Dicas para superar um ataque de pânico: o que fazer, em 5 chaves

O ataque de pânico pode se tornar uma alteração psicológica que compromete seriamente a qualidade de vida de quem o sofre.

Neste artigo, veremos em que consiste esse fenômeno e exporemos várias dicas para superar um ataque de pânico levando em consideração todo o conhecimento científico que foi gerado a respeito.

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o que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico, também conhecido como ataque de pânico, é o início súbito de um estado psicológico caracterizado por hiperexcitação e uma sensação de medo e mal-estar geral. A pessoa que a experimenta vive em sua própria carne por um período relativamente breve, de poucos minutos, e que costuma atingir seu pico de intensidade por volta de 10 minutos após o início.

É uma alteração que causa sintomas psicológicos e fisiológicos, ou seja, produz mudanças na forma de pensar e sentir, mas também em processos biológicos mais básicos, como a pressão arterial.

De fato, durante os ataques de pânico a frequência cardíaca aumenta muito, e geralmente aparecem tremores e suores frios, ao mesmo tempo em que surgem pensamentos catastróficos (isto é, assume que o pior vai acontecer ou mesmo que nossas vidas estão em perigo) e entramos em estado de hipervigilância e extrema sensibilidade a estímulos, além de dificuldade para respirar bom.

Claro, esses sintomas não correspondem ao que está acontecendo objetivamente e, de fato, os ataques de O pânico pode ocorrer em praticamente qualquer contexto: na fila do supermercado, tomando sol, etc

Não há motivo aparente que justifique por si só o desencadeamento desse intenso desconforto. O que pode acontecer é que você vem sofrendo o efeito cumulativo de várias preocupações que nos mantêm ansiosos por muito tempo. um período, e que um determinado evento inofensivo ou pouco problemático facilita a expressão do ataque de pânico com todos os seus sintomas típica.

Todos esses sintomas nos falam sobre a natureza do ataque de pânico, que faz parte de um conjunto de distúrbios psicológicos conhecidos como transtornos de ansiedade, nos quais também encontramos, por exemplo, o fobias.

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Como superar um ataque de pânico?

Estas são dicas úteis para saber como superar um ataque de pânico.

1. vá ao psicólogo

O primeiro conselho tem a ver com a prevenção e com a realização de uma intervenção psicológica.. Este primeiro passo nos facilita lidar com os ataques de pânico e, ao mesmo tempo, ajudá-los a se manifestar com menos frequência, eventualmente desaparecendo.

Além disso, no consultório do psicólogo você também poderá tirar suas dúvidas sobre o que está acontecendo com você e receberá treinamento para saber exatamente o que fazer em cada caso. As dicas para lidar com um ataque de pânico que você verá a seguir devem ser vistas como uma ajuda paralela a essa intervenção psicológica.

2. Aprenda a reconhecer os sintomas

No momento em que você perceber que o ataque de ansiedade está se manifestando por meio de seus sintomas, concentre-se na tarefa de anotar como você se sente, emocional, cognitiva e fisiologicamente. Vá anotando a ordem em que essas mudanças ocorrem, o conteúdo de seus pensamentos, a forma como você vivencia suas emoções, etc.

Passado o ataque de pânico, tente continuar preenchendo aquele mini-relatório o quanto antes, sem deixar que você esqueça informações relevantes.

Esses autoregistros podem ajudá-lo muito a reconhecer imediatamente quando um ataque de pânico está prestes a surgir., para que no futuro você tenha uma melhor preparação, e também serão muito úteis para os psicólogos que acompanham o que está acontecendo com você.

3. Encontre um lugar onde haja calma

Quando você perceber que um ataque de ansiedade está começando a ocorrer, encontre um lugar relativamente calmo onde você possa estar. É importante enfatizar o "relativamente": não fique obcecado em encontrar o mais bairro tranquilo e solitário, pois o sentimento de urgência alimentaria ainda mais a desordem de ansiedade.

Se você estiver com mais pessoas, não tente manter essa área longe dessas pessoas, se isso nos fizer correr ou procurar freneticamente. Não há nada de errado em ficar vulnerável em um momento de ataque de pânico, fenômeno que por outro lado é muito frequente e Já aconteceu com muitas pessoas em algum momento de suas vidas, então elas podem até entender você. perfeitamente.

4. Não finja que o problema não está aí

Tentar agir como se não fossemos ter um ataque de ansiedade não é a solução e, na verdade, apenas nos fará sentir mais vulneráveis ​​aos sintomas desse distúrbio. Você tem que assumir que certas medidas devem ser tomadas para administrar esse desconforto, interrompendo tudo o que estávamos fazendo antes do aparecimento dos primeiros sintomas.

Portanto, quando estiver na zona calma, esqueça suas responsabilidades ou interações sociais durante este breve período de minutos, e se sentir que prefere ficar sozinho, comunique-o a quem estiver consigo sem se preocupar com o que possa acontecer pensar; eles vão entender.

5. Concentre sua atenção em sua respiração

Ataques de pânico fazem com que seu foco aja de forma irregular, reagindo exageradamente a qualquer estímulo, memória ou imagem mental que tenha um determinado componente capaz de gerar ansiedade. Por exemplo, um alarme de carro disparando repentinamente à distância, uma lembrança dolorosa da infância, etc.

Algo que pode te ajudar a não alimentar essas fontes de medo é focar em algo muito concreto e simples: sua respiração. Para isso, nada melhor do que aprender técnicas de respiração controlada, algo que provavelmente você praticará em sessões de psicoterapia e isso também está incluído em alguns exercícios de relaxamento.

Quando você se concentra na respiração adequada, não apenas contribui para a oxigenação do corpo; você também suaviza o golpe do ataque de pânico.