Autoestima após separações: como fortalecê-la

Sentir que perdemos a auto-estima após uma separação ou quando passamos por crises nos relacionamentos é muito comum. Muitas vezes pensamos e dizemos que nosso relacionamento “tirou” nossa autoestima. As separações de casais são uma das experiências mais desagradáveis ​​que vivenciamos e uma das maiores razões para pedir ajuda psicológica, mas o que realmente acontece com o nosso auto estima?

Por que relacionamentos e separações afetam tanto nossa autoestima? Que relação tem com a ansiedade e o desânimo tão frequentes que você sente nas separações?

Embora qualquer separação seja dolorosa, há uma série de fatores psicológicos envolvidos que a tornam uma experiência muito mais intensa e desagradável do que o necessário. Aprender com este momento e obter a mudança necessária em você pode ajudá-lo não apenas a superar o rompimento, mas para construir uma auto-estima que funcione para você de forma estável, tanto para sua vida quanto para o futuro relações.

Esse é o objetivo que temos neste artigo: que você descubra

como funciona sua auto-estima, como ela se relaciona com a separação e como você pode reforçá-lo de maneira estável (não se trata de aumentar a auto-estima, mas de construir um estilo de auto-estima funcional). O que vamos ver neste artigo está sempre ligado ao aprendizado que as pessoas que vivem seus processos de mudança fazem em consulta. Vamos em frente.

Dificuldades psicológicas em separações

Os relacionamentos são uma das experiências onde encontramos mais bem-estar, aprendizado e dificuldades em nossas vidas. Se você passou ou está passando por uma separação, é importante entender que o primeiro passo é sempre validar a dor. Por isso, qualquer experiência que lhe proporcione um bem-estar temporário pode ajudá-lo, mas o problema persiste.

Saiba enfrentar uma pausa de forma funcional (o que implica que não limita ou condiciona você para relacionamentos futuros ou para sua maneira de interpretar o que acontece) implica que entendemos a que se devem nossas sensações.

Nos relacionamentos, experimentamos um vínculo íntimo onde nos dissolvemos. Compartilhamos bem-estar, ideias, também projetos, a tal ponto que nossa individualidade se dissolve até certo ponto no relacionamento. Com o tempo, surgem medos e inseguranças porque não conseguimos controlar nossos relacionamentos (de forma alguma). tipo, uma vez que são compartilhados com outra pessoa cujas decisões, processos e atitudes estão além do nosso ao controle).

Quando passamos por uma separação, sentimos que nosso bem-estar e experiências são vulneráveis, que não dependem de você, nossos medos e inseguranças podem se transformar em ansiedade e desânimo. Sentimos que "perdemos" a auto-estima porque nosso bem-estar não depende principalmente de nós, mas desse fator externo que não podemos controlar.

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Fatores psicológicos envolvidos em separações

É normal e necessário validar que um rompimento te causa desconforto e que supõe uma espécie de crise (rompimentos também são oportunidades para nos redefinirmos). O fato de serem tão desagradáveis ​​e o condicionarem tanto depende sobretudo de três fatores.

1. perda de bem-estar

Se o seu bem-estar dependia muito do relacionamento, uma pausa nos leva ao desânimo pela perda dessa experiência. Nas relações experimentamos bem-estar, mas é importante que dependa principalmente de você, de manter suas prioridades, hábitos e rotinas. Uma separação é uma oportunidade de construir uma auto-estima mais funcional.

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2. Auto estima

Se você sente que perdeu a auto-estima, não é por causa do que está acontecendo no relacionamento (isso implicaria que seu bem-estar depende de fatores que você não pode controle) mas de como sua autoestima funcionou (de forma dependente) ou que suas experiências no relacionamento acabaram fazendo você perder o foco e identidade.

3. ansiedade e emoções

É comum sentir emoções desagradáveis ​​em separações, mas quando não sabemos como entender e administrar essas emoções, elas acabam transformar em ansiedade e, com o tempo, desânimo (O desânimo é uma consequência do esgotamento causado pela ansiedade).

