40 maus hábitos que desgastam sua saúde

Existem muitos hábitos que desgastam a saúde, apenas fisicamente, como psicologicamente e emocionalmente.

Embora a mídia nos bombardeie com muitos hábitos saudáveis ​​que devemos incorporar no nosso dia a dia, a verdade é que também podes ser saudável evitando fazer o que não tens o que fazer.

Neste artigo veremos até 40 hábitos que é aconselhável não seguir se você deseja desfrutar de uma vida plena.

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Maus hábitos que desgastam a saúde

Estes são 40 hábitos que desgastam sua saúde, tanto física quanto mentalmente. Também conheceremos algumas das patologias relacionadas a eles.

1. não tome café da manhã

Para começar bem o dia é necessário ingerir nutrientes e calorias suficientes para poder manter as funções orgânicas.

Ignorar o café da manhã pode levar à exaustão, perda de concentração e aumento do risco de compulsão alimentar após algumas horas.

2. Fumaça

Fumaça mata as células do sistema respiratório e o torna fraco contra patógenos ambientais

. Além disso, fumar aumenta o risco de doenças respiratórias, como câncer de pulmão, tosse crônica e falta de ar.

3. Dormir pouco

Recomenda-se dormir entre 6 e 8 horas por dia. Se você dormir menos do que essas horas, não só terá um desempenho pior no dia seguinte, como também se encontrará de mau humor, mas também há um risco maior de tentar lidar com o cansaço fazendo Devoção.

4. Abuso de álcool

Quase tão grave quanto o tabaco, o álcool tem sido associado não apenas a problemas hepáticos e ao risco potencial de dependência. Também foi visto que aumenta o risco de câncer.

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5. Não fazer atividade física

Ficar o dia todo sentado, sem fazer nenhum tipo de atividade física, É muito prejudicial à saúde. Aumenta o risco de doenças cardíacas, além de ter mais chances de sofrer de diabetes e atrapalhar o bom funcionamento do cérebro.

6. comer depois de horas

Seja por tédio, estresse ou simplesmente porque a tentação está próxima, muitas vezes as pessoas comem depois do expediente. Comer salgadinhos, doces ou chocolate quando não é hora de comer foi associado a um risco aumentado de diabetes e obesidade a longo prazo.

7. estar estressado

Estar constantemente estressado pode afetar a saúde física e mental. Você pode sofrer contraturas, queda de cabelo, pior capacidade de concentração, além de problemas emocionais, como depressão e ansiedade.

8. Não se proteger do sol

O perigo do sol é frequentemente subestimado. Não se proteger adequadamente do sol, mesmo no inverno, pode causar problemas como melanoma, insolação, dores de cabeça, problemas de visão e queimaduras.

9. assistindo televisão demais

Passar muitas horas deitado no sofá vendo muita televisão é muito prejudicial aos olhos, além de contribuir para a aquisição de hábitos sedentários que, depois de um tempo, contribuirá para o desenvolvimento de obesidade, problemas de mobilidade e embotamento emocional.

10. dieta de ioiô

As dietas de ioiô são aquelas que quando você começa contribuem para perder muito peso, mas como costumam ser muito insustentáveis, acabam sendo abandonadas e os quilos perdidos são recuperados. Essas mudanças repentinas de peso podem afetar a saúde cardiovascular.

11. beber bebidas açucaradas

Embora refrescantes, bebidas açucaradas como cola têm sido associadas a um risco aumentado de doença renal. Habitualmente, um copo deste tipo de refrigerante costuma ultrapassar a quantidade diária recomendada de açúcar.

12. Tome produtos dietéticos

Substituir alimentos por produtos diet ou light pode significar deixar de consumir uma grande quantidade de nutrientes. Além disso, muitos desses produtos substituem a gordura por adoçantes, que ainda são açúcares e contribuem para o desenvolvimento do diabetes a longo prazo.

