Como gerenciar o estresse no trabalho: 10 dicas práticas

Todos podem experimentar estresse no trabalho, não importa o quanto ame seu trabalho. O estresse, em si, não é ruim: é nosso mecanismo natural para nos manter acordados, motivados e direcionados ao nosso objetivo.

No entanto, este stress, se for sustentado a longo prazo, afeta-nos física e mentalmente, tornando-nos somos menos eficientes em nosso local de trabalho e, além disso, mais propensos a sofrer de problemas de saúde.

A seguir Vamos aprender a administrar o estresse no trabalho, além de entender como ele se origina e quais problemas pode nos causar.

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Como gerenciar o estresse no trabalho?

Por mais que gostemos do nosso trabalho, não há dúvida de que ele pode ser uma fonte de estresse. O estresse, como qualquer outra emoção, é adaptativo. É uma resposta fisiológica, psicológica e comportamental que nos ajuda a adaptar-nos às pressões internas e externas.

Ou seja, o estresse É a forma do nosso corpo lidar com a situação, mantendo-nos ativos e despertos

para que não baixemos a guarda e concentremos todos os nossos recursos em poder cumprir a tarefa que nos foi confiada.

O estresse, assim como a alegria, a tristeza ou a raiva, faz parte do nosso repertório emocional e, portanto, é necessário. O problema surge quando ela permanece constante por muito tempo. Esse estresse, já transformado em ansiedade, pode causar todo tipo de problema de saúde, como problemas cardíacos, dores nas costas, dores de cabeça, dor de estômago, depressão, distúrbios do sono, problemas do sistema imunológico, além de nos tornar mais propensos a acidentes na estrada trabalho.

As causas desse estresse no trabalho podem ser várias mas, claro, todas elas dependem de como quão confortável o trabalhador se sente em seu trabalho ou como ele interage com o resto do organização.

Pode aparecer relacionado a uma carga de trabalho excessiva, como trabalhar muitas horas, fazer poucas pausas, ter um papel pouco claro no trabalho, ter condições precárias de trabalho, estar exposto a substâncias nocivas, ruídos altos... E, claro, ter problemas com outros trabalhadores, como colegas e, principalmente, com o chefe, são fontes comuns de estresse.

Seja qual for a causa do estresse no trabalho e como ele se manifesta, não há dúvida de que pode ser muito prejudicial ao nosso emprego. De acordo com várias investigações, sofrer de ansiedade no trabalho pode reduzir significativamente a produtividade do trabalho, chegando a uma redução de 30%. É por esta razão que é especialmente recomendado para reduzir essa emoção no local de trabalho, tanto se você tem consciência de que está sofrendo quanto se vê outros colegas ou subordinados manifestando isso.

10 maneiras de lidar com o desconforto

A primeira coisa a entender ao tentar administrar o estresse no trabalho é que não existe uma fórmula mágica que o resolva de repente. Isso é como tudo na vida: você deve ser constante.

Aplicar rotineiramente as seguintes estratégias é a melhor maneira de reduzir o estresse no trabalho. Assim, não só nos sentiremos melhor e não ficaremos tão exaustos com o trabalho, como também seremos muito mais eficientes, algo que nunca é demais.

1. planejar o trabalho

Desorganização e estresse andam de mãos dadas. Quando não planejamos, acumulamos todas as tarefas que nos foram enviadas ou acabamos entregando-as fora do prazo. A melhor maneira de gerenciar ou evitar diretamente o estresse é planejar.

Esse planejamento de trabalho pode parecer um acéfalo, mas... Quantos de nós temos um "planejamento" de quando devemos fazer cada tarefa? Gerir o tempo, saber como, quando e para que o utilizamos é a melhor forma de prevenir último momento temos que fazer tudo o que deveríamos ter feito nos últimos semanas.

Não é preciso ser muito sofisticado na hora de programar as atividades. Basta pegar numa agenda ou num calendário e ir colocando, de forma realista mas atempada, todas as tarefas a realizar. Também você pode optar por usar aplicativos móveis, como o Google Agenda, e agendar lembretes de tempos em tempos.

2. definir metas

Todo trabalhador é eficiente na medida em que estabelece objetivos e metas realistas e consegue alcançá-los. É muito mais preferível traçar objetivos pequenos, alcançáveis ​​a curto e médio prazo, do que objetivos não grandes que devam ser cumpridos em seis meses.

A princípio, isso pode parecer contraproducente, pois dá a impressão de que ter obrigações atividades diárias é mais estressante do que considerar um propósito a cumprir em um tempo relativamente distante. Porém, o estresse das pequenas tarefas diárias é muito mais administrável do que aquele que acabará vindo com o grande propósito.

Além disso, atingir gradualmente as metas diárias traz grandes vantagens para nossa autoestima, pois quando tivermos que enfrentar um novo já teremos o precedente de todos os outros que já tivemos feito.

Além disso, enfrentar novos objetivos com frequência é uma estratégia muito boa para manter nossa motivação e satisfação no trabalho, já que o ser humano gosta de novidades.

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3. Seja assertivo

Às vezes, o que nos causa estresse no ambiente de trabalho não é o trabalho em si, mas o lugar e as pessoas com quem temos que estar. Pode ser que no escritório o ar condicionado esteja gelado ou subsaariano, haja muito barulho, os colegas contam piadas e riem alto...

Todos esses fatores, que não estão diretamente relacionados ao trabalho e que podem parecer muito insignificantes, podem afetar nosso bem-estar se nos incomodarem muito. Menor bem-estar se traduz em menor produtividade, algo que não interessa nem a nós nem à empresa.