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O que é realmente auto-estima e como ela se relaciona com separações?

Costumamos entender a auto-estima como amor-próprio e também pensamos que a perdemos ou que nos foi tirada. No entanto, esta forma de pensar implica que vejamos a auto-estima como um objeto (algo que podemos perder) quando na realidade é um sistema (uma forma de viver, sentir e agir).

auto estima é uma maneira de se relacionar consigo mesmo através da qual flui uma relação com o mundo. Você não pode perder sua autoestima, pois ela faz parte de você. Tampouco pode ser alto ou baixo, pois não é um objeto. A sua autoestima realmente funciona para você ou não, te deixa feliz ou não, em relação a um fator principal: se o seu bem-estar depende principalmente de você (o que você faz, como você faz, suas interpretações) ou depende mais de fatores externos que você não pode controlar (como os outros se comportam, suas interpretações, como eles te recompensam, etc).

O ser humano é um ser social e precisamos viver relacionamentos de qualidade. São links onde compartilhamos bem-estar, mas se o seu bem-estar depender desse link, eles acabarão surgem expectativas, comparações e julgamentos que enfraquecem o relacionamento ou que afetam você no rompimento avançar.

O que fazer em caso desse problema?

Vamos nos concentrar agora nas soluções, nas melhorar a sua auto-estima através da sua própria aprendizagem e mudança pessoal.

Se você sente que uma pausa o afeta demais, influencia sua auto-estima ou talvez tenha deixado um aprendizado que o limita, o alívio temporário não o ajudará. O que é necessário é viver um processo de mudança profunda, mas prática, onde você aplica mudanças concretas que o levam a construir uma auto-estima funcional estável.

É importante trabalhar de acordo com as prioridades:

1. reduzir a ansiedade

A ansiedade está ligada sobretudo à forma como se respira (mais rápido e superficial, daí o clássico desconforto no peito ou na boca do estômago). Quando aprendemos a respirar plenamente, a intensidade da ansiedade diminui, é mais fácil a gente descansar, também diminui o desânimo e encara o aprendizado.

2. Construa uma auto-estima que funcione para você

Onde o seu bem-estar depende sobretudo de si, das suas rotinas, prioridades, decisões e hábitos. Isso vai te ajudar não só a ficar bem, mas também a tornar as relações futuras mais positivas e assertivas.

3. Trabalhe com uma rotina adaptada ao seu personagem

Nas separações é comum vivermos uma rotina que nos prejudica ainda mais (olhar muito para o celular, desinteresse pelo autocuidado, etc.). É importante construir uma rotina adaptada ao seu personagem (mais introvertido ou extrovertido), para recuperar sensações agradáveis ​​e que dependem de você e de suas decisões.

4. Administre suas emoções

Um aprendizado essencial que o ajudará a entendê-los e gerenciá-los melhor, para que não sejam tão intensos e frequentes e, acima de tudo, para que você viva e interaja com mais aceitação e confiança.

Um aprendizado sobre você

Sua autoestima, então, não "sube" como se fosse um elevador só porque você se valoriza.. Esse é um remédio que pode funcionar, mas apenas temporariamente. Viva um processo de mudança onde você aprende com você mesmo, como você administra o que sente e onde sua auto-estima funciona corretamente estável (através da confiança e aceitação, mas também de forma assertiva) fará com que o seu bem-estar dependa principalmente você.

Para alcançar esse aprendizado, é necessário trabalhar não só com a autoestima ou com o rompimento, mas também com todas as partes da sua personalidade: sua forma de abordar os relacionamentos, autoconhecimento, valores, gestão de emoções.

Além disso, é especialmente valioso ter companhia constante e para qualquer necessidade ou consulta que você tenha (não apenas com sessões esporádicas). Se é isso que você quer, lembre-se em Empoderamento Humano Você pode me pedir uma primeira sessão para nos conhecermos, aprofundar o seu caso e ver como podemos resolvê-lo 100%.

Envio-lhe muito encorajamento e confiança, Rubén Camacho