou mesmo com raiva de nós mesmos ou de qualquer uma das variáveis ​​que culpamos por nossa falha.

Estas são algumas das orientações e recomendações que pode aplicar à sua vida para ser mais realista na hora de ter expectativas sobre o futuro e sobre os seus projetos pessoais ou profissionais.

1. Aprenda a fazer análise SWOT

Ele análise SWOT é uma das ferramentas de análise estratégica mais amplamente utilizadas pelas empresas e organizações mais importantes do mundo, bem como por profissionais e freelancers de todos os tipos.

Colocar essa estratégia em prática nos ajudará a tomar decisões importantes com maior conhecimento, com todos os dados essencial para dar aquele passo importante para o nosso futuro ou para escolher a melhor opção entre uma variedade de eles.

A análise SWOT serve aos profissionais como um plano estratégico que pode ser utilizado em qualquer área do dia a dia e que fornece informações essenciais na hora de tomar uma decisão sobre: ​​os pontos fracos da decisão ou mudança, as ameaças, as oportunidades que ela oferece e os pontos fortes que ela acarreta em comparação com outro caminho.

2. Tome nota de tudo o que é relevante que fazemos

Fazer anotações em um diário pessoal que relemos a cada semana para aprender com nossos erros também nos ajudará a estar cientes de nosso progresso diário, bem como a analisar em profundidade o que fizemos de errado e por quê.

Estas notas devem ser tomadas de forma metódica e descrever detalhadamente todos e cada um dos obstáculos que encontramos durante a nossa vida profissional ou pessoal.

Além disso, eles também podem incluir nossas estratégias diárias de gerenciamento de tempo, observando o horário em que começamos e terminamos cada bloco de atividades por cerca de 3 ou 4 dias, para não superestimar nossa capacidade de Produção.

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3. Analisar possíveis cenários de sucesso e falha

Outro dos exercícios que podemos praticar diariamente para aprender a ter expectativas mais realistas e garantir que elas não afetem negativamente nosso saúde mental é analisar possíveis cenários de sucesso e fracasso com base em previsões, expectativas ou decisões que nos pressionam no momento presente.

Encontre uma versão pessimista, otimista e razoável para cada previsão do que vai acontecer conosco compará-los, isso nos ajudará a entender que o mundo não acaba falhando uma vez, e também entenderemos que é melhor relativizar algumas frustrações para que não governem nossos sentimentos.

4. Busque apoio de outras pessoas

Conversar com as pessoas ao nosso redor sobre nossas expectativas e nos interessar por sua opinião nos ajudará a ter uma visão mais objetiva de nós mesmos e reconhecer dinâmicas negativas do lado de fora que podemos ter e nos custar nossa saúde mental.

Tanto os amigos quanto a família sempre vão querer o melhor para nós e sua opinião Eles podem nos ajudar a relativizar sobre os erros e aprender que na vida nem tudo é sucesso, mas esse fracasso também nos ensina muito.

5. Evite comparar-se sistematicamente com os outros

As pessoas que tendem a se comparar com os outros geralmente sofrem mais em suas vidas e aqueles que são mais propensos a ficar sobrecarregados ou estressados ​​por causa das expectativas irrealistas que são propor.

Querer chegar ao nível em que está e estar constantemente atento ao que os outros estão fazendo não é uma forma saudável de viver e, a longo prazo, pode causar sérios danos à nossa saúde mental.

Em vez disso, precisamos nos concentrar em nós mesmos e nos comparar apenas com nosso próprio desempenho para nos tornarmos melhores a cada dia.

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6. Valorize seu próprio esforço

Da mesma forma, também é importante valorizar o bem que conquistamos na vida e levar em conta o esforço que estamos dedicando para alcançar cada um dos marcos em nossa vida pessoal ou profissional.

Valorizar nosso próprio esforço nos ajudará a ter uma maior auto-estima, assim poderemos ter algum expectativas mais ajustadas às nossas possibilidades e deixaremos de nos sobrecarregar e sofrer por querer ser principal.

7. Não obedeça cegamente às expectativas que os outros colocam em nós

Além de evitar comparações com os outros, também é fundamental esquecer tudo o que outros podem comentar sobre nosso desempenho e todas as expectativas que outros possam ter de fora.

Isso nos ajudará, mais uma vez, a focar em nós mesmos e em melhorar o que devemos melhorar para sermos melhores.

8. foco no presente

Algumas pessoas eles ficam frustrados ou estressados ​​porque estão muito focados no futuro ou no passado.

Focando no presente e no trabalho que devemos realizar no presente ou no curto prazo, poderemos ter expectativas mais realistas e ajustadas ao nosso momento e capacidades.

9. Faça terapia se nada funcionar

Se nenhuma das opções acima funcionar ou continuarmos tendo problemas com expectativas muito altas, também podemos recorrer a um profissional de psicologia.

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