Vergonha tóxica: o que é, o que a causa e como nos afeta

Todos nós já experimentamos o sentimento de vergonha; Essa é uma das emoções, juntamente com o orgulho e a culpa, chamadas de autoconsciência. A vergonha é acompanhada pela manifestação de toda uma série de sintomas, tanto físicos quanto mentais. E como o resto das emoções, tem sua função específica: alertar-nos de que erramos e, finalmente, permitir que nos corrijamos. Isso não pode ser qualificado como negativo ou positivo.

Existem diferentes situações específicas que agem como gatilhos para reações de vergonha na maioria de nós. nós, embora também dependa da nossa educação, da nossa cultura e, em última análise, das nossas experiências anterior. Isso modula a intensidade da emoção, ou seja, duas pessoas não sentem o mesmo grau de vergonha na mesma situação. No entanto, quando falamos de vergonha tóxica, não estamos falando de vergonha excessiva, mas sim de vergonha constante.

"Vergonha normal" como qualquer outra emoção: ela vem e vai. Mas em algumas pessoas ela está permanentemente instalada e pode se tornar extremamente dolorosa, até mesmo incapacitante. Neste artigo

Veremos em que consiste a vergonha tóxica, como diferenciá-la da culpa, suas principais causas e como superá-la.

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O que é vergonha tóxica?

Muitas vezes, a vergonha surge quando olhamos criticamente para nós mesmos e nos avaliamos com severidade. Muitas vezes fazemos isso para coisas ou situações sobre as quais temos pouco ou nenhum controle, como o que os outros pensam de nós mesmos.

O termo "vergonha tóxica" foi cunhado pela primeira vez pelo psicólogo Silvan Tomkins na década de 1960.. Isso difere da vergonha normal, devido à sua onipresença: ela se instala em nossa mente e se torna parte de nossa identidade.

Uma pessoa que sofre de vergonha tóxica experimenta sentimentos crônicos de baixa auto-estima, baixa auto-imagem e auto-ódio. Todos esses pensamentos são derivados da crença infundada de que são inferiores aos outros ou que deveriam ter vergonha de si mesmos por não serem suficientes. Em outras palavras, poderíamos dizer que a vergonha tóxica é uma vergonha negativa internalizada que faz parte de nós mesmos, ou seja, se tornou parte de nossa personalidade.

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Qual é a diferença entre vergonha e culpa?

A culpa é muitas vezes confundida com vergonha. E embora possam parecer relacionados, são emoções completamente diferentes. A culpa é descrita como o desagradável sentimento de tristeza por algo que você fez, ou seja, nasce da sua própria sanção ou da sanção de outra pessoa. A vergonha não tem nada a ver com o que fazemos, mas com nós mesmos, é o desagradável sentimento de tristeza por quem somos como pessoa. E, finalmente, as pessoas com vergonha tóxica se sentem mal por quem são o tempo todo. A vergonha tóxica é um sentimento generalizado.

No entanto, há um paradoxo: alguém se sente culpado por se sentir envergonhado. E é mais fácil admitir o primeiro (que nos sentimos culpados ou feridos) do que admitir que temos vergonha, então as pessoas têm vergonha de ter vergonha. Como podemos ver, os sentimentos de vergonha são paradoxais e se reproduzem.

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Causas

A vergonha tóxica geralmente começa e é reforçada por experiências na primeira infância. À medida que crescemos, somos capazes de entender como nossas ações afetam os outros, isso depende de muitos fatores extrínsecos, por exemplo, crenças culturais. Existem vários países como China e Índia onde arrotar é aceitável, aliás, é um gesto de cortesia e significa que estamos satisfeitos com a comida. A partir dessas observações começamos a entender e diferenciar quais comportamentos podemos apresentar e classificá-los como aceitáveis ​​ou inaceitáveis.

Neste momento, nosso ambiente próximo e os pais desempenham um papel fundamental. No melhor dos casos, lembrando-nos que não nascemos sabendo e que podemos estragar tudo e nos ensinando outros tipos de comportamento, ou pelo menos, não nos punindo por algum erro que não foi premeditado. Porém, em alguns casos, isso não acontece e recebemos mensagens, além de inúteis, bastante prejudicial, quando estamos errados ou pior toda a vida quando expressamos uma ideia com a qual eles não concordam acordo.

