8 razões para começar a escrever hoje

Você já quis se conhecer mais? Você já desejou mais clareza mental e equilíbrio emocional? Gostaria de melhorar sua produtividade? Se sua resposta for sim, você pode se interessar em saber que existe uma atividade simples e acessível que pode te ajudar a conseguir tudo isso e muito mais: Trata-se de “diário” ou escrita expressiva.

Journaling é uma forma de escrita habitual, que consiste em capturar seus pensamentos, sentimentos e experiências em um diário pessoal. É uma forma de autoexpressão livre e sem julgamento, onde você pode escrever sobre o que quiser, como quiser. Não há regras ou expectativas, além de um compromisso consigo mesmo de escrever regularmente.

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Os benefícios de escrever em um diário pessoal

O registro no diário ou a escrita expressiva tem múltiplos benefícios, entre os quais se destacam:

1. Promove o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal

A escrita expressiva também é chamada de "escrita terapêutica", pois possui aspectos semelhantes aos que podem ser alcançados por meio de um processo psicoterapêutico.

Escrever em um diário não é o mesmo que estar em psicoterapia, mas ambas as práticas podem se complementar muito bem..

De fato, se você já está em terapia, pode melhorar seu progresso criando o hábito da escrita expressiva. Agora, se você não está em psicoterapia, a escrita pode te dar acesso a alguns dos benefícios dela, por oferecem a possibilidade de abstrair de sua própria experiência e vê-la de outra perspectiva, dando-lhe assim uma nova senso.

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2. clareza mental

A escrita é uma forma de pensamento muito mais elaborada e precisa do que o pensamento que só ocorre na sua cabeça, que é muito rápido e por isso pode ser caótico e confuso. Em vez disso, a escrita é muito mais lenta (principalmente se for feita a lápis), o que permite que você articule melhor a sequência de suas ideias, dando-lhe uma forma mais clara para você. A escrita expressiva ajuda você a organizar seus pensamentos e obter uma maior compreensão do que acontece em sua realidade interna e externa. Em outras palavras, melhora o processamento cognitivo.

3. Facilita a regulação emocional

Observou-se que a manutenção do hábito de escrita expressiva auxilia na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, que são um dos motivos mais recorrentes de consulta em psicoterapia. No entanto, se você não sofre de ansiedade ou depressão, também foram observados efeitos importantes de melhora do humor, associados a essa prática.

4. Reduz o estresse e melhora o sono

Estresse, preocupações e problemas não resolvidos podem atrapalhar o sono, e a falta de sono piora o estresse, criando um ciclo vicioso. Quando se trata de reduzir o estresse, é importante mudar a forma como percebemos e avaliamos as situações estressantes. Algumas interpretações podem aumentar o estresse, enquanto outras podem fazer com que a situação pareça mais positiva e administrável. A escrita expressiva é uma técnica que pode ajudar a mudar a percepção e ver a situação de uma perspectiva diferente.

5. Melhora o sistema imunológico

A par do ponto anterior, existem estudos que apontam no sentido de uma melhoria da função imunitária como consequência do hábito de escrita expressiva. É provável que o efeito positivo da escrita expressiva no sistema defensivo seja um resultado indireto da redução do estresse e sono melhorado, pois tanto o estresse crônico quanto a privação crônica do sono são conhecidos por afetar negativamente a função do sistema do sono imune.

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6. Reduz pensamentos ruminativos

Tendo a possibilidade de exteriorizar os seus pensamentos e emoções através da escrita, estes já não andam em círculos na sua mente com a mesma persistência e intensidade de antes. Isso também pode diminuir as dificuldades relacionadas a permanecer ou adormecer.

7. Você enfrenta suas dificuldades

A escrita expressiva ajuda a reduzir a emoção negativa associada a uma situação, direcionando sua atenção para ela e confrontando-a. Sabe-se que enfrentar situações desconfortáveis ​​o torna mais forte, corajoso e capaz de repetir enfrentamentos, ao mesmo tempo em que evita que sejam registrados em sua memória como perigosos. Se você evita algo, é mais provável que o evite novamente, mas se o confrontar, é mais provável que o enfrente novamente.. Escrever em um diário permite que você enfrente a emoção associada de uma maneira mais gerenciável.

