Como evitar recaídas no vício: 10 dicas úteis

A palavra viciado vem do termo latino "addictus", que pode ser traduzido literalmente como "escravo" ou "devedor". Supõe, então, uma relação de homenagem a um elemento externo (droga neste caso), que se torna credor de uma dívida existencial caríssima.

Neste mesmo sentido, a toxicodependência submete a pessoa a uma sucessão de alterações ao nível neurológico e comportamental (investimento de muito tempo e esforço buscando e consumindo a substância) que acabam por despojá-la de sua genuína liberdade e vontade.

O processo de abandono de uma história de consumo não é fácil, e envolve o enfrentamento de muitas dificuldades que devem ser superadas com sucesso. O melhor, neste caso, é ter à nossa disposição ferramentas úteis que tornem a viagem mais suportável.

Neste artigo vamos refletir sobre como evitar a recaída do vício, a fim de oferecer chaves que possam contribuir positivamente neste momento de dificuldade.

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Como evitar recaídas no vício: 10 chaves

A dependência de qualquer droga implica o aparecimento de dois processos básicos: tolerância (necessidade de consumo crescente da substância para perceber efeitos equivalentes aos do início) e síndrome de abstinência (desconforto pela sua ausência no organismo).

O desejo (ou desejo) descreve uma necessidade premente de consumo no momento em que nos deparamos com estímulos que lhe foram associados ao longo dos anos (lugares, pessoas, etc.). Sua participação é frequente em uma porcentagem muito alta de deslizes e recaídas.

Abandonar as drogas não é um processo fácil, mas também pode ser uma jornada muito gratificante. Para ajudar a facilitar e aprimorar esse esforço, propomos a seguir 10 chaves com base nas evidências científicas disponíveis sobre como evitar recaídas no vício.

1. Busque uma vida socialmente estimulante

Muitos estudos mostram claramente que viver em ambientes socialmente empobrecidos é um importante fator de risco de forma que o consumo recreativo evolui diretamente para a dependência.

Essa descoberta foi reproduzida até mesmo em modelos animais, com pesquisas comparando o comportamento viciante de camundongos com base em se tinham a companhia de outros roedores ou se viviam sozinhos (e com poucos incentivos, como tubos e rodas para se movimentar e dar certo).

Então, sabe-se que ter uma rede social adequada é essencial para reduzir o risco de recaída naqueles que estão em processo de abandono total das drogas. É fundamental ter por perto pessoas que ofereçam seu apoio emocional (compreensão sincera, escuta ativa, etc.), instrumental (ajuda material em casos de necessidade) e afetiva (abraços e interações positivo).

Da mesma forma, é importante manter distância de amigos cujos hábitos de consumo possam contribuir para uma recaída posterior, principalmente no início do processo.

2. Evite situações de risco

Quando a pessoa entra no processo de abandono de uma droga, recomenda-se que no início evite qualquer indivíduo ou situação que possa estar relacionada ao consumo da mesma. Tal estratégia é conhecida como controle de estímulo., e tem como objetivo fazer modificações no ambiente e no comportamento visando diminuir a presença craving (desejo intenso de consumo que surge ao nos expormos a lugares ou pessoas com quem a droga costumava ser usada) substância).

Com o tempo (e à medida que a pessoa ganha mais controle sobre sua capacidade de inibir o desejo de usar), a exposição a as situações que estava evitando (já que nem sempre vai "fugir" da realidade), fazendo-o inicialmente com a companhia de uma pessoa de confiar. Assim, ele adquirirá um senso de controle superior e desenvolverá uma forte autoeficácia para administrar os afetos relacionados ao desejo.

É também uma ocasião perfeita para treinar alguns comportamentos assertivos, como dizer "não" a uma oferta.

3. ir para a terapia

O uso de substâncias pode corroer a motivação para atividades que no passado eram gratificante, a ponto de muitas vezes haver um abandono de tudo o que unia a pessoa a Os demais. O processo de recuperação de tudo o que já fomos envolve o enfrentamento de uma difícil realidade, em que muitas das fontes de reforço e satisfação desapareceram, deve-se fazer um esforço deliberado para recuperá-las ou procurar outras diferentes.

Neste processo é importante contar com a ajuda de um terapeuta, com quem fortalecer as estratégias de coping. disponível (ou aprender novos e úteis) para se adaptar ao ambiente e enriquecê-lo de forma satisfatória ao nível funcionários. Também possíveis déficits no controle de impulsos e na tomada de decisões podem precisar ser abordados, dois problemas comuns entre aqueles que vivem uma longa história de consumo.

4. Cuidado com as microdecisões

Durante os primeiros meses de abandono de uma substância, a pessoa adquire um domínio crescente da a situação e progressivamente se sente mais emocionalmente distanciada de seu estágio como consumidora. Então todos os cuidados que eu tomava para manter a abstinência entram em um período de maior frouxidão, em que é mais provável que haja um lapso no consumo (uso isolado e pontual da droga) ou uma recaída completo.

Isso se deve à assunção de decisões que podem parecer inócuas na superfície, mas que contêm uma ameaça real: "por mais um nada me acontecerá", “foi um dia muito difícil, então hoje eu mereço”, etc. Há ampla evidência na literatura sobre esse efeito, portanto, a pessoa deve ser cautelosa, apesar de ter passado pelo estágio mais crítico. Embora seja verdade que os primeiros meses constituem um período de especial risco, as recaídas que ocorrem posteriormente costumam estar diretamente associadas a essas microdecisões.

