É possível aprender a ser resiliente?

Nossa existência é cheia de desafios. Todos devemos aprender a encarar os problemas e as dificuldades como partes indissociáveis ​​do nosso desenvolvimento como seres humanos. Essa capacidade de gerenciar e superar crises com sucesso é conhecida como resiliência. Resiliência refere-se à capacidade de enfrentar e superar momentos difíceis, mas também de se recuperar deles.

Essa capacidade de se recuperar e continuar com uma mentalidade positiva diante das dificuldades diárias pode ser a diferença entre alguém que pode funcionar sob pressão e alguém que perde a calma sob pressão imprevisto. Em geral, pessoas resilientes lidam de forma mais eficaz com momentos de estresse.

No campo da psicologia, foi demonstrado que algumas pessoas nascem com maior capacidade de resiliência do que outras. No entanto, essa atitude também pode ser aprendida; Neste artigo reunimos uma série de técnicas para desenvolver a própria resiliência. Quer estejamos nos preparando para o futuro ou passando por um momento difícil agora, esses métodos podem nos ajudar a lidar com a vida de maneira mais eficaz.

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O que é resiliência?

Em suma, a resiliência é definida como a capacidade de se recuperar depois de enfrentar dificuldades.

Quando nos deparamos com situações difíceis na vida, temos basicamente duas opções. Podemos desistir e deixar que a situação nos derrote ou cultivar a resiliência. Ou seja, tente superá-lo.

O dicionário da Real Academia Espanhola de Línguas define resiliência como a capacidade do homem de enfrentar circunstâncias extremas e superá-las. Muitos psicólogos sugerem que a resiliência, além de ajudar as pessoas a superar situações traumáticas, também nos permite aprender com elas e desenvolver nosso potencial como seres humanos.

A resiliência, como elemento psicológico, descrito pela primeira vez na década de 1970. A psicóloga do desenvolvimento americana Emmy Werner estudou, há cerca de 20 anos, um grupo de pessoas da ilha de Kauai, uma pequena ilha havaiana relativamente pobre.

Sua pesquisa terminou em 1973, com um resultado que revelou as diferenças de resiliência entre os participantes. O estudo concluiu que dois terços dos sujeitos do estudo com pais alcoólatras ou doentes mentais manifestaram problemas na idade adulta. No entanto, um terço dos jovens adultos foi descrito como "resiliente" e não mostrou sinais de dificuldades, apesar de sua educação.

Se expandirmos a definição de resiliência; Uma pessoa é resiliente quando usa processos de pensamento e comportamentos para se proteger de estressores ou de seus efeitos negativos, ao mesmo tempo em que promove uma atitude positiva. O termo também está associado à resiliência, ou seja, a capacidade de sair com calma de uma situação difícil sem repercussões duradouras.

Existem algumas situações, condições de saúde ou traços psicológicos que limitam a resiliência. Examinando de perto esses fatores, podemos reconhecer melhor quais aspectos de comportamentos e condições promovem ou impedem uma maior resiliência. Esses recursos incluem:

• superanálise
• Dificuldade em pensar com perspectiva
• personalidade passiva
• pior estado geral de saúde

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Como desenvolver a capacidade de resiliência?

A capacidade de resiliência está intimamente ligada a outros fatores de saúde geral. Ao tomar medidas positivas para melhorar nosso estilo de vida, também podemos desenvolver habilidades de resiliência. As ações que tomamos para cuidar de nós mesmos, como comer bem e praticar exercícios, nos permitem enfrentar melhor as dificuldades do dia a dia. Aqui está uma série de dicas gerais que podem ajudar a desenvolver uma melhor resiliência.

1. encontre um propósito

A busca de sentido é uma necessidade intrínseca do ser humano; no entanto, muitos de nós parecem vagar sem rumo até que algo abra nossos olhos. Algumas pessoas, após enfrentarem uma situação traumática, como a morte de um ente querido, precisam oferecer-lhe um significado positivo para poder seguir em frente. Com essa motivação, eles podem decidir fundar instituições de caridade para tentar evitar que isso aconteça novamente ou simplesmente mudar sua maneira de viver e lidar com as situações. Encontrar um propósito após uma crise ou tragédia é uma parte importante da recuperação.

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2. Confiar nas próprias habilidades

A construção da resiliência começa com a construção da confiança em nós mesmos e em nossas próprias habilidades. Esse inclui confiar em nossa capacidade de lidar com os estressores da vida, ou nos próprios mecanismos de enfrentamento em caso de crise. Essa autoconfiança pode ser alcançada aprendendo novas habilidades, melhorando as existentes ou assumindo novos desafios.

