Tratamento psicológico do comportamento sedentário

Vivemos em uma sociedade sedentária. Embora nos últimos tempos o fato de praticar exercícios e esportes tenha se popularizado, a maioria das pessoas eles têm uma rotina básica que os obriga a passar grande parte do tempo sentados em uma cadeira com quase nenhum esforço físico. Também ao nível do lazer, grande parte da população pouco se movimenta (por exemplo, passa grande parte do seu tempo a ver televisão ou nas redes), tendo uma vida muito passiva a nível físico.

Uma vida sedentária pode ser um grande problema: não fazer nenhum tipo de atividade física é perigoso e pode ser um fator de risco significativo para doenças e distúrbios médicos mental. É até possível que as pessoas que querem ou precisam deixar de levar esse estilo de vida não saibam como fazê-lo ou não se vejam qualificadas para isso. É por isso que muitas vezes será necessário realizar um tratamento psicológico do comportamento sedentário.

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Estilo de vida sedentário: definição e riscos

Embora seja um conceito já conhecido por grande parte da população, nunca custa revisualizar o significado do termo sedentarismo para saber do que vamos tratar.

Um estilo de vida sedentário é definido pela Organização Mundial de Saúde como o estilo de vida que implique a ausência de exercício físico regular ou que tenda à ausência de movimento, entendendo como tal a realização de menos de meia hora de atividade física diária.

É um estilo de vida que começou a nascer com o nascimento da agricultura e da pecuária, mas que foi se acentuando com o passar dos anos. vezes, de acordo com os avanços tecnológicos, não era necessário fazer grandes deslocamentos e minimizar o esforço necessário para realizar nossas tarefas. tarefas. Hoje, mesmo para algo tão apetecível como o lazer ou as relações sociais dificilmente temos de nos deslocar, tornando-se cada vez mais inativo.

Embora tecnicamente não seja considerado uma doença ou distúrbio, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco modificável para um grande número de doenças, pois enfraquece o sistema imunológico e dificulta o funcionamento ideal do organismo. De fato, cerca de dois milhões de mortes prematuras podem ser causadas por esse fator.

Distúrbios associados

Alguns dos distúrbios médicos com os quais relacionados são doenças cardíacas em geral, obesidade e hipertensão, vários tipos de câncer e distúrbios metabólicos, como diabetes (especialmente tipo II). Derivado dos distúrbios anteriores, também pode aumentar o risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais.

Além disso, também tem um efeito a nível mental: uma pessoa sedentária tem muito mais probabilidade de desenvolver ansiedade, stress ou depressão. Também facilita e acelera a degeneração neuronal em pacientes com doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

Os benefícios do esporte

Um elemento relevante quando se trata de um estilo de vida sedentário é mostrar, por um lado, as desvantagens que tem e, por outro, as múltiplas vantagens que a prática desportiva tem.

Nesse sentido, cabe destacar que praticar esportes gera endorfinas, de modo que melhora o humor do sujeito. Melhora a saúde de nossos músculos e coração, fortalece nosso sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Da mesma forma, também aumenta a capacidade de memorização e o nível de energia e atenção que podemos colocar em jogo.

Também melhora o sono e as relações sexuais. Reduz os níveis de ansiedade e depressão e é ainda um fator de proteção para quem sofre de demência. Além disso, geralmente gera sensação de controle e aumenta a autoeficácia percebida. Por fim, estiliza a figura e melhora o condicionamento físico em geral, o que pode ajudar a aumentar a auto-estima de algumas pessoas.

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Tratamento psicológico do comportamento sedentário

Os aspectos discutidos acima indicam que comportamento sedentário é um risco e uma desvantagem para o nosso corpo. É por isso que muitas pessoas consideram a necessidade de uma mudança para a qual podem não se sentir capazes, ou mesmo em muitos casos não consideraram seu estilo de vida e que ir a uma consulta psicológica por outro motivo mas em que seja um fator muito relevante (como os sujeitos com depressão), para os quais podem necessitar de ajuda profissional.

Abaixo estão alguns aspectos e técnicas que podem ser utilizadas no tratamento psicológico do comportamento sedentário.

1. Análise e avaliação do estado inicial e fatores de manutenção

Antes de iniciar um tratamento psicológico do comportamento sedentário, será necessário avalie até que ponto você é sedentário, se existem causas para isso e quais são ou se existem fatores que impedem que seu comportamento mude. As crenças do sujeito em relação ao exercício, estado de saúde (através de exame médico), preferências, contexto, expectativas, a possível presença de problemas emocionais e o histórico de atividade física que o sujeito já teve, entre outros fatores.