13. Pulando refeições

Muitas pessoas têm a crença errônea de que, se comerem menos e fizerem menos refeições por dia, perderão peso. Erro. Tudo o que fazem é aumentar o risco de, no final do dia, cometerem uma bebedeira., consumindo mais do que as calorias recomendadas por dia.

14. Restrinja o consumo de carboidratos

Os carboidratos são o combustível do seu corpo e, para que funcione adequadamente, você precisa de uma quantidade saudável deles. Eliminá-los da dieta pode implicar em exaustão crônica. Além disso, tem sido associado a distúrbios da frequência cardíaca (fibrilação atrial).

15. Elimine qualquer gordura da dieta

Nem todas as gorduras são ruins. Além disso, são um nutriente fundamental para o bom funcionamento do corpo, e se transformam na proteção de certos órgãos, como os rins. Interrompê-los pode levar à perda de volume do tecido, incluindo os músculos.

16. Compre comida pronta

Muitas pessoas procuram desculpas para dizer que não têm tempo para cozinhar e pedem comida cozida. Isso geralmente tem muito açúcar e gordura, o que não é nada saudável.

Existem refeições saudáveis ​​que são feitas em menos de um minuto. O exemplo mais claro e simples é uma salada, na qual você pode colocar os ingredientes que quiser e saberá exatamente o que vai comer.

17. passar muito tempo sozinho

O ser humano é um animal social, necessita da interação com os outros para ter uma boa saúde física e mental. Foi visto que a solidão é um fator de risco para problemas cardiovasculares, além de aumentar o risco de morte prematura.

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18. Coma rápido

Comer rápido, mal mastigar o alimento e engoli-lo quase inteiro é um risco à saúde. Além de poder engasgar, a digestão torna-se pesada, causando o desenvolvimento de problemas gástricos como dores de estômago, flatulência, inchaço e azia.

19. Não beber água suficiente

Não beber água suficiente leva à desidratação. O corpo precisa desse líquido para realizar suas funções. No caso de não beber bastante água, é possível desenvolver problemas renais, além de tonturas, dores de cabeça e boca seca.

20. Não cuidar da saúde bucal

Higiene dental é coisa séria. Não escovar os dentes ou não usar fio dental ou enxaguante bucal pode levar à inflamação das gengivas, ao aparecimento de cáries e à perda de dentes. Também foi visto que a má saúde bucal pode afetar os pulmões e o estômago.

21. Abusar do volume dos fones de ouvido

Ouvir música é algo que todo mundo gosta, embora haja quem vá longe demais com o volume de seus fones de ouvido. Isso pode levar a problemas de ouvido, bem como dores de cabeça. e tonturas. Você deve ouvir música com responsabilidade ou usar alto-falantes.

22. Abusando dos salões de bronzeamento

O uso regular de salões de bronzeamento tem sido associado a um risco aumentado de problemas de pele, especialmente câncer de pele.

23. comer muita carne processada

Tanto a carne vermelha quanto as salsichas aumentam o risco de câncer. Não é recomendado comer mais de 50 gramas de salsichas por dia ou, se possível, substituí-las por peixe ou proteína vegetal.

24. não coma iogurte

Muitas pessoas veem o iogurte como outro alimento gorduroso a ser evitado. Isso é um grande erro. Iogurte natural, sem adição de açúcar, implica uma alta ingestão de gorduras saudáveis, cálcio e flora bacteriana Contribui para uma boa saúde intestinal.

25. usar salto alto

usar salto alto tem sido associado com degeneração articular e osteoartrite do joelho. Embora usar alguns centímetros a mais seja uma tendência generalizada, é muito mais saudável optar por calçados mais confortáveis, como sabrinas ou tênis.

26. Tingir

A tintura pode irritar o couro cabeludo, causando eczema, coceira e bolhas e contribuindo para a queda de cabelo.

27. Exagerar nas porções

Comer porções muito grandes de alimentos tem sido associado a um risco aumentado de obesidade, diabetes e vários problemas gastrointestinais. É por isso que todos os médicos recomendam medir cuidadosamente a quantidade do que você vai comer, sabendo quantas calorias são ingeridas.

