15 alimentos para aumentar a testosterona

A testosterona é um hormônio associado à masculinidade. e desempenho sexual ótimo, principalmente porque predomina nos homens, embora as mulheres também tenham menos. É um esteróide natural, um hormônio andrógeno e é produzido nos testículos e ovários.

A partir dos 30 anos, a produção de testosterona começa a declinar e, por volta dos 70 anos, cessa definitivamente. No entanto, existem pessoas que, mesmo depois dos 60 anos, não apresentam queda nos níveis de testosterona. baixa produção de testosterona está associada à perda delibido, disfunção erétil, mau humor e problemas de concentração e memória.

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Alimentos para aumentar a testosterona

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, que juntamente com um estilo de vida saudável, pode melhorar o nosso bem-estar geral. Abaixo você pode encontrar uma lista desses alimentos benéficos para aumentar a testosterona.

1. Mel

O mel é um alimento delicioso que possui muitas propriedades saudáveis.

Uma de suas principais características é que contém boro, um mineral que está ligado a altos níveis de testosterona e óxido nítrico.

Este último componente é um neurotransmissor que tem função vasodilatadora, permitindo uma melhor fluidez nos vasos sanguíneos, relaxando-os e permitindo uma maior entrada de oxigênio e sangue, o que melhora a força da ereção.

2. Granada

Outro alimento delicioso, embora pouco consumido, é a romã. Esta fruta tem sido usada há séculos por seus benefícios à saúde, como Possui grande quantidade de antioxidantes, vitaminas e minerais..

Segundo pesquisas recentes, um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 e 30%. Isso tem consequências tanto no nível de energia, no humor positivo quanto no aumento da libido. Agora, pelas suas propriedades, é sempre melhor comer o alimento inteiro do que fazer um suco.

3. repolho repolho

A couve é um vegetal muito apreciado e com várias propriedades saudáveis, como podes ver neste artigo: “12 benefícios do repolho para sua saúde”.

Estudos mostram que o repolho ajuda a prevenir o câncer e contém indol-3-carbinol, que reduz os níveis do hormônio feminino estrogênio, tornando a testosterona mais eficaz.

4. Espargos

O aspargo é um alimento muito nutritivo e saudável, além de ser considerado um comida afrodisíaca. Contribuir para a produção correta de testosterona ggraças ao ácido fólico, vitamina E e potássio. Além disso, favorecem a liberação de histamina, que participa da capacidade de atingir o orgasmo tanto em homens quanto em mulheres.

5. Alho

O alho age como um viagra natural. De acordo com uma pesquisa do Albany College of Pharmacy (Estados Unidos), os participantes deste estudo que comeram alho melhoraram a pressão arterial e a produção de óxido nítrico (NO). Parece que a combinação de alho e vitamina C triplica os níveis de NO. Além disso, o alho contém alicina, um composto que reduz os níveis de hormônio do estresse. cortisol e melhora a disponibilidade de testosterona no organismo.

6. nozes

As nozes têm fama de ganhar peso, porque são um alimento hipercalórico com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis ​​e as gorduras que eles contêm são do tipo saudável. As nozes também são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona.

Esta fruta seca contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão arterial. Mais uma vez, um alimento chave para melhorar o desempenho sexual.

7. Cebola

Outro alimento que ajuda a aumentar a testosterona é a cebola. Segundo alguns estudos, se consumido com frequência pode aumentar sua produção em até 300%. A cebola também melhora o desempenho sexual graças ao fato de que contém queratina, o que aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo.

8. Azeite de oliva

Azeite é fundamental na dieta mediterrânea e, como afirmam alguns estudos, também pode ser pelo aumento da testosterona. Uma investigação em que os participantes consumiam o ouro líquido da gastronomia mediterrânica todos os dia durante três semanas mostrou como os participantes melhoraram seu nível de testosterona entre 17% e 19%.

9. Ovos

os ovos são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas. Embora possam ter má fama porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento do colesterol ruim, a verdade é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras ômega e vitamina D.

10. Óleo de côco

Embora haja uma demonização das gorduras saturadas por causa da mídia, um consumo adequado desses ácidos graxos pode fazer bem ao coração. É o que sugerem muitos estudos, que afirmam que o óleo de coco, rico em gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares. Também ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e os lipídios no sangue. As gorduras saturadas também são benéficas para o aumento da testosterona.

11. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de cAMP, nucleotídeo que funciona como segundo mensageiro em vários processos biológicos e intervém favoravelmente no aumento da produção de testosterona. Embora o consumo de café possa aumentar os níveis de cortisol, que é um hormônio relacionado com estresse e diminui os níveis de testosterona, graças ao cAMP aumenta a produção de testosterona aumenta.

12. Passas de uva

As passas são anti-inflamatórias e contêm muitos antioxidantes, incluindo o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e à redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona.

13. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, mas muito diferente das outras frutas, já que 77% de seu conteúdo calórico provém de sua gordura. As gorduras do abacate são saudáveis ​​e se correlacionam com o aumento da produção de testosterona.

Os abacates também contêm muita vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona.

14. ostras

as ostras são considerados o alimento afrodisíaco por excelência. Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de testosterona e esperma. O zinco também oferece vários benefícios à saúde e é necessário para um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. Esta última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.

15. cogumelos

Cogumelos não são apenas ideais como coberturas de pizza, mas são alimentos muito saudáveis. Eles estão cheios de polissacarídeos, e como foi demonstrado em muitos estudos, eles demonstraram exercer efeitos antiestrogênicos, uma vez que Eles parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio, assim como as ostras.