Algumas das razões mais comuns para ter e manter um estilo de vida sedentário ou não praticar qualquer tipo de esporte são a falta de tempo, a presença de um baixo senso de autoeficácia (ou seja, a crença de que não será capaz de praticar esportes ou mantê-lo ao longo do tempo), falta de auto-estima em geral, desconforto ou comparação com outras pessoas no cotidiano ou em centros esportivos, a presença de deficiência ou mesmo a existência de métodos de entretenimento ou as distrações mais confortáveis ​​e fáceis de realizar.

Todos esses fatores devem ser levados em consideração e tratados de forma diferenciada para poder realizar um tratamento psicológico do comportamento sedentário com sucesso.

Uma vez avaliado, você pode começar a aplicar uma série de técnicas que ajudam o paciente a aumentar seu nível de atividade. É preciso levar em conta que durante esse processo também devem ser avaliados diversos aspectos e os planos modificados de acordo com as circunstâncias de cada caso.

2. psicoeducação

Muitas pessoas desconhecem os riscos de uma vida sedentária ou, embora saibam que isso não é positivo, não veem motivo para mudar seu comportamento. Nesse sentido, a psicoeducação pode ser útil, mostrando vantagens e desvantagens tanto da atividade física quanto da inatividade. Elementos gráficos podem ser usados, como fazer tabelas de prós e contras.

3. Reestruturação cognitiva e discussão de crenças e pensamentos

Esta técnica pode ser necessária a qualquer momento. E é que existem muitas crenças e expectativas irracionais sobre o que e como se deve ser, o que significa o esporte ou como o mundo pode reagir a ele. Colocá-los como hipótese, gerar alternativas e realizar experimentos comportamentais para contrastar cada um deles pode gerar mudança comportamental.

A reestruturação cognitiva permite, por exemplo, combater Crenças disfuncionais sobre autoestima e autoeficácia que geram uma postura depressiva e indefesa passiva. Por exemplo, vários tipos de registros podem ser usados ​​para comparar as expectativas iniciais com os resultados de um experimento comportamental e observar se suas crenças estão ou não de acordo com o que Eu esperava.

4. Definição de metas

Se o sujeito concordar em introduzir mudanças comportamentais, elas devem ser estabelecidas em conjunto com o profissional para que sejam estabelecidos alguns objetivos programados, graduais e realistas.

5. Geração do plano de atividades

Se o sujeito concordar, um plano de atividade física pode ser realizado. Junto com ele, serão analisadas as circunstâncias, o que ele está disposto a fazer e suas preferências e objetivos para formar um plano coerente e alcançável. Deve-se levar em conta que primeiro você deve fazer um condicionamento básico e depois aumentar as demandas e mantê-las ao longo do tempo.

6. exposição gradual

É importante ter em mente que o exercício físico requer um certo nível de esforço. Embora dependa de cada caso, quem não está acostumado não pode começar com exercícios excessivamente exigentes ou achará complicado e cansativo e acabará abandonando. É por isso que o exercício deve ser considerado gradualmente, inserindo pequenas atividades físicas (embora não excessivamente fáceis, mas sim um pequeno desafio) na vida diária.

7. contrato comportamental

Uma forma de promover o comprometimento do paciente é fazer contratos comportamentais, nos quais o paciente se compromete a realizar uma determinada atividade, geralmente em troca de um reforçador. Por exemplo, pode ser útil associar a atividade física à realização de uma atividade altamente prazerosa para o sujeito.

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8. técnica de auto-instruções

Uma técnica amplamente utilizada em diferentes áreas em que um comportamento deve ser aprendido ou estabelecido, baseia-se no uso e modificação de autoinstruções ou autoverbalizações que realizamos quando fazemos algum comportamento (por exemplo: tenho que comprar... / vou lá dizer-lhe isso...) para que estes sejam mais positivos que os anteriores e nos induzam a Agir.

9. Treinamento de autocontrole

A sensação de ter pouca capacidade de controlar o que nos acontece ou de que nosso comportamento dificilmente traz consequências positivas diante de Alcançar nossos objetivos é um dos aspectos que faz com que muitas pessoas permaneçam em um estado de passividade e falta de atividade. físico. Treinamento de autocontrole através da terapia de autocontrole de Rehm Pode ser muito útil ajudando o sujeito a se automonitorar, avaliar-se de forma positiva e auto-reforçar seu comportamento.

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10. prevenção de recaída

Um último passo a ter em conta no tratamento do comportamento sedentário é a ideia de tentar manter a mudança comportamental ao longo do tempo e dificultar que um estilo de vida sedentário reapareça como um hábito. Nesse sentido, é preciso levar em consideração a existência de fatores que podem gerar essa recaída e tentar preveni-la e gerar alternativas de ação. Da mesma forma, a autonomia e o senso de autoeficácia do sujeito são promovidos e reforçados.

11. Avaliação e monitoramento

À medida que o sujeito apresenta mudanças e uma vez finalizado o tratamento é necessário avaliar se os objetivos foram alcançados, compare as expectativas anteriores com os resultados obtidos e veja se houve dificuldades em algum momento e por quê.