Os 9 pilares para superar os ataques de pânico

Você conseguiu: depois de muito esforço você se tornou a pessoa que mais te causa ansiedade, mais danos e, infelizmente, acaba irradiando essa negatividade para os outros.

“Nem mesmo seu pior inimigo pode te machucar tanto. como seus próprios pensamentos Buda

Estamos expostos a comparações contínuas, e isso nos causa muita ansiedade. Além disso, se acrescentarmos a isso que devemos suportar o bombardeio diário de más notícias, o todo nos faz criar um coquetel mal controlado. Pode ter consequências muito ruins em nossa mente, que se traduzirão em sono ruim, dor de estômago, mau humor, dor de cabeça ou fadiga.

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Superando o ataque de pânico

Nesta ocasião, trouxe uma série de Dicas que eu gostaria que você levasse em consideração ao enfrentar seus ataques de pânico, ou se você já passou por alguns, que os use como reflexão para saber como lidar melhor com eles. São chaves que fui extraindo da minha prática clínica e do atendimento a diferentes pacientes que, como você, sofreram e foram dominados por esse problema.

1. Não tente aprender a não ficar ansioso, mas saber canalizá-lo

Você não percebe que se eu disser para você não pensar em um cachorro verde, você pensará mais nele? Bem O mesmo acontece se passarmos o dia todo com a ideia de não ter ansiedade: você a carregará entre as sobrancelhas o dia todo.

Você tem que mudar "controle" para "gerenciamento", e nisso quero que preste atenção em mim. É impossível eliminar uma emoção como a ansiedade ou o medo, mas podemos saber como administrá-la para que não crie mais sentimentos de angústia.

2. Você pode ter medo e estar no lugar

O pânico não precisa nos decidir a sair. Isso muitas vezes faz você definir o seu ritmo de vida e é muito negativo, se, por exemplo, você sai para passear na montanha com um amigo e você sofre um ataque de pânico tente continuar ali, isso vai fazer você ganhar segurança e se sentir mais capaz diante de futuros ataques de pânico, certo? Você acha que?

3. Não foque sua vida em evitar que as coisas aconteçam com você, mas sim em focar onde você quer chegar

Assim você pode se preparar para resolver qualquer situação. Livre-se da ideia obsessiva de "isso não pode acontecer comigo de novo" e, como resultado, crie uma vida presa a não ir a determinados lugares para não cair neles. Não podemos fazer da ansiedade nosso estilo de vida, e é importante saber.

4. Ansiedade é uma emoção, não um deus

Ele não pode controlá-lo, nem você pode adorá-lo o dia todo.

5. Dar um significado real à experiência vivida

"Eu estava prestes a morrer": isso é o que sua mente pensou que iria acontecer. Não era a morte que você olhava, mas o medo dessa morte.

6. Você tem o direito de ter medo ou ansiedade, mas medo ou ansiedade é uma emoção e não é uma verdade

Portanto, aceite suas emoções. É normal sentir medo e isso ajudará a reduzir sua ansiedade.

7. O pânico funciona por associação

Tenha muito cuidado com isso; Se, por exemplo, como vimos antes, você teve um ataque de pânico subindo a montanha para procurar cogumelos, você vai evitar involuntariamente ir à montanha para comprar cogumelos, já percebeu? Bem, isso é totalmente negativo e te machuca muito. Você tem que abandonar a ideia obsessiva de que estar ansioso e estar ansioso são incompatíveis, e isso é totalmente falso. Não pense que você só pode viver sem ansiedade, você pode ter ansiedade e estar lá. Você tem que aguentar, e mesmo que às vezes seja amargo, fique aí.

8. Nunca pare de trabalhar sua respiração

É importante. Não estou pedindo que você medite, apenas que você saiba respirar com o intestino e expelir com o peito. Se você quiser saber isso melhor, procure informações no respiração diafragmática.

9. Concentre-se no aqui e agora

Pare de viver no mês passado, quando você teve o último episódio, e pare de pensar que fazer X coisa amanhã lhe dará o próximo. Concentre-se no momento presente e nas ferramentas para resolvê-lo.

Em conclusão...

Como você pode ver, não vou te enganar, isso é apenas o começo e algumas noções básicas que você pode aplicar aos seus ataques de pânico. Não estou procurando resolver um problema tão sério para você com esses nove pilares, mas sim fazer você refletir e semear a semente da mudança. Peço-lhe que os leia e seja constante e, sobretudo, que os aplique no seu dia a dia.

Também quero incentivá-lo a observar como são os pontos que mostrei e usá-los como inspiração para desenvolver suas ferramentas psicológicas.

Por último, diga-lhe que Não se sinta mal por pedir ajuda a um especialista., já que esse é um problema mais comum do que você pensa, e quanto mais cedo você pedir ajuda, mais cedo iremos resolvê-lo.

Problemas de ansiedade? Te ajudo

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Meu nome é Javier Ares, sou Psicólogo de Saúde Geral e entre minhas especialidades ofereço tratamento psicológico em casos de ansiedade. Meus dados de contato estão disponíveis aqui, e convido você a me seguir no meu instagram e meu canal no youtube.