Conheça o "alfabeto emocional" que deve ser memorizado

"Não há dúvida de que os seres humanos vivem cada vez mais. Como garantir que essa longevidade não seja um acúmulo de males e doenças, mas sim uma etapa da vida repleta de experiências e desenvolvimento pessoal?”

Para o Dr. Juan Hitzig, a gestão emocional é fundamental. É por isso que ele desenvolveu o "alfabeto emocional" que nos ajuda a ter consciência de nossas próprias emoções e a entender o que acontece em nosso cérebro quando fazemos “sangue ruim”. Por exemplo, algumas emoções começam com "s", como a serenidade, que nos ajuda a liberar a serotonina, um neurotransmissor que favorece a tranquilidade, melhora o humor, melhora a qualidade de vida, afasta doenças e retarda a velocidade do envelhecimento celular.

Para entender as ideias do Dr. Hitzig, você pode assistir ao vídeo que é mostrado abaixo.

Compreendendo o alfabeto emocional

Esta semana, a equipa do Instituto Mensalus de Atendimento Psicológico e Psiquiátrico ajuda-nos a compreender a importância da gestão das emoções e o que significa o alfabeto emocional.

Como o “alfabeto emocional” pode nos ajudar?

O trabalho do Dr. Hitzig é uma forma inteligente de resumir informações benéficas para o equilíbrio físico e emocional do indivíduo. A rapidez e clareza oferecidas pela explicação ajudam o espectador a lembrar o valor/custo de sua gestão de pensamentos e emoções.

Na verdade, todos nós conhecemos os comportamentos e atitudes que o vídeo descreve, sabemos quais são bons para nós e quais não são. Mesmo assim, nem sempre é fácil sair do “R” para absorver o “S”. Para aumentar a consciência do nosso modo de encarar a vida, podemos nos fazer perguntas que funcionam como um "medidor". Vejamos alguns exemplos:

• Hoje, quanto tempo tenho investido no “S”?
• E, no "R"?
• Existe algum "S" ou derivados que estão faltando? Desde quando?
• Que pensamentos são os que me pegam no "R"? Associo-o a alguma(s) situação(ões) específica(s)?
• Quando isso acontece, como me sinto?

O vídeo destaca uma frase do poeta hindu Rabindranath Tagore: "Se tem remédio, do que você está reclamando... E se não tem remédio, do que você está reclamando? Como podemos aplicá-lo?

Desde o início, a reflexão nos lembra que, se deixarmos de lado as reclamações e os pensamentos negativos, será mais fácil direcionar a atenção para aqueles aspectos positivos que não estamos considerando; de qualquer situação, sempre podemos tirar vantagem.

A queixa tem uma função finita: expressar desconforto. Uma vez expressa, de onde deriva a reclamação? O problema aparece quando o alimentamos de volta e nos afastamos de seu primeiro objetivo. Ficar preso na reclamação se traduz, como vimos, em um poço de estresse. Isso leva ao aumento dos níveis de cortisol e diminuição dos níveis de serotonina (deixamos de investir energia vital naquilo que nos produz bem-estar). É isso que o vídeo apresenta como a “receita” para tirar “sangue ruim”.

Assim, os "S" são aqueles que aumentam a serotonina por meio de atitudes que promovem o pensamento positivo. Como podemos potencializar a conexão com esses comportamentos?

Exato. O vídeo apresenta os comportamentos "S" (serenidade, silêncio, sabedoria, bom gosto, sexo, sono, sorriso, sociabilidade e sedução) como motor do amor, encorajamento e aproximação entre outros. Se revisarmos nosso próprio "alfabeto emocional", certamente encontraremos uma infinidade de comportamentos que associamos ao tipo "S", comportamentos que geram pensamentos positivos.

Mesmo assim, muitas vezes tendemos a pensar "o que deu errado" já que "o que deu certo" é um dado adquirido. Bem, o famoso "tomado como certo" é aquele que priva a si mesmo e aos outros de reconhecimento. Sem reconhecimento, é difícil gerar pensamentos relacionados ao que funciona, o que fazemos todos os dias e o que os outros fazem bem. Em suma, é difícil para nós aumentar os níveis desse neurotransmissor que, para muitos cientistas, é um dos hormônios básicos do bem-estar.

Especificamente, a serotonina como um neurotransmissor no sistema nervoso central desempenha um papel importante na inibição de diferentes estados relacionados à depressão. precisamente, o antidepressivos Eles são responsáveis ​​por modificar os níveis de serotonina no indivíduo.

Quais são os outros “hormônios do bem-estar”?

O dopamina e as endorfina eles desempenham um papel fundamental. A dopamina é o hormônio do prazer. O papel da dopamina na experiência do prazer tem sido associado ao desejo antecipatório e motivação (comumente referido como "querer"). As endorfinas são hormônios que promovem a calma, reduzem a dor e melhoram o humor entre outros. Da mesma forma, eles neutralizam os altos níveis de adrenalina associados ao ansiedade e retardar o envelhecimento.

Hoje abrimos este artigo com uma frase do Dr. Hitzig associada ao envelhecimento...

Sim. O Doutor lança uma grande questão:

“Não há dúvida de que o ser humano vive cada vez mais. Como garantir que essa longevidade não seja um acúmulo de males e enfermidades, mas uma etapa vital, repleta de experiências e desenvolvimento pessoal?”

A reflexão nos encoraja a rever nossos níveis de "bem-estar" ou hormônios do desconforto (como o cortisol), aumentando a autoconsciência sobre nosso comportamento e atitude. Somos o que pensamos. Por isso, quanto mais flexível for o nosso pensamento, mais faces e modos de agir iremos refletir, e mais oportunidade teremos de nos conectar com o pensamento positivo.

A flexibilidade de pensamento é o que nos torna pessoas decididas. Isso abre as portas para o mundo de forma segura; quanto mais decisivos formos, menos alertas e estresse geraremos.

Dito isto, encerramos o artigo com a pergunta inicial: “R” ou “S”… E você, de quem é você?