Como aprender a dizer não?

A incapacidade de dizer "não" é um dos aspectos que mais pode afetar nosso dia a dia, curiosamente. Não só a nível individual (uma vez que muitas vezes provoca sentimentos de frustração e raiva por não conseguir estabelecer limites) claro), mas também prejudicam nossos relacionamentos, já que nosso ambiente imediato se acostuma com nossa falta de assertividade e, portanto, pode aproveitá-lo.

Definir limites saudáveis ​​nem sempre é fácil, nós sabemos. No entanto, é preciso potencializar ao máximo a assertividade. Embora às vezes seja necessário fazer terapia, neste artigo propomos uma série de dicas que farão com que seja mais fácil dizer não.

Aprendendo a dizer "não": dicas para conseguir

É bastante comum que não saber dizer não a situações que não queremos ou sentimos que violam nossos limites se deve ao medo da rejeição dos outros. Também é bastante comum que pessoas que não são assertivas e caem em comportamentos submissos tenham tido uma educação baseada na “importância” do sacrifício para os outros.

Oferecemos algumas dicas que podem ajudá-lo a perder o medo de estabelecer os limites necessários e dizer "não" quando apropriado. Todos eles exigem o distanciamento de si mesmo, única forma de realizar o devido auto-exame que nos permitirá compreender onde “falhamos” e onde podemos melhorar. No começo será difícil, claro (é normal), mas com o tempo você notará uma melhora incrível na hora de defender seus interesses e estabelecer os limites que precisa.

1. Seja claro sobre suas prioridades

É lógico; Para estabelecer limites é preciso saber bem quais são as nossas prioridades, ou seja, o que é importante para nós e o que estamos dispostos a consentir e o que não estamos.

Para ter clareza sobre quais são essas prioridades, anote em um caderno ou reflita mentalmente sobre quais coisas são mais importantes para você e quais outras não são tanto. Por exemplo: "É importante para mim que respeitem meu horário de descanso no trabalho", o que significa que durante esse período você não está disponível para "ajudar" ninguém em nenhuma tarefa.

• Artigo relacionado: "Autoconhecimento: definição e 8 dicas para melhorá-lo"

2. Reflita sobre suas ações

Realmente compensa manter a satisfação de uma pessoa em detrimento dos seus interesses? Até que ponto você faz isso para ajudar? Será que você faz isso por medo de desapontá-la? E, principalmente: você está abrindo mão de coisas que são importantes para você (veja o ponto 1) para fazer aquela pessoa feliz?

Como você pode ver, fazer algumas perguntas a si mesmo de vez em quando pode ajudar muito a esclarecer sua situação e reforçar suas prioridades.

3. Pense se o "incômodo" é mesmo assim

Esta técnica é muito simples. Pense por um momento que você se recusa a fazer o que uma pessoa lhe pede; depois, coloque-se no lugar dessa pessoa e pergunte-se se a recusa é assim tão grave. A resposta provavelmente será um sonoro “não”.

E é que muitas vezes não conseguimos dizer não pelo simples fato de distorcer o desconforto que isso vai produzir no outro. Isso geralmente não é o caso, e Quando começamos a ser assertivos, percebemos que o desconforto não é tão grave quanto o medo fez parecer..

• Você pode estar interessado: "As 10 chaves para vencer a timidez de uma vez por todas"

4. Examine sua visão de si mesmo

A incapacidade de dizer "não" está intimamente ligada a uma baixa auto-estima. As pessoas que não se valorizam ou se valorizam pouco têm a crença errônea de que devem algo aos outros, e que pelo simples fato de se recusarem a fazer algo estão causando muito dano ao outro.

Para avaliar corretamente essa visão de "lastro" que temos de nós mesmos (bem, para não "perturbar" ou impedir o rejeição, concedemos aos outros todos os desejos), é necessário fazer uma análise da visão que temos de nós mesmos eles mesmos. Vamos parar em quais partes de nós devemos aos outros e vice-versa, e perceberemos que não estamos tão em dívida com os outros quanto imaginamos.

5. Trace um paralelo entre você e as pessoas não assertivas

A ideia não é se comparar para ver "quem é pior", mas sim ver onde você pode melhorar. Reserve um momento para imaginar quais características você acha que as pessoas que não conseguem dizer não têm e depois pense em você.

Você concorda em alguns pontos? O que você acha que pode fazer para melhorar sua assertividade? Existem algumas pessoas específicas com quem é mais difícil para você dizer “não”?