Mostrar desaprovação ou desapontamento, em vez de levar a outros comportamentos, pode ter um efeito muito negativo no desenvolvimento da auto-estima das crianças. Mas, se além disso, essas emoções não estiverem focadas nas ações da criança, mas em aspectos que têm a ver com ela mesma, podem levar ao surgimento de toda uma série de sentimentos negativos, como vulnerabilidade, inadequação ou até mesmo fazer com que essas crianças se sintam indignas de amor ou atenção positivo.

Também após paternidade emocionalmente distante ou em casos em que houve abuso ou negligência o desenvolvimento de problemas de auto-estima, auto-ódio e vergonha tóxica é frequente. Os pais que não atendem ou ignoram as necessidades, sejam físicas ou emocionais, transmitem aos filhos que eles não são dignos de amor e são imperfeitos.

Embora, como vimos, a vergonha tóxica se desenvolva durante a infância e a adolescência, ela também pode ocorrer na idade adulta. Isso acontece quando os erros do passado permanecem instalados em nossas cabeças, mesmo muito depois de terem ocorrido. Nesse caso, não enfrentá-los ou enterrá-los profundamente no subconsciente pode causar o desenvolvimento desse tipo de sentimento tóxico.

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Efeitos da vergonha tóxica

Ouvir constantemente comentários negativos sobre a falta de inteligência ou a própria personalidade provavelmente fará com que a pessoa acredite que eles são verdadeiros e os internalize. Embora esta seja uma resposta completamente natural, isso não significa que ainda seja muito prejudicial. Para adultos, carregar a vergonha de más decisões por longos períodos de tempo pode fazer uma pessoa se sentir inútil.

Alguém que sofre de vergonha tóxica se sente profundamente indigno, humilhado e imperfeito como pessoa. Você também pode acreditar que algo vital está faltando e se sentir assombrado por um vazio e uma ausência onipresentes. Esse sentimento afeta todo o seu ser e os torna muito infelizes. Além disso, em última análise, a vergonha tóxica pode se tornar parte da identidade de uma pessoa, prejudicando a percepção que a pessoa tem de si mesma e afetando sua auto-estima. Isso é especialmente verdadeiro para crianças que estão apenas começando a formar seu autoconceito.

A vergonha tóxica e os outros sentimentos negativos derivados dela trazem consigo toda uma série de consequências. Eles podem moldar dramaticamente quem somos. (é mais que uma emoção que nos mostra nossas limitações). Sentir vergonha tóxica é como acreditar que não merecemos mais ser considerados seres humanos pelos outros, isso porque implica em um profundo sentimento de fracasso. Consequentemente, isso pode fazer com que a pessoa se esconda de todos os aspectos de quem ela é internamente e de sua verdadeira personalidade. Em casos graves, a pessoa perde a fé em si mesma e na confiança. O profundo sentimento de vergonha tóxica faz com que a pessoa se sinta completamente. sozinho e isolado do mundo.

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Como superar a vergonha tóxica?

A vergonha tóxica é complexa de tratar porque pode passar despercebida e, além disso, é difícil de admitir. No entanto, existe uma série de estratégias que expomos a seguir que podem nos ajudar a começar a nos recuperar, caso enfrentemos esse sentimento, como mudar as mensagens que enviamos para nós mesmos, meditação, abertura para os outros e compartilhar os sentimentos de vergonha que sentimos tormento, buscar relacionamentos satisfatórios que nos tragam compaixão, e no caso de considerar necessário também podemos fazer terapia. Um profissional pode nos ajudar a dar os primeiros passos para enfrentar o problema.

A vergonha tóxica muitas vezes é profunda e entranhada dentro de nós, mas a autopiedade e A autoestima pode ser uma ferramenta útil para amenizar tanto ela quanto suas consequências mais graves. negativo. Abordagens psicodinâmicas podem nos ajudar a desvendar e curar a ansiedade em sua origem.

Trabalhar com os problemas de nossa criança interior pode nos ajudar a lidar com a vergonha da infância e da adolescência. Essa consciência e prática terapêutica permitem que a vergonha e a repulsa precoces sejam substituídas por amor e bondade curativos. Além de nos permitir entender que nossos valores podem ser diferentes daqueles que nos foram ensinados e separar nossa identidade do sentimento de vergonha. Também nos permite perceber como a vergonha tóxica afeta nosso presente.

Superar essa emoção nos permite desenvolver habilidades tão importantes quanto a autoafirmação e a autoexpressão. Consequentemente, também somos capazes de nos conectar com nós mesmos e com os outros de maneira autêntica. Além disso, por não estarmos na nossa cabeça ou apreciando o que fizemos de errado, podemos aproveitar o momento presente.