Sedentarismo: que perigos tem para a nossa saúde física e psicológica?

Nas últimas décadas, o estilo de vida que levamos sofreu grandes mudanças. Nossa qualidade de vida aumentou, desfrutamos de mais conforto e tarefas que exigiam muito esforço tornaram-se fáceis graças à tecnologia. Por outro lado, a introdução de telas em nossas vidas diárias nos tornou menos propensos a socializar e ir para o exterior.

Isso levou a um nível muito menor de atividade física, a ponto de muitas pessoas passarem o dia inteiro sentadas em frente a um computador sem ao menos cumprir as recomendações mínimas da Organização Mundial da Saúde quanto ao movimento. O sedentarismo não é o melhor aliado para a nossa saúde. De facto, um estilo de vida sem movimento está associado a diferentes riscos para o nosso estado físico e mental. Neste artigo vamos falar sobre eles.

• Recomendamos que você leia: "Como curtir o esporte sem sofrer com os resultados?"

O que entendemos por sedentarismo?

A verdade é que não existe uma definição específica do que seja um estilo de vida sedentário. Em linhas gerais, isso pode ser considerado como a ausência de atividade física praticada de forma regular.

No caso da Europa, estima-se que mais de metade da população tenha uma vida inativa, com movimento insuficiente para atender aos requisitos mínimos para uma boa saúde.

Se você está pensando que vida ativa é sinônimo de passar o dia na academia, você está enganado. A verdade é que com meia hora de exercício de intensidade moderada por dia já é possível obter benefícios consideráveis, melhorar a saúde mental e reduzir o risco de sofrer diferentes patologias, como diabetes, obesidade ou diferentes tipos De câncer. Somado a isso, o movimento habitual ajuda a manter o aparelho locomotor em forma, melhorando a capacidade física e o funcionamento de jovens e idosos.

Como já prevíamos, o estilo de vida que a maioria de nós leva tornou-se marcadamente sedentário. A industrialização e a informatização reduziram significativamente o esforço físico que o ser humano deve realizar em diferentes trabalhos e processos. Hoje, há muitas pessoas envolvidas em trabalhos de escritório, nos quais não há exigência física. O teletrabalho eliminou inclusivamente as deslocações pendulares, reduzindo significativamente as opções de movimento ao longo do dia.

Perigos de um estilo de vida sedentário para a saúde física e mental

A verdade é que um estilo de vida sedentário implica uma série de riscos para a saúde física e mental. A seguir, abordaremos alguns deles.

1. Risco de doença cardiovascular

Quando uma pessoa leva uma vida sedentária, seu risco de sofrer de doenças cardiovasculares, assim como de sofrer de hipertensão arterial, aumenta significativamente.

2. morte precoce

Estima-se que as pessoas que levam uma vida sedentária têm uma probabilidade 20% maior de morrer prematuramente. Em outras palavras, não ser fisicamente ativo pode reduzir a expectativa de vida.

3. menopausa difícil

A menopausa é definida como um período fisiológico na vida da mulher em que ocorrem importantes alterações hormonais. Isso leva à interrupção da menstruação, embora esse processo geralmente seja progressivo. Normalmente, a menstruação está associada a sintomas como ondas de calor, ganho de peso, perda de libido, períodos irregulares, suores noturnos, etc. Embora todas as mulheres vivam inevitavelmente esta situação, parece que aquelas com um estilo de vida ativo vivem essa transição de forma mais leve, enquanto quem leva uma vida sedentária tende a ter sintomas mais intensos.

4. Transtornos do sono

Uma vida sedentária também pode interferir na qualidade do nosso descanso. Geralmente, a inatividade durante o dia pode levar a problemas para adormecer adequadamente à noite..

5. altos níveis de estresse

Uma vida sem movimento costuma estar ligada a níveis mais altos de estresse. O exercício físico é o melhor ansiolítico natural, pois nos permite desconectar, liberar energia e substâncias no corpo que melhoram nosso estado de espírito geral. Abrir mão desses momentos de movimento pode nos deixar mais vulneráveis ​​ao estresse, principalmente nos momentos em que estamos passando por um desafio ou dificuldade.

6. Letargia

Uma vida ativa nos permite permanecer motivados, com força e energia para enfrentar o que quer que surja em nosso caminho. Pelo contrário, um estilo de vida sedentário tende a nos tornar mais letárgicos, apáticos e preguiçosos. Uma vez que entramos na espiral da inatividade, tudo tende a ser difícil, temos mais dificuldade em encontrar vontade de fazer coisas, cumprir nossas atividades, sair, etc.

