Como se acalmar durante um ataque de pânico

Todos experimentam, em maior ou menor grau, o que conhecemos como ansiedade. Este estado de ativação psicológica e fisiológica costuma acompanhar um desconforto muito significativo, bem como a sentir-se alerta ou com medo, mesmo quando não há nada por perto que represente um perigo real.

No entanto, há quem, para além de sentir ansiedade em contextos complexos e exigentes do dia-a-dia (como antes de um exame), experimentam ataques de pânico relativamente freqüente. Se sentir ansiedade é normal, passar por esses ataques já não é tanto, pois são experiências qualitativamente diferente do que pode nos acontecer quando percebemos que o dia está difícil para nós Acima.

Neste artigo veremos como recuperar o controle e se acalmar durante um ataque de pânicoEmbora seja difícil encontrar uma "cura instantânea" e muito do sucesso ou fracasso dessa tarefa dependerá da situação em que nos encontramos. Mas primeiro, vamos começar com o básico.

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o que é um ataque de pânico?

Este fenômeno tem diferentes dimensões. Em seu aspecto psicológico, um ataque de pânico supõe a experimentação de um medo intenso surgiu de repente, e muitas vezes sem um gatilho claro ou com um bastante difuso. Por exemplo, pode aparecer ao caminhar em um local onde há muitos arbustos com espinhos nas laterais da trilha, mesmo que seja relativamente difícil ficar preso neles.

ataques de pânico portanto, eles geralmente têm uma raiz puramente emocional, estranhos à lógica, embora nem sempre seja assim e perigos reais possam acioná-los. Essas crises geralmente duram alguns minutos, embora às vezes possam durar até uma hora ou mais. Seus sintomas básicos são os seguintes:

• tontura.
• Náusea.
• Perda de equilíbrio.
• Dificuldades para falar.
• Dificuldade em respirar normalmente.
• Aceleração de pulso.
• Tremores e dormência dos músculos.
• Pensamentos associados ao medo.

Assim, os ataques de pânico são algo semelhante ao que aconteceria se liberássemos toda a ansiedade armazenada durante dias e deixar que nos afete de forma concentrada em poucos minutos, principalmente durante os primeiros cinco. Por outro lado, muitas vezes o aparecimento destes episódios é imprevisível, entre outras coisas porque o seu início nem sequer depende de estarmos a pensar em algo que nos é stressante.

O que fazer durante um ataque de pânico?

Para gerenciar o ataque de pânico da melhor maneira possível e se acalmar o mais rápido possível, siga as orientações que você verá a seguir.

1. Se puder, encontre um lugar tranquilo por perto.

É bom encontrar um lugar sossegado, pois evitar a exposição a ambientes altamente sobrecarregados de estímulos pode alimentar o pânico. No entanto, é muito importante que você procure esse espaço de relativa calma nos locais mais próximos de onde estiver, a poucos metros de distância.

Se você pretende se mudar mais, por exemplo, mudar o andar do prédio em que está ou ir a um parque, isso pode se tornar uma fuga. O que nos leva à próxima dica.

2. Não fujas

Fugir apenas confirma o estado de espírito em que você está ao experimentar o pânico, pois o lembra de que há algo do qual você deve tentar fugir. Isso significa que, se você se movimentar muito, é muito fácil transformar essa simples transferência em uma retirada apressada, que por sua vez alimenta o medo de que a situação que o afeta possa persegui-lo (sim, mesmo que o que lhe dá pânico não seja algo material ou seja muito difuso).

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3. Não procure distrações mentais complexas

Colocar-se na tarefa de pensar em coisas muito complexas só irá frustrá-lo, pois, quando estiver tendo um ataque de pânico, não conseguirá fazê-lo, dando-lhe mais motivos para se preocupar.

Ou seja, se ao sentir os sintomas de uma crise dessas características você começar a tentar lembrar quem eram os reis Godos da Península Ibérica, ou você se propõe a ensaiar uma conversa imaginária, o fracasso o lembrará repetidamente que está acontecendo algo sério o suficiente para rastejar por todos os seus processos de pensamento.

4. Tome uma atitude muito passiva

Para se acalmar durante um ataque de ansiedade, é melhor ficar em algo como um "estado de hibernação": não se concentrar em nada em particular, nem prestar atenção a nada que acontece com o nosso em volta. Assumindo que o problema principal é o próprio ataque de pânico e não um perigo real localizado nas proximidades, o desejável é ignorar tudo e deixar a experiência passar sozinha, assim como faria um esquiador ao perceber que tem uma camada de gelo por baixo.

Uma ajuda para conseguir isso é parar de focar o olhar e, logo em seguida, repetir mentalmente uma palavra muito simples, mas sem prestar atenção se estamos fazendo isso corretamente ou não.