5. O efeito da violação da abstinência

Deslizes no uso e até recaídas podem fazer parte do processo normal de abandono de qualquer substância. Quando eles são assumidos em um sentido construtivo, pode fornecer informações valiosas sobre os fatores precipitantes em que o, e supõem um incentivo à articulação de estratégias voltadas para a promoção de recursos pessoais para reforçar a abstinência no futuro. No entanto, muitas vezes o resultado oposto é desencadeado: o efeito de violação da abstinência.

Esse efeito descreve o surgimento doloroso de pensamentos profundamente negativos sobre si mesmo como resultado do deslize ou recaída, como “se eu já soubesse que não era. Ia aguentar" ou "no fundo quem me achava uma pessoa horrível tinha razão", o que precipita um estado emocional adverso e episódios de consumo descontrolado (devoção). Abordar a questão e contextualizá-la dentro de limites razoáveis ​​é essencial.

6. Aprenda a regular estados emocionais adversos

Sentimentos como vergonha, medo ou raiva podem contribuir para recaídas entre pessoas que aprenderam a combatê-los com a estratégia de consumo. E é relativamente comum que haja alguma relação entre o uso da droga e emoções difíceis de suportar ou administrar. É por isso que os processos básicos de regulação devem ser aprofundados, que envolvem identificação, discriminação, aceitação e comunicação de estados internos (para os quais pode ser necessária a ajuda de um bom terapeuta).

Nesse sentido, geralmente também é importante aprender estratégias adequadas de relaxamento, com as quais mediar sobre emoções difíceis e ansiedade (especialmente em suas dimensões fisiológicas). As mais utilizadas são a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo., pois demonstraram contribuir positivamente no processo e aumentar a sensação de controle sobre a vida afetiva.

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7. desenvolver um hobby

Quando o uso de drogas se instala, ele não apenas desloca dramaticamente o resto das coisas que costumavam trazer felicidade, mas também representa um comportamento motivado que proporciona algum grau de "satisfação" (apesar das consequências negativas que quase sempre ocorrem). acompanhar). E isso porque seus efeitos afetam diretamente o sistema de recompensa cerebral (área tegmental ventral e núcleo accumbens), um circuito relacionado com reforços positivos e a sensação de prazer.

Abandonar as drogas pode deixar um vazio muito importante na vida, que terá de ser contrariada com uma atividade que permita momentos de recreio e diversão. De qualquer forma, é possível que por algum tempo você viva com uma sensação incômoda de inércia, mas com o passar das semanas, novas metas serão traçadas (ou de outrora). Nesse processo, o apoio de outras pessoas e a busca deliberada de momentos para desfrutar das coisas simples são essenciais.

8. Evite o consumo de álcool

Mesmo que você não tenha sofrido dependência de álcool, mas de outra substância diferente, é muito importante evitar o seu consumo. É uma droga que exerce efeitos depressores no sistema nervoso central, inibindo o córtex pré-frontal e estimulando comportamentos impulsivos. Assim, sob seus efeitos, é muito mais fácil ocorrer um enfraquecimento do esforço para manter a abstinência e ocorrer um deslize ou uma recaída completa.

Por outro lado, há muitas pessoas que, em sua fase de consumidores, combinaram o álcool com outra substância (como a cocaína, por exemplo). Nestes casos, sentimentos subjetivos de intoxicação podem funcionar como estímulos precipitadores para o desejo pela outra droga. No caso específico da combinação de álcool e cocaína, o efeito pode ser devastador, pois dentro do corpo são quimicamente transformados em etileno de cocaína (relacionado a atos de violência e até morte repentino).

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9. Comunique sua decisão a outras pessoas

Conversar com outras pessoas sobre a decisão de parar tem dois efeitos muito importantes: pode motivar o suporte social do ambiente e gerar novas expectativas sobre a pessoa que está pronto para sair do vício. Tais expectativas podem ser muito diferentes das que existiam até agora (pois não é raro que tenham ocorrido atritos nas relações questões interpessoais que podem ter contribuído para um horizonte compartilhado cinza) e promover o desejo de agir de maneira consistente com o compromisso adquirido.

10. Desenhe um equilíbrio decisório

Os equilíbrios decisórios são um exercício útil quando as pessoas estão se preparando para fazer uma mudança em suas vidas. Supõe a dedicação de algum tempo para escreva em um pedaço de papel sobre as vantagens e desvantagens esperadas do novo cenário, detalhando tudo de bom que você deseja alcançar com o abandono do uso de drogas (tanto a médio quanto a longo prazo). Essa atividade permite que você esclareça a confusão inicial e estabeleça um objetivo muito mais claro a ser perseguido.

Depois de tudo isso escrito no papel, pode ser útil guardá-lo no bolso quando se antecipa uma situação de risco iminente (visita a um local onde costumava consumir, ir a uma festa onde outras pessoas vão usar drogas, etc.) e lê-lo quando achar conveniente (principalmente se perceber que o desejo está aumentando e você está prestes a ceder ele). É uma ótima maneira de reativar os processos neurológicos (córtex pré-frontal) que se opõem ao desejo, e continuar a manter a abstinência e aumentar a sensação de autocontrole.