7. Isolamento

Quando nos exercitamos, tendemos a estar mais abertos para sair, socializar e permanecer ativos. No entanto, um estilo de vida sedentário pode prejudicar nossa saúde mental, pois promove o isolamento. Se não realizamos nenhum tipo de atividade, é fácil cair na espiral de ficar em casa, evitando cada vez mais sair, planejar, reunir....

8. Obesidade

A falta de exercício pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade. Isso pode estar relacionado a diferentes problemas de saúde derivados do excesso de peso.

Como implementar um estilo de vida mais ativo

Talvez ao ler estas linhas você se sinta identificado com um estilo de vida sedentário. Se você acha que não está se movendo o suficiente e gostaria de ter mais atividade no dia a dia, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a melhorar nesse sentido.

1. Caminhe sempre que possível

É possível que esteja a recorrer ao automóvel em situações em que talvez não seja necessário. Muitas vezes, o conforto nos faz percorrer distâncias curtas e acessíveis a pé em algum tipo de transporte, o que reduz nossa movimentação ao longo do dia. Se você não mora longe de seu trabalho, pode ser útil caminhar essa distância até o escritório. Isso também permitirá que você desfrute de um pouco de ar fresco e reduza as emissões poluentes para o meio ambiente..

2. Alongar e pausar

Se você trabalha muitas horas na frente do computador, é possível que termine o dia rígido. Melhorar sua mobilidade é possível se você fizer pausas de vez em quando e aproveitar esse momento para fazer alguns alongamentos.

3. redescobrir o movimento

Muitas pessoas associam movimento a exercícios intensos. No entanto, isso não precisa ser assim. Se você não se considera alguém que adora exercícios, pode simplesmente não ter localizado o que gosta. O movimento não se consegue apenas indo ao ginásio, também é possível através da dança, do passeio com o seu animal de estimação ou de caminhadas pela natureza. Pense no que mais combina com você e experimente.

4. Se você tem pouco tempo, faça rotinas em casa

Muitas pessoas afirmam não se mover porque não têm tempo para isso. É verdade que muitas vezes arranjar tempo para o desporto é complicado quando temos muitas responsabilidades durante o dia. Embora o ideal seja se exercitar ao ar livre, pode ser útil fazer algumas rotinas rápidas em casa. Para fazer isso, você pode pesquisar na internet ou usar diferentes aplicativos.

5. Dê ao descanso a importância que ele merece

Manter um estilo de vida ativo não significa passar o dia sem parar. Fazer exercícios é incompatível com a ausência de descanso, por isso reservar um tempo para saber como fazer uma pausa e recarregar as energias é essencial. O descanso permite que você se recomponha para manter a energia e a motivação. Sem descanso, o movimento excessivo deixa de ser benéfico e se torna um agente tão prejudicial quanto o próprio sedentarismo.

6. Sintonize sua casa

Como já discutimos, o exercício é possível de várias maneiras. Quando há falta de tempo, transformar as tarefas do dia a dia em uma oportunidade de movimento é uma ótima ideia. O melhor exemplo é encontrado no trabalho doméstico. Embora possa não parecer a priori, limpar, organizar e cuidar do espaço em casa é uma forma de se movimentar. Além disso, ter a casa em ordem também lhe dará muita serenidade mental.

conclusões

Neste artigo falamos sobre alguns riscos associados a um estilo de vida sedentário. A falta de movimento na vida diária está ligada a perigos para o estado físico e mental. No entanto, as mudanças na sociedade apenas aumentaram a tendência das pessoas à inatividade e ao isolamento. Atualmente, mais de metade da população europeia não atinge os mínimos recomendados em questão do exercício físico, o que se traduz em maiores riscos para a saúde da sociedade em definir.

A falta de exercícios e movimentos regulares pode aumentar o risco de morte prematura, problemas de saúde mental, distúrbios do sono, altos níveis de estresse, isolamento, obesidade, etc.. Nesta situação, é aconselhável adotar algumas medidas para começar a ter um estilo de vida mais ativo. Um exemplo disso pode ser caminhar sempre que possível ao ir para o trabalho, alongar-se de vez em quando enquanto está sentado, procurar maneiras de de movimento de acordo com os nossos gostos, saber descansar, fazer rotinas de exercícios em casa se houver pouco tempo livre e fazer trabalhos de casa doméstico.