7 exercícios para desenvolver sua Inteligência Emocional

inteligencia emocional É um dos construtos que mais ganhou popularidade nas últimas décadas no campo da psicologia, pois tem se mostrado fundamental no desempenho laboral, educacional e esportivo; e é essencial para o bem-estar das pessoas, sua felicidade e seu desenvolvimento pessoal.

Fundamentalmente, é o conjunto de nossas habilidades mentais destinadas a identificar e regular nosso emoções e sentimentos, além de reconhecê-los em outras pessoas para empatizar melhor.

Se você ainda não sabe o que é Inteligência Emocional e você quer saber em detalhes sobre isso, convido você a ler estes dois artigos:

• “O que é inteligência emocional? Descobrindo a importância das emoções”
• “Os 10 benefícios da inteligência emocional”

Exercícios e atividades para desenvolver sua Inteligência Emocional

Se você já sabe o que é Inteligência Emocional e quais são seus benefícios, o próximo passo é colocar em prática. Aqui está uma lista de atividades e dicas que lhe permitirão desenvolver sua Inteligência Emocional.

1. Tenha seu diário de emoções

Para começar a praticar a Inteligência Emocional no dia a dia, nada melhor do que ter um diário emocional. Esta atividade é simples, pois é semelhante ao diário clássico do adolescente.

Para fazer o diário das emoções, basta dedicar 10 ou 20 minutos por dia, de preferência antes de dormir, para reveja como foi o seu dia em um nível emocional. Se, por exemplo, você sentir que está passando por estresse e se sentir triste, anote. Revise como você se sentiu durante a semana e compare com a semana anterior.

É importante que você acrescente estratégias para se sentir melhor, ou seja, tarefas que você pode fazer para evitar emoções negativas excessivas. Com o diário de emoções é possível trabalhar a autoconsciência emocional e a regulação emocional à medida que o utiliza. Essa estratégia é útil para entender suas emoções e para se dar opinião sobre como você se sente.

2. Escuta ativa: observe a linguagem não verbal

A escuta ativa é uma das habilidades sociais que todos devemos possuir, mas que raramente colocamos em prática. E há uma grande diferença entre escutar e ouvir. A escuta ativa não se concentra apenas nas palavras, ou seja, leva em conta a linguagem não verbal e a comunicação das emoções.

Para realizá-lo no seu dia a dia, é necessário que você reserve alguns minutos de suas conversas para ouvir voluntariamente e ativamente. É possível que você pense que é simples, mas é comum que ao invés de preste atenção total à comunicação da outra pessoa, nossos pensamentos e nossas crenças contaminam nossa comunicação interpessoal. Portanto, da próxima vez que estiver na frente de alguém, reserve alguns minutos para observar a linguagem dela. corpo, seus gestos, seus olhares, suas expressões e as emoções que o outro tenta transmitir interlocutor.

• Artigo relacionado: “Escuta ativa: a chave para se comunicar com os outros”

3. a roda da vida

A roda da vida é uma das técnicas mais eficazes para nos conhecermos e corrija as áreas de nossa vida com as quais não estamos felizes. A realização deste exercício não leva mais de 20 minutos e seu funcionamento é muito simples. Sua eficácia é tamanha que até especialistas em desenvolvimento pessoal usam essa técnica.

Esta técnica nos ajuda saber quais são nossos desejos e necessidades, que muitas vezes são ocultadas pelas demandas sociais. Portanto, é uma forma de nos fortalecermos diante da vida, de colocar no papel o que realmente queremos e o que é importante para nós. Assim podemos ter uma visão mais clara de onde queremos ir, de fora da nossa cabeça.

Para realizar este exercício, precisamos de uma folha de papel contendo um círculo para que possamos colocar quais áreas da nossa vida são importantes para nós e queremos trabalhar. Por exemplo, trabalho, amigos, companheiro, família, lazer... Posteriormente, é necessário avaliar cada variável com uma pontuação que mostre a nossa preferência. Por exemplo, se o trabalho for o mais importante, colocaremos o número "1". Uma vez que estejamos claros sobre a ordem de preferência, é necessário anotar diferentes ações para melhorar nossas vidas.

