Chaves para escapar do círculo vicioso da raiva

A raiva é uma emoção positiva ou negativa? Pensemos em todas as vezes que a raiva nos dominou; como agimos, provavelmente de forma incontrolável e nas consequências.

A resposta parece fácil, certo? Negativo, você estará pensando. É por isso que devemos aprender a controlá-lo. Mas a pergunta é complicada, porque embora seja difícil de acreditar, é tanto positiva quanto negativa. Costumamos classificar as emoções num extremo ou no outro, mas a verdade é que todas são adaptativas, todas existem porque cumprem uma função. Mesmo raiva? Sim.

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O que é raiva exatamente?

A raiva, que também podemos chamar de raiva ou raiva por conveniência, nos informa que algo está errado para que possamos nos defender. Como? Aumentando nossa tensão, ativando-nos para que possamos entrar em ação, seja para reclamar com um amigo sobre o quanto nos incomoda que ele sempre se atrase e nunca nos avise ou para contar nosso chefe que não pode nos pedir para fazer um relatório para o dia seguinte, porque precisamos de pelo menos um semana.

O que os outros fazem, pedem ou exigem de nós, às vezes nos deixa numa situação comprometedora e incômoda em que debatemos entre o que é correto e o que precisamos fazer. Com os exemplos anteriores, muitos de vocês se sentiram identificados, mas provavelmente acharam errado: "se eu lhes disser que meu amigo vai ficar bravo comigo, talvez seja melhor eu também chegar tarde e pronto..." ou "se eu falar pro meu patrão que vou fogo". Você está certo. E não. Deixe-me explicar o porquê.

As fases da raiva... e como escapar de suas garras

Se é a primeira vez que nosso amigo se atrasa ou que nosso chefe nos pede para trabalhar todos a noite para cumprir um prazo, vai nos incomodar, mas vamos aguentar, porque também não é tão ruim assim, Não? Mas se realmente nos incomodou, essa tensão não é expressa, ou seja, não é liberada..

Portanto, acumula. Quando chegamos em casa depois de um dia de cães, ficamos irritados e ao menor salto. Quem já não pagou com outra pessoa a raiva que acumulamos o dia todo? Essa é a tensão que quero dizer. Não vai embora. Da mesma forma que enchemos um balão mais e mais e mais... até que finalmente estoura.

Quando a raiva toma conta do nosso cérebro

Quando ocorre a explosão, estamos fora de nós mesmos e é justamente aí que fica mais difícil nos controlarmos, pois é isso que temos feito até aquele momento. Ou pelo menos é o que pensamos que fazemos, mas afogar, ignorar ou enterrar nossas emoções não é realmente controlá-las. Para isso, devemos primeiro conhecê-los e entendê-los.

O ciclo vicioso da raiva

Para entender melhor a raiva, o primeiro passo é descobrir do que ela é feita. Por um lado, temos as coisas que nos incomodam, sejam comportamentos dos outros, eventos que acontecem ao nosso redor e parecer injusto e/ou incontrolável ou preocupações, lembranças de situações passadas que ainda nos causam raiva, etc. Para identificar quais são as nossas causas de raiva, basta responder à seguinte pergunta: O que me deixa louco?

Quando temos uma lista ou pensamos em uma ocasião em que nos sentimos assim, passamos para o próximo nível: o que penso quando fico com raiva? Podemos ficar em branco, pode parecer um problema esmagador com o qual não podemos lidar e temos pensamentos em termos absolutos: "Acontece sempre a mesma coisa comigo" "Ele nunca vai mudar" "Ele nunca está lá quando eu preciso dele" "Não posso não acredite em ninguém". Este é o componente cognitivo, refere-se a tudo o que passa pela nossa mente.

Efeitos e consequências de explosões de raiva

O que sinto em meu corpo quando fico com raiva? Aposto que ninguém vai se sentir relaxado. O coração bate com mais força, temos dificuldade para respirar ou hiperventilamos, trememos, nossas mãos suam... Estamos nos referindo ao componente fisiológico.

Com esses pensamentos e essas reações corporais, como costumo agir? Grito, discuto acaloradamente, insulto, ameaço, empurro, atiro objetos, saio sem me explicar, bato a porta, choro, etc. Esse é o componente comportamental, a forma como lido com a situação depois que ela me domina, como libero a tensão acumulada.

Como você deve ter imaginado, esses componentes não são independentesEles estão relacionados e se influenciam. E é que se estou pensando que a situação não tem solução, que sempre se aproveitam de mim, etc., a forma como percebo a realidade será distorcida, porque só Vou perceber o que é bom para mim nesse momento, ou seja, o quanto as pessoas são injustas, o quanto me tratam mal, o quanto estou com raiva... porque serão argumentos que me darão o razão. Enquanto os aspectos positivos passarão despercebidos por mim.

Isso aumentará meu nervosismo, minha tensão, bem como minhas reações corporais, alertando-me para o que está acontecendo. Se, neste ponto, eu deixar a raiva me dominar, certamente meu comportamento será excessivo, ofensivo e até violento. O que só trará consequências negativas. Não apenas problemas familiares, sociais ou de trabalho, mas também sentimentos negativos sobre mim mesmo.

Várias chaves para aprender a gerenciar essas emoções

Como eu poderia ter agido assim? Como cheguei a este ponto? A ideia que temos de nós mesmos e de como nos comportamos sofrerá uma mudança com as novas informações. Podemos não saber quem somos ou o que somos capazes de fazer em uma situação tensa.

É por isso que o primeiro passo para conseguir controlar a raiva é responder às perguntas acima, refletindo sobre o que penso, sinto e como ajo sobre isso. Bem, é importante ter em mente que não são os comportamentos dos outros que nos causam raiva, mas a maneira como reagimos a eles.