8. A escrita expressiva ajuda você a reavaliar a situação

Permite uma perspectiva mais equilibrada: de fato, há evidências que sugerem que as pessoas que escrevem regularmente em um jornal, eles tendem a mudar os pronomes que usam para se referir à situação em que se encontram. encontrar. Por exemplo, se você usa muito o pronome "eu" e assume total responsabilidade pelo negativo que lhe acontece, com o tempo, você pode mudar para pronomes de terceira pessoa, indicando que não atribui mais tudo a si mesmo mesmo. Um exemplo: João escreveu em seu diário sobre uma festa de aniversário em que não conversou muito com ninguém e se sentiu isolado.

Depois de escrever por um tempo, ele começou a ver a situação de forma diferente, reconhecendo que outros também poderiam ter influenciado sua falta de participação, por exemplo, falando muito e não pedindo sua opinião ou incentivando-o a participar do conversas. Além disso, o registro no diário pode ajudá-lo a ver sua própria responsabilidade pelas coisas que acontecem com você, em vez de colocar toda a culpa nos outros.

Como começar com uma prática de Journaling

Para começar o diário, você só precisa de um caderno e um lápis. Escolha uma hora do dia que seja confortável e tranquila para você e gaste cerca de 10-15 minutos apenas escrevendo o que vem à mente. Você pode escrever sobre o que te preocupa, o que te deixa feliz, o que te surpreende, o que te inspira, o que te incomoda, o que te intriga, etc. Não se preocupe com gramática, ortografia ou consistência, apenas escreva sem parar e sem censura.

Sugiro a escrita à mão, ao invés da escrita digital, embora não seja uma regra rígida. Em última análise, você pode ver o que funciona melhor para você.

Existem também outras formas de registro no diário, que você pode aplicar conforme necessário. Aqui estão algumas sugestões:

5+5+5

Essa é uma forma de processamento emocional por meio da escrita expressiva, especialmente útil quando você está sentindo uma forte emoção associada a alguma dificuldade interpessoal. Trata-se de escrever livremente, liberar toda a emoção por cinco minutos, depois escreva os pontos principais do que acontece com você, em cinco frases. Finalmente, cinco palavras. Este exercício pode trazer muita clareza mental.

Gratidão

Essa forma de escrita expressiva visa prestar atenção ao que você aprecia e aprecia em sua vida. Pode ser qualquer coisa. A longo prazo, isso pode torná-lo mais receptivo a apreciar o que funciona bem em sua realidade, em vez de considerá-lo um dado adquirido. Cultivar essa atitude pode melhorar seu humor geral.

Chuva de ideias

Esta forma de fazer Journaling consiste em anote todas as ideias ou soluções possíveis para um determinado problema. É especialmente útil quando você está lidando com um problema complexo, onde a melhor abordagem é ter uma ampla variedade de respostas possíveis sobre como abordar o problema.

Contemplação

Esta é uma ferramenta poderosa para explorar seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Ao fazer perguntas significativas a si mesmo, você pode obter uma compreensão mais profunda de si mesmo e do mundo ao seu redor. A prática concreta consiste em fazer a si mesmo uma pergunta no topo da página, por exemplo "como posso melhorar meu relacionamento com meu parceiro?", ou "o que é mais importante na vida para mim? Ou talvez "quais são meus recursos e pontos fortes?". Gaste pelo menos 15 minutos preparando sua resposta.. Você pode passar várias sessões contemplando a mesma pergunta. Ao anotar seus pensamentos e reflexões, você pode descobrir padrões que talvez não tenha notado antes. Com o tempo, você pode entender melhor suas reações emocionais e as situações que lhe causam estresse ou ansiedade.

Em conclusão

O registro no diário ou a escrita expressiva é uma atividade simples e acessível que pode oferecer múltiplos benefícios para a saúde mental e emocional. Para o permitir a auto-expressão livre sem julgamentopromove o autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, melhora a clareza mental e a regulação emocional, reduz o estresse, melhora o sono, fortalece o sistema imunológico e diminui pensamentos ruminativos.

Além disso, ao confrontar as suas dificuldades e as emoções negativas associadas a elas, permite-lhe lidar melhor com situações desconfortáveis ​​e lidar de forma mais eficaz. Portanto, se você deseja melhorar seu bem-estar e produtividade, considere iniciar um diário pessoal e aproveitar os benefícios que o diário pode oferecer.