7 técnicas comprovadas para superar a ansiedade (e como aplicá-las)

A ansiedade é uma resposta natural e muito comum em nosso dia a dia e, às vezes, pode ser benéfica para nos ajudar a enfrentar situações desafiadoras. Porém, quando a ansiedade se torna mais intensa e interfere na vida diária, pode se tornar um problema. Felizmente, existem técnicas eficazes para controlar e superar a ansiedade. Neste artigo, exploraremos sete métodos comprovados para reduzir a ansiedade, ajudando você a levar uma vida mais equilibrada e gratificante.

A ansiedade é uma emoção que ocorre como uma resposta natural do corpo a situações que consideramos potencialmente estressante ou perigoso, pois nos prepara para estar alerta e enfrentar melhor a situação que percebemos como uma ameaça futuro. Neste caso, falamos de uma resposta adaptativa à ansiedade. Um exemplo pode ser a ansiedade que sentimos diante de um desafio, como uma prova ou uma palestra. Aquela centelha positiva de: “! que nervos! Vou estudar!", o que nos prepara melhor para enfrentar o desafio.

No entanto, outras vezes, a resposta de ansiedade ocorre de forma pouco adaptada e ajustada à situação em que a pessoa se encontra, pois, embora não não há ameaça nem perigo objetivo, antecipam-se pensamentos e preocupações futuras que não são reais e que em noventa por cento dos casos não vão acontecer.

Esses pensamentos se concentram em situações futuras que podemos encontrar e acreditar que serão incontroláveis ​​e insuperáveis, aumentando ainda mais nossa ansiedade..

Estaríamos diante de uma situação em que um familiar é esperado e não chega no horário, não liga, não dá sinais... e o pensamento que é ativado é como "aconteceu alguma coisa com ele?, ele teve um acidente? ...” Nesses casos, a ansiedade torna-se fonte de desconforto e sofrimento, tornando-se incapacitante para a pessoa. Alguns dos sintomas que podem se manifestar são na forma de preocupações constantes, medo intenso, palpitações, sudorese e dificuldade de concentração.

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Que práticas ajudam a controlar a ansiedade?

Felizmente, existem técnicas eficazes para controlar e reduzir a ansiedade. Neste artigo, exploraremos sete métodos comprovados para reduzir a ansiedade, ajudando você a levar uma vida mais equilibrada e gratificante.

1. Pratique a meditação mindfulness

A meditação da atenção plena é uma prática antiga que envolve focar no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. A prática regular de atenção plena demonstrou reduzir a ansiedade e o estresse, promovendo o relaxamento, aumentando a autoconsciência e promovendo a resiliência emocional. Para iniciar a meditação da atenção plena, encontre um espaço tranquilo, sente-se confortavelmente e preste atenção à sua respiração.. Quando surgirem pensamentos ou sentimentos, aceite-os sem julgamento e gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração. Dedique pelo menos 10 minutos por dia para obter os melhores resultados.

2. Faça atividade física regular

O exercício é uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade e o estresse. A atividade física ajuda a reduzir o estresse e a tensão acumulada no corpo, além de estimular a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e elevam o humor alegrar. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, exercícios aeróbicos de alta intensidade podem ser realizados, juntamente com atividades de fortalecimento muscular. Além disso, o exercício regular pode ter co-benefícios, como melhorar a qualidade do sono, aumentar a autoconfiança e promover o relaxamento.

3. Desenvolva uma rotina de sono saudável

O sono ruim pode agravar a ansiedade. Estabelecer uma rotina de sono consistente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de ansiedade.. Para promover um sono reparador, estabeleça horários regulares para dormir e acordar, crie uma rotina relaxante para dormir, certifique-se de Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável e repousante e limite a exposição a telas e atividades estimulantes antes dormir.

4. Desafie os pensamentos negativos

A ansiedade geralmente envolve padrões de pensamento negativo que podem perpetuar sentimentos de estresse e medo. As técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ajudá-lo a identificar e desafiar esses pensamentos negativos, substituindo-os por perspectivas mais equilibradas e realistas. Comece reconhecendo distorções cognitivas comuns, como pensamento catastrófico, pensamento em preto e branco e supergeneralização. O próximo passo é reformular esses pensamentos considerando explicações alternativas e focando nas evidências que contradizem suas suposições iniciais.

5. Use a técnica do Círculo de Influência

Quando você se encontra diante de uma situação de ansiedade em que fica preso em pensamentos obsessivo, sem fazer nada, apenas “preocupado” com o que pode acontecer, concentre-se no círculo de influência. Ou seja, cuide do que está em suas mãos para fazer, do que depende de você. O que não cabe a você e não está em suas mãos fazer, aceite. Concentrar-se em realizar ações que estão em nossas mãos nos ajuda a relaxar.

6. Cultive uma rede de apoio

Ter uma forte rede de apoio pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade de maneira mais eficaz. Encontre amigos, familiares ou profissionais de saúde mental que possam fornecer orientação, encorajamento e uma escuta atenta. Outra possibilidade é ingressar em um grupo de apoio para pessoas com ansiedade, onde você pode compartilhar suas experiências e aprender com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes.

7. Use técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento podem ajudar a combater os sintomas físicos da ansiedade e promover uma sensação de calma. Alguns métodos de relaxamento incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada. A respiração profunda envolve respirações lentas e controladas, concentrando-se em encher o diafragma. O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares de maneira sequencial.. A imaginação guiada envolve a visualização de cenas de calma e tranquilidade para provocar uma resposta de relaxamento. Você pode experimentar diferentes técnicas para encontrar aquela que funciona melhor para você.

conclusões

Se a ansiedade criar um nível de desconforto que interfira na sua vida diária e seja persistente, pode ser útil procurar orientação profissional.. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento, fornecer apoio e acompanhamento durante o processo, além de ajudá-lo a explorar se existe uma causa ou gatilho específico para o seu ansiedade.

Concluindo, a ansiedade é uma resposta comum e natural a situações que nos estressam, mas quando se torna avassaladora e interfere em sua vida diária, é essencial tomar medidas para aprender a gerenciá-lo e respondê-lo mais saudável. Ao implementar essas sete técnicas comprovadas, você pode reduzir sua ansiedade e recuperar a sensação de equilíbrio e bem-estar. Lembre-se de que a mudança leva tempo e que o progresso pode ser gradual. Seja paciente e gentil consigo mesmo durante esse processo enquanto trabalha para incorporar essas práticas em sua vida.

Por fim, seja gentil consigo mesmo durante esse processo enquanto trabalha para incorporar essas práticas em sua vida. A superação da ansiedade não é um caminho linear e podem surgir contratempos. Quando surgirem desafios, lembre-se de seu progresso e de seu compromisso com o crescimento. Você pode manter um diário para documentar suas experiências, sentimentos e realizações, pois isso pode servir como um lembrete útil de sua resiliência e determinação.