6 dicas para gerenciar o estresse ao aprender um novo idioma

Como controlar o estresse ou a ansiedade gerada pelo aprendizado de idiomas? Esse tipo de desconforto é tão comum que até surgiu um termo em inglês para se referir a ele: ansiedade de língua estrangeira.

Num mundo cada vez mais globalizado e com uma economia altamente digitalizada, a aprendizagem de novas línguas tornou-se um dos aspetos fundamentais do desenvolvimento profissional e pessoal. É por isso que, embora alguns vejam esta atividade como um hobby para preencher boa parte do tempo livre, no Na maioria dos casos há uma série de pressões que geram a necessidade de aprender inglês, alemão, francês, mandarim, etc.

Isso não precisa ser ruim; A sociedade em que vivemos estará sempre nos expondo a desafios e situações que nos obrigam a trabalhar por meses ou mesmo anos, mesmo que apenas nos tragam vantagens na fase difícil. projeto inicial desse tipo de projeto (qualquer um notará que ter passado 15 horas estudando inglês mal dá para trocar algumas palavras em conversas cotidianas em outro País).

Agora, nem tudo é questão de ter boa memória para "acumular" vocabulário ou ter um talento inato para a pronúncia de palavras exóticas; Saber administrar o estresse de aprender um novo idioma é essencial progredir com eficiência e não desistir sem ter atingido um nível intermediário de conversação. Neste artigo você encontrará várias dicas para alcançá-lo.

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Como gerenciar o estresse ao aprender um novo idioma?

Ao estudar idiomas relativamente diferentes do espanhol, como coreano, russo ou japonês, pode acontecer que você se sinta oprimido pela sensação de não entender nada e mal progredir de um dia para o outro, mesmo que você tenha iniciado um plano de aprendizado intensivo. Essa é uma das experiências mais frustrantes enfrentadas por grande parte de quem precisa pelo menos entender um novo idioma e tem data marcada limite para atingir um certo nível de fluência, mas pode aparecer mesmo naqueles que simplesmente se propuseram a aprender vocabulário sem nenhuma pressa.

Essas situações, se não forem gerenciadas adequadamente, fazem com que nós, como alunos, internalizemos a dinâmica de autossabotagem. que limitam nosso progresso e podem até nos fazer, após vários meses de esforço, jogar a toalha, interrompendo os estudos do idioma e esquecendo o que aprenderam em pouco tempo por não continuar a "reforçá-lo" por meio prática.

Por isso, é muito importante que você coloque em prática essas dicas para administrar o estresse na hora de aprender um novo idioma.

1. Certifique-se de que o seu programa de estudos está adaptado ao seu nível

Ao aprender idiomas, é importante saber por onde começar; Tentar "resolver" o quebra-cabeça de um idioma que não dominamos sem detectar suas partes fundamentais para começar é como dar de cara com uma parede. Por isso, O melhor é que você primeiro teste seu nível para descobrir que tipo de aulas correspondem a você.

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2. Evite olhar o índice várias vezes

Há pessoas que, ao se proporem a aprender um idioma em um determinado período de tempo, tendem a revisar continuamente o índice do programa que falta estudar. Isso, longe de ser uma ação que ajuda a tomar decisões informadas sobre como administrar o tempo de estudo disponível, é na verdade um padrão de comportamento problemático ligado à checagem do que se teme, algo que na prática só contribui para manter o nível de medo muito alto. estresse.

Esta claro que Para definir uma meta de aprendizado, é necessário fazer uma estimativa inicial de tudo o que precisa ser estudado e em quantas sessões de estudo pode ser dividido; No entanto, passada esta fase inicial, não é necessário voltar a olhar ao nível global de tudo o que ainda não estudámos. O que você deve fazer é prestar atenção para completar os tempos de estudo conforme planejado, ou seja, focar na lição em questão. que estamos dedicando nossos esforços a ele no presente e não deixando o tempo passar sem finalizá-lo como havíamos proposto. Se você cair na armadilha de olhar constantemente para a longa lista de capítulos, unidades de livros didáticos ou lições que ainda não abordado, o que você realmente fará é tentar se acalmar (verificando se é mais curto do que você lembrava) sem para obtê-la.

3. Não faça sessões de estudo intensivo

Se você perceber que aprender idiomas tende a causar problemas de ansiedade, é melhor facilitar para você e não se sujeitar a sessões de estudo muito longas. A melhor forma de manter o equilíbrio emocional e consolidar na memória o que está aprendendo é mantenha as sessões de estudo curtas e muito frequentes, em vez de poucas e muito longas. Por exemplo, o ideal é que você possa dedicar entre um quarto de hora e 45 minutos por dia, exceto um ou dois dias de folga por semana. Essa estratégia de aprendizado também combina muito bem com uma das técnicas de memorização mais eficazes: repetição espaçada.

4. Concentre-se na prática, não em passar no exame

Caso você esteja estudando um idioma por meio de um programa de educação formal, como uma disciplina escolar ou um academia de idiomas, pode ser que você tenha um elemento extra que te causa ansiedade: a necessidade de fazer um exame e passar de ano mínimo.

No entanto, embora possa parecer contra-intuitivo, a melhor maneira de evitar que o estresse transborde é esquecer que você vai fazer um trabalho. exame e, em vez disso, concentre sua atenção na prática do programa de estudos que você recebeu, ou até mesmo indo um pouco mais longe lá. Porque? Porque se você fica obcecado por passar, na verdade está dividindo seus esforços ao enfrentar duas missões ao mesmo tempo: aprender um novo idioma, por um lado, e decifrar a lógica que seguirá a prova pela qual você vai passar, por outro.

Em vez de se preocupar em detectar normas e generalidades na formulação de perguntas e exercícios em seu livro, você deve localizá-los no idioma que está tentando aprender; Assim você se sentirá muito mais confiante e terá mais flexibilidade na hora de praticar o que vai fazer. estudando usando-o no seu dia a dia para descrever as ações que está fazendo, para manter conversas imaginárias em inglês etc

5. Durma bem

Dormir horas suficientes é essencial tanto para memorizar bem quanto para ter a capacidade de se concentrar e prestar atenção no que você está tentando aprender. Algo tão simples quanto dormir cinco horas em vez de sete terá um impacto muito significativo em seu desempenho no dia seguinte., mesmo que seja difícil para você perceber além da sensação de cansaço e desconforto. Na verdade, você será muito menos eficiente ao estudar, e a sensação de que tudo "está desmoronando" aumentará, fazendo com que seus níveis de estresse subam vertiginosamente.

6. Torne sua experiência divertida

Na medida do possível, é importante que você gamifique a experiência de aprender um novo idioma, e não veja isso simplesmente como uma obrigação (imposta pela sociedade ou por você mesmo). Para isso, crie um sistema simples de auto-recompensas e incentivos a curto, médio e longo prazo. Dessa forma, você poderá canalizar melhor sua energia para o desejo de aprender, e não para o medo de não estar à altura da tarefa.