É por isso que é tão importante ser assertivo e contar à pessoa apropriada sobre isso.Vamos ver se você pode resolvê-lo. É muito importante dizer, com bons olhos, que esses inconvenientes, por menores que pareçam, estão tendo um impacto negativo em nosso desempenho no trabalho.

4. aprenda a dizer não

Muitas vezes, seja por pressão social ou por sermos “mocinhos”, aceitamos tarefas que não nos correspondem.Como ajudar um colega a terminar um relatório ou dedicar horas extras para terminar algo que outra pessoa realmente deveria fazer.

Na medida em que essa tarefa realmente não cabe a nós e podemos evitá-la sem colocar em risco nossa posição, é altamente recomendável aprender a dizer não.

É evidente que no ambiente de trabalho os colegas não são apenas isso. Em qualquer empresa onde haja uma boa dinâmica e cultura de trabalho, os trabalhadores podem ser amigos e aproveitar o tempo livre juntos. No entanto, isso não é motivo para permitir que outros se aproveitem de nós e nos sobrecarreguem com suas tarefas.

5. desconectar

Sentar em uma cadeira e olhar para uma tela por horas não é confortável. Também não é ter que reabastecer as despensas de um supermercado ou carregar sacolas no canteiro de obras. Independentemente do tipo de trabalho que fazemos, é claro que trabalho repetitivo e monótono nos esgota mental e fisicamente.

Uma boa forma de quebrar a monotonia é buscar momentos em que possamos nos desconectar, mesmo que brevemente. Podemos esticar as pernas, tomar uma infusão, conversar com um colega sobre um assunto não relacionado ao trabalho... são formas de aliviar o estresse.

6. Relaxamento

Uma das melhores maneiras de combater o estresse é o relaxamento. Estando no local de trabalho, é muito importante poder encontrar um momento em que podemos reservar um tempo para nós mesmos e para nossa mente, limpá-la e libertá-la do fardo do dia de trabalho para que continue da melhor maneira possível.

Existem inúmeras técnicas de relaxamento que não requerem muitos materiais, como o yoga, a meditação guiada e técnicas como o relaxamento progressivo de Jacobson ou o Mindfulness. Todas essas estratégias de relaxamento são ideais porque nos ajudam a ter uma maior capacidade de autocontrole e gerenciamento de emoções.

Também é muito importante controlar a respiração, inspirando lenta e profundamente, várias vezes. Assim faremos o coração bater mais devagar, os níveis de ansiedade serão reduzidos e nossa mente ficará mais tranquila.

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7. Exercício

O estresse pode nos deixar muito tensos, algo que precisaremos liberar de qualquer maneira e que melhor maneira de liberá-lo do que fazer exercícios? O exercício é, juntamente com o relaxamento, a estratégia anti-stress por excelência.

Praticar esportes regularmente libera endorfinas., hormônios de grande importância para nossa saúde física e mental, pois nos induzem a uma grande sensação de bem-estar. Além disso, o exercício facilita o adormecer à noite, fazendo com que enfrentemos o dia seguinte com energia.

8. Durma bem

A melhor maneira de enfrentar cada dia de trabalho é dormir bem. Você não pode esperar dar 100% de si mesmo se tiver dormido muito mal.

Dormir menos de 6 horas, ir para a cama depois das 12 e ter um sono muito leve é ​​fatal para o nosso desempenho no trabalho e reduz significativamente o nosso rendimento.

Por isso, quando nos encontramos no local de trabalho e vemos que não podemos fazer o que somos solicitados rápido e bem, nos sentiremos muito frustrados, e é aí que o estresse vem trabalho.

Uma das melhores formas de prevenir o sono de má qualidade é restringir o uso de aparelhos eletrônicos, principalmente celulares, computadores e televisão. Foi demonstrado que o uso de telas nas duas horas antes de irmos para a cama afeta nossa capacidade de adormecer rapidamente.

9. Reduzir substâncias estressantes

Cafeína, álcool e tabaco são substâncias indutoras de estresse. Embora a cafeína seja a mais saudável das três, é, por sua vez, a que pode nos causar mais ansiedade.

Devemos reduzir o consumo de café ou chá tanto no trabalho quanto em casa, pois quanto mais xícaras bebermos, mais nervosos ficaremos. Também É muito importante evitar consumi-lo após as 18h. pois interfere muito em nossa capacidade de dormir.

Quanto ao tabaco e ao álcool, essas substâncias, caso você as consuma, não é adequado fazê-lo no local de trabalho. Não apenas por causa de seus óbvios problemas de saúde, como câncer de pulmão e laringe, mas, como o café, são potentes indutores de estresse, especialmente quando você não pode consumir.

10. Você é o que você come

O ditado "você é o que você come" se aplica a absolutamente tudo, e o estresse não seria a exceção.. Além do que já discutimos sobre cafeína, tabaco e álcool, existem alimentos que induzem à ansiedade. É por isso que uma alimentação saudável ajuda a combater e evitar o estresse.

Recomenda-se evitar refeições pesadas, principalmente na hora do jantar. Também é importante comer cinco vezes ao dia, pois assim o corpo não terá tanta pressão na hora de metabolizar o que é consumido, tendo mais energia e melhor desempenho. E é muito importante também ingerir 5 peças de frutas e legumes todos os dias.

Referências bibliográficas:

• Rápido, j. C., Rápido, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Gestão preventiva do stress nas organizações. Associação Americana de Psicologia. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., Ruffalo, P. (1995). Estresse no Trabalho e Saúde em uma Amostra de Polícia. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700