4. meditação vipassana

Existem diferentes tipos de meditação, e embora muitas pessoas pensem que esta técnica serve apenas para nos acalmar, algumas destas práticas meditativas são realmente úteis para melhorar a Inteligência Emocional. Uma das mais conhecidas é a meditação vipassana.. Na verdade, vipassana é um termo da língua Pali que significa “observação” ou “visão clara”.

meditação vipassana enfatiza a consciência e a atenção à respiração, focando a mente no ar que entra e sai pelo nariz. Quando a mente começa a ruminar, é necessário rotular os pensamentos e as emoções, observá-los e deixá-los ir, aceitando-os.

5. pare um minuto

A regulação emocional é também uma das chaves da Inteligência Emocional e das relações interpessoais. Mas nem sempre é possível parar um minuto em nossas vidas para analisar o momento presente. Imagine que você está em uma negociação coletiva no trabalho e as coisas saem do controle. A atmosfera ficou tensa e vocês não estão chegando a um acordo porque há um certo tom de tensão. Você pode querer parar por um momento, clarear a cabeça e responder e negociar com a cabeça, e não com o coração.

Você pode aprender a relaxar e controlar suas emoções com uma meditação de um minuto. Depois de aperfeiçoá-lo, você pode usá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. No exemplo anterior (o da negociação coletiva), se as coisas saírem do controle, é sempre melhor fazer uma pausa de 5 minutos para que as águas voltem ao seu curso normal e a negociação pode ser retomado com serenidade. Nessa situação, você poderia aproveitar essa pausa para praticar este exercício.

5. lê um livro

As habilidades de Inteligência Emocional podem ser trabalhadas e aprimoradas com o tempo. Se você quiser aproveitar seus benefícios, é uma boa opção ler um dos muitos livros sobre o assunto no mercado. Esses textos são uma boa maneira de adquirir conhecimentos teóricos e práticos., e com certeza você notará a diferença. A variedade de livros é tamanha que você pode até ajudar seus filhos a desenvolver a Inteligência Emocional, se desejar.

No seguinte artigo poderá encontrar uma lista de trabalhos editoriais que certamente lhe serão úteis: “10 livros sobre inteligência emocional que você precisa ler”.

6. Inscreva-se em um workshop

Se ler um livro sobre Inteligência Emocional é uma ótima opção para melhorar suas habilidades emocionais e de relacionamento com os outros, Melhor ainda é se inscrever em um curso de crescimento pessoal sobre este assunto dos muitos que estão disponíveis. A verdade é que esta é uma boa forma de realizar práticas vivenciais e vivenciais em grupo.

Além disso, também pode optar, por exemplo, por qualquer um dos cursos de Inteligência Emocional ministrados pelos centros especializados, que lhe permitem receber formação de qualidade online e de qualquer lugar com ligação a Internet. Assim, pessoas interessadas em aperfeiçoar habilidades mentais ligadas à Inteligência Emocional podem se envolver em um programa de treinamento altamente acessível e de qualidade.

7. Participar de sessões de coaching

Para além destas duas últimas opções, é possível frequentar sessões de coaching para desenvolver a sua Inteligência Emocional. Um coach é um especialista em desenvolvimento pessoal. que o ajudarão a se conhecer melhor e desenvolver suas habilidades emocionais, além de acompanhá-lo no processo de mudança para que você possa melhorar seu bem-estar e superar suas crenças limitantes.

O coach fornecerá ferramentas que ajudarão você a melhorar sua Inteligência Emocional e, além disso, atingir suas metas e objetivos. Se o treinador tiver formação universitária como psicólogo, melhor ainda.

• Artigo relacionado: “Os 10 benefícios do Coaching (chaves para o seu desenvolvimento pessoal)”