Para conseguir isso, precisamos substituir imediatamente os pensamentos negativos por positivos, frases como "eu sou capaz de fazê-lo" ou "eu sou bom no que faço" deveria substituir os comentários negativos que existem em nosso cabeça.

Desenvolver uma boa auto-estima é a chave para superar o estresse e se recuperar de tempos difíceis. Para aumentá-la, precisamos nos lembrar frequentemente do que fazemos bem e do que conseguimos alcançar. É preciso lembrar que a vida não é um caminho fácil, o simples fato de querer seguir em frente tem muito valor.

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3. ter relacionamentos significativos

Lidar com uma crise sempre tem um custo emocional. Ter uma rede de apoio e confiança pode ajudar a reduzir consideravelmente a carga. Ter pessoas em nossas vidas em quem podemos confiar nos ajuda a superar obstáculos e momentos difíceis. Compartilhar nossas dificuldades e nos permitir falar sobre nossos sentimentos com alguém próximo não fará com que nossos problemas desapareçam, mas nos ajudará a lidar com eles.

Em última análise, conversar com alguém sobre nossas dificuldades pode nos ajudar a aliviar o estresse, receber comentários positivos e até mesmo obter possíveis soluções que não poderíamos considerar por nós mesmos eles mesmos.

4. Não tenha medo das mudanças

Algumas pessoas, ao enfrentar grandes mudanças em suas vidas, ficam bloqueadas e não se sentem fortalecidas para enfrentar a nova situação. Em vez de, pessoas resilientes são capazes de se adaptar a novas circunstâncias e até prosperar nelas e se adaptam facilmente às mudanças; nos momentos difíceis são capazes de ver o lado positivo da nova situação e aceitá-la sem resistir. A flexibilidade é uma parte essencial da resiliência.

4. Não tenha medo das mudanças

É fácil esquecer de cuidar de si mesmo quando está estressado ou passando por dificuldades. O estresse pode interferir negativamente no interesse em comer, praticar exercícios ou nos hábitos de sono. Em vez de focar no estresse e suas consequências, é importante focar em melhorar nossa capacidade de superação. Isso significa investir tempo em atividades que gostamos. Cuidar de nossas necessidades nos permite enfrentar os desafios da vida com mais saúde e resiliência.

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5. Desenvolva uma atitude proativa

A proatividade refere-se ao grau de iniciativa diante de novos desafios. As pessoas proativas têm uma atitude positiva e apresentam novas soluções para os problemas sem serem solicitadas. As pessoas que são capazes de conceber soluções para um problema são mais capazes de enfrentar os desafios da vida diária do que aquelas que não o fazem regularmente.

A proatividade é uma característica que pode ser desenvolvida; Para isso, devemos experimentar diferentes estratégias, até desenvolvermos uma maneira lógica de resolver problemas que funcione para nós e nos permita resolver os mais frequentes. Expor-se e resolver problemas regularmente nos prepara para enfrentar desafios e dificuldades futuras.

6. definir metas

Para desenvolver nossa resiliência é importante aprender a traçar metas, metas concisas ajudam a traçar metas. Ao enfrentar uma crise, é importante manter a cabeça fria. Pessoas emocionalmente instáveis ​​geralmente se sentem impotentes para lidar com um problema, enquanto pessoas resilientes podem estabelecer metas concretas para resolvê-lo. Embora em algumas ocasiões as circunstâncias pareçam impossíveis de superar, estabelecer metas razoáveis, avaliando a situação de forma realista pode permitir que você disseque o problema e o divida em uma série de etapas menores (objetivos).

Então, quando nos sentimos sobrecarregados por uma situação, é melhor dar um passo para trás para avaliar seu verdadeiro alcance. Analise possíveis soluções e divida-as em etapas alcançáveis.

7. tome uma atitude

Os problemas não desaparecem sozinhos. Adotar uma atitude passiva diante dos problemas muitas vezes leva a prolongá-los. Em seu lugar, trabalho imediato é necessário para encontrar soluções possíveis quando um problema aparece pela primeira vez. Embora não haja uma solução rápida ou total, você sempre pode tomar medidas para melhorar a situação atual e reduzir o estresse.

Para lidar com os problemas de forma eficaz, é necessário não olhar para o trabalho que ainda precisa ser feito, mas sim centrar-se nos progressos já alcançados, enquanto planeia os próximos passos que nos permitirão avançar para melhoria. Em vez de esperar passivamente, agir proativamente nos permite não apenas resolver problemas, mas também tornar nossos objetivos realidade.