Como identificar a Síndrome do Impostor?

Às vezes pode acontecer que você não se sinta merecedor das coisas boas que lhe acontecem. Mas você já se perguntou por quê? Vamos ver as características da síndrome do impostor e como detectá-la.

O que é a Síndrome do Impostor?

A síndrome do impostor refere-se a um padrão de pensamento e comportamento no qual uma pessoa experimenta uma sensação crença persistente de que você não merece seu sucesso ou conquistas e acredita que você é realmente uma fraude ou impostor que está enganando os outros o resto.

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Características da síndrome do impostor que ajudam a detectá-la

As principais características da síndrome do impostor que permitem detectá-la são as seguintes:

1. Sentimentos de dúvida e insegurança

Pessoas com síndrome do impostor muitas vezes questionam suas próprias habilidades e talentose duvidar de sua capacidade de ter um bom desempenho no trabalho ou em outras áreas de sua vida.

1. Atribuir o sucesso a fatores externos

Pessoas com síndrome do impostor tendem a minimizar seu próprio papel em suas realizações e sucesso, e, em vez disso, atribuem o sucesso à sorte, às circunstâncias ou a outras pessoas que os ajudaram. eles ajudaram.

2. medo de ser descoberto

As pessoas com a síndrome do impostor geralmente temem ser expostas como uma fraude e que outras pessoas descubram que não são tão inteligentes ou talentosas quanto parecem.

3. perfeccionismo

Pessoas com síndrome do impostor geralmente sentir uma grande pressão para ser perfeito e fazer tudo certo. Isso pode levar ao medo do fracasso, procrastinação e evitação de tarefas desafiadoras.

4. Dificuldade em aceitar elogios

As pessoas com síndrome do impostor geralmente têm dificuldade em aceitar elogios ou reconhecimento por suas realizações. Eles podem sentir que não merecem elogios ou que os outros estão sendo falsos ou exagerados.

5. supercompensação

Pessoas com síndrome do impostor podem tentar compensar seus sentimentos de inadequação trabalhando mais. difícil do que os outros, tentando fazer mais do que lhes é pedido ou buscando constantemente a aprovação dos outros o resto.

Diferenças entre síndrome do impostor e baixa autoestima

É comum a síndrome do impostor ser confundida com baixa autoestima, mas existem algumas diferenças importantes entre elas:

pessoas com problemas auto estima eles podem se sentir inseguros em muitas áreas de suas vidas, enquanto as pessoas com síndrome do impostor tendem a se sentir bem em algumas áreas, mas experimentam uma sensação incômoda de que não merecem seu sucesso nessas áreas.

A síndrome do impostor se concentra nos sentimentos de ser uma fraude, enquanto a baixa autoestima se concentra nos sentimentos de não ser bom o suficiente.

Pessoas com baixa autoestima podem ter dificuldade em aceitar elogios e reconhecimento, mas não sentem que estão enganando ninguém.

É importante observar que a síndrome do impostor e a baixa autoestima podem coexistir, e que as pessoas com a síndrome do impostor podem ter baixa autoestima em geral.

Causas e fatores de risco associados à síndrome do impostor

Estas são algumas das principais causas e elementos predisponentes associados à síndrome do impostor.

1. Tendência ao perfeccionismo

As pessoas que são atraídas para a perfeição podem ser mais propensas a desenvolver o síndrome do impostor, pois podem sentir que nunca estão fazendo o suficiente para alcançar perfeição.

2. Medo de falhar

As pessoas que têm medo de falhareles podem sentir que qualquer sucesso que alcancem é apenas temporário e que em algum momento serão expostos como fraudes.

3. autoexigência

As pessoas que se esforçam demais e estabelecem metas inatingíveis podem ser mais propensas a sentir que nunca estão fazendo o suficiente.

4. mensagens negativas da infância

Pessoas que receberam mensagens negativas na infância, como críticas constantes ou pressão para serem perfeitas, podem ser mais propensas a desenvolver a síndrome do impostor.

5. comparação constante

As pessoas que se comparam constantemente com os outros podem sentir que nunca são boas o suficiente e não merecem o sucesso que têm.

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6. Mudanças significativas na vida

Pessoas que passaram por mudanças significativas na vida, como um novo emprego ou um novo papel na vida, eles podem se sentir inseguros em sua capacidade de lidar com essas novas situações.

7. Discriminação e estereótipos

As pessoas que pertencem a grupos marginalizados podem sentir mais pressão para provar a si mesmas e serem mais propensas a desenvolver a síndrome do impostor.

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Estratégias para superar a síndrome do impostor

Vamos ver o que fazer sobre este problema.

1. Identifique e desafie os pensamentos negativos

Uma maneira eficaz de lidar com a síndrome do impostor é identificar pensamentos negativos e desafiá-los com pensamentos mais realistas e positivos.

2. fale com alguém em quem você confia

Conversar com um amigo ou familiar de confiança sobre os sentimentos do impostor pode ajudar a pessoa a obter uma perspectiva mais objetiva da situação e a receber apoio emocional.

3. Participe da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é uma forma eficaz de tratamento para a síndrome do impostor. Esta terapia se concentra em identificar padrões de pensamento negativo e ajudar uma pessoa a mudá-los para se tornar mais realista e positivo.

4. pratique a autocompaixão

Praticar a autocompaixão pode ajudar uma pessoa a ser mais gentil consigo mesma e reduzir sentimentos de vergonha e culpa associada à síndrome do impostor.

5. Comemore as conquistas e sucessos

Reservar um tempo para comemorar conquistas e sucessos pode ajudar uma pessoa a se sentir mais confiante em suas habilidades e aumentar sua auto-estima.

6. Foco no aprendizado e crescimento

Em vez de se concentrar na perfeição e no sucesso, ajuda a se concentrar no aprendizado e no crescimento pessoal.

Terapia para a síndrome do impostor

Estas são as formas mais eficazes de intervenção psicológica contra a síndrome do impostor:

1. Terapia cognitiva comportamental

A terapia pode ser uma ferramenta eficaz no tratamento da síndrome do impostor. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de terapia que tem sido usada com sucesso para tratar a síndrome do impostor.

TCC foca em identificar padrões de pensamento negativo e ajudar uma pessoa a mudá-la para ser mais realista e positiva.

2. Terapia exposta

A terapia de exposição é uma técnica que usado para lidar com medos e ansiedades.

Um terapeuta pode ajudar uma pessoa a lidar com situações desafiadoras e aprender a lidar com a ansiedade e o estresse que podem acompanhar a síndrome do impostor.

Conselho do psicólogo para esta síndrome

Como psicólogo, meu conselho para a síndrome do impostor é que as pessoas reconheçam que esse padrão de pensamento é comum e que muitas pessoas o experimentam.

Pode ajudar conversar com alguém em quem você confia sobre esses sentimentos e buscar apoio e orientação emocional.

Se os sentimentos persistirem e afetarem significativamente a vida diária de uma pessoa, é importante procure ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta treinado no tratamento da síndrome de down impostor.