Como prevenir a depressão pós-parto?

Embora há décadas se assumisse que a maternidade é sempre uma experiência geradora de bem-estar e felicidade, como Com o aumento da sensibilidade social em torno das questões de gênero, percebemos que a realidade é algo mais complexo.

Sim, é verdade que para milhões de mulheres ter um filho é um dos momentos mais felizes da vida; porém, não precisa ser assim em todos os casos, e são raras as ocasiões em que tal experiência é vivida como algo emocionalmente malcheiroso ou, pelo menos, agridoce.

A depressão pós-parto é apenas uma parte dessa complexa realidade que envolve a maternidade. Felizmente, existem algumas coisas que podemos fazer para reduzir as chances de ela aparecer e causar desconforto desnecessário. Assim pois, vamos ver algumas estratégias para prevenir a depressão pós-parto (na medida do possível).

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O que entendemos por depressão pós-parto?

Como o próprio nome sugere, a depressão pós-parto é um distúrbio do humor que leva a sintomas semelhantes aos da depressão, associados às semanas após o parto

, e que pode durar vários meses, até um ano após o nascimento. Pode afetar ambos os sexos com maior ou menor intensidade, embora sua intensidade e frequência sejam maiores no caso das mulheres. De fato, estima-se que afete aproximadamente 14,5% das mulheres que já passaram pela gravidez.

Por outro lado, como este tipo de depressão afeta a forma como a pessoa se relaciona com o meio e com os outros, também costuma ser motivo de desconforto para os familiares, de forma que muitas vezes são eles que insistem na necessidade de ir ao psicoterapia.

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Dicas para prevenir a depressão pós-parto

Em primeiro lugar, deve-se ter em mente que não existem "receitas mágicas" para eliminar 100% do risco de sofrer de depressão pós-parto; tudo relacionado a emoções e humor está, por natureza, além dos processos psicológicos que controlamos à vontade. Portanto, o que você encontrará a seguir são dicas gerais que influenciam direta ou indiretamente nas principais causas desse problema. alteração, embora nunca haja uma única causa ou um único gatilho que explique este problema psicológico, mas sim uma combinação de vários fatores.

Por fim, lembre-se de que, mesmo seguindo essas etapas, você desenvolve depressão pós-parto, não deve se culpe por isso, justamente pelo que foi dito acima: você não tem controle absoluto sobre o seu mente. Então, nesse caso, vá para a psicoterapia.

1. Evite o uso de drogas antes da gravidez

Todo mundo sabe que você deve evitar o uso de drogas se estiver grávida; no entanto, muitas vezes é esquecido que o efeito nocivo dessas substâncias ainda pode estar presente mesmo quando o corpo não as está mais usando. foi expelido do corpo, pois quem internalizou o hábito de consumir esses produtos ou até mesmo desenvolveu um vício anteriormente, são mais suscetíveis a serem menos equipados para gerenciar adequadamente o estresse e a ansiedade. Não se deve esquecer que os efeitos dos transtornos aditivos nunca desaparecem completamente e afetam o indivíduo mesmo que não ocorra uma recaída.

Por isso, é importante interromper o quanto antes o uso de drogas lícitas ou ilícitas, para que sua influência seja mínima durante a gravidez e nos meses seguintes.

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2. Pedir ajuda

Pessoas que sabem ter uma rede de apoio em seus familiares ou amigos elas são menos propensas a desenvolver transtornos de humor, como depressão pós-parto. Por isso, é importante deixar para trás aquela inércia que leva muitas pessoas a tentar passar uma imagem de “força”, e pedir ajuda se necessário, mesmo antes. A gravidez é uma fase chave, e é dado como certo que é uma razão justificada para precisar de apoio diante de certos desafios do dia-a-dia.

3. Durma bem e o suficiente

Ter hábitos de sono adequados é extremamente importante para proteger nosso equilíbrio emocional, ainda mais se houver uma gravidez envolvida. Portanto, outra forma de prevenir o aparecimento da depressão pós-parto é defina um cronograma muito claro que especifique quando ir para a cama e dormir. É necessário evitar cair na armadilha de que, por não ser um “tempo-limite” forçado ou imposto por outros, é menos importante.

4. Prepare-se para a maternidade, mas sem exageros

Muitas mães assumem que para “estar à altura” face ao desafio de promover uma gravidez adequada e alguns primeiros meses de cuidados saudáveis para o bebê, elas devem passar quase todo o tempo livre descobrindo o que fazer, conversando com outras mães, participando de cursos e workshops, etc É claro que se envolver em processos de aprendizagem relacionados à gravidez e à maternidade é bom, mas você tem que saber se desligar de tudo isso e das responsabilidades em geral.

Não apenas para o bem de nossa saúde mental no momento presente, mas também para evitar sofrer grande pressão no momento em que sentimos que temos que aplicar tudo o que aprendemos por horas e horas ler, falar, participar de treinamento, etc. Você não tem que definir a meta de ser a mãe perfeita ou o pai perfeito, ou essas expectativas vão nos desgastar psicologicamente, dando lugar ao estresse e à frustração.

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5. Não assuma que a maternidade é felicidade

Como antecipei, a gravidez e tudo associado à maternidade estão intimamente ligados culturalmente aos papéis de um determinado gênero que levam a idealizar essa experiência, a vê-la como o ponto alto da vida do mulheres. É por isso que aqueles que não se sentem totalmente cheios de felicidade ao passar por isso, elas tendem a se sentir mal, ou mesmo culpadas por serem "más mães".

Nesse sentido, é importante fazer um trabalho preliminar de questionamento desses papéis de gênero femininos e daqueles expectativas ali depositadas por pressão social e certas tradições que foram passadas de geração em geração geração.

6. Ir à psicoterapia se nos sentirmos emocionalmente vulneráveis

No consultório do psicólogo encontrará a ajuda de que necessita nestes casos: aquela que se adapta às suas necessidades e problemas como pessoa única e irrepetível.

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