28. Abuse dos sucos

Apesar do que muitos acreditam, os sucos, mesmo que não contenham açúcar, não são um bom substituto para uma peça de fruta. São basicamente água com muito açúcar livre, sem nenhuma fibra associada. Eles aumentam o risco de diabetes, cárie dentária e sua alimentação excessiva leva à obesidade.

29. não saia de casa

Todo mundo precisa se refrescar de vez em quando, sair para passear sozinho ou acompanhado e aproveite o ar livre. Passar tempo em espaços verdes tem sido associado a um menor risco de problemas de humor.

30. beber bebidas energéticas

Normalmente, as bebidas energéticas, além de possuírem uma quantidade muito elevada de açúcar, possuem estimulantes como a cafeína. Eles interferem no sono, podem causar taquicardia e problemas cardíacos, além de prejudicar o bom funcionamento dos vasos sanguíneos.

31. trabalhando por muito tempo

O trabalho é necessário para ganhar dinheiro e sobreviver nos tempos modernos, no entanto, é muito prejudicial à saúde quando ocupa a maior parte do nosso tempo. pode afetar nossa saúde física e emocional, prejudicando as relações com aqueles que mais amamos.

Além disso, implica um esgotamento físico, mental e emocional que ocorre com psicopatologias variadas, como depressão e ansiedade.

32. Abusando das redes sociais

Quando você passa mais tempo na frente de uma tela conversando com outras pessoas em vez de falar pessoalmente, você está enfrentando um problema. Além disso, as redes sociais promovem cânones de beleza inatingíveis, contribuindo para insatisfação corporal, que evolui para transtornos alimentares, como anorexia e dismorfia corporal.

33. abusar de analgésicos

Analgésicos e outros medicamentos ajudam a aliviar a dorNo entanto, eles também são viciantes. Além disso, sua superdosagem aumenta o risco de efeitos colaterais e, em casos mais extremos, pode ocorrer a morte.

34. comer muitas gorduras ruins

É amplamente conhecido a relação entre problemas cardíacos e obesidade com consumo excessivo de gorduras não saudáveis, presente em doces e embutidos.

35. não se preocupe

Não ser capaz de abandonar os problemas, preocupar-se com o passado ou o futuro ou não conseguir acalmar a mente implica em constante exaustão emocional. Pode fazer com que você fique paralisado, impedindo-o de fazer atividades prazerosas

Prejudica o humor e tem sido associado ao aumento do risco cardiovascular.

36. Acordar tarde

Foi visto que as pessoas que acordam cedo são menos propensas a sofrer de problemas de humor. Se acordar tarde é porque você vai dormir tarde, é melhor tentar ir para a cama mais cedo.

37. Pular sonecas quando necessário

Embora nem sempre, uma boa soneca pode ser algo repousante. Se você teve uma manhã muito cansativa ou houve alguma desregulação em seus ciclos de sono, pode ser uma boa opção tirar uma soneca. Foi visto que eles podem ajudar no controle arterial.

38. Não acompanhar a alimentação

Estar ciente de quais nutrientes são consumidos e quantas calorias são ingeridas e queimadas pode ajudar a garantir que você esteja comendo a dieta certa.

39. Não ter estímulos intelectuais

Não estimular o cérebro para estar em forma pode contribuir, a longo prazo, para o aparecimento de problemas cognitivos e, no pior dos casos, demência. Boas maneiras de evitá-lo são ler livros, fazer palavras cruzadas, estudar, aprender um idioma...

40. Não ir a um profissional

Embora você possa pensar que você é saudável, Nunca é demais consultar um profissional de saúde para ter certeza de que está tudo bem. Ir de vez em quando ao médico, dentista ou psicólogo é um hábito saudável, que nos permite saber se é necessário algum tipo de intervenção, que, se iniciada logo, pode garantir a integridade física e mental do pessoa.

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