6 dicas para reverter a Síndrome do Impostor

Você já se pegou dizendo a si mesmo o seguinte? "Tive sorte", "Não sou tão bom naquilo que faço como os outros pensam", "Os meus colegas têm tudo muito mais claro do que eu", "Al primeiro erro vão perceber que não mereço estar onde estou", "tenho que me esforçar mais e fazer as coisas impecavelmente para que eles vejam que Eu valho"...

Você provavelmente está sofrendo da síndrome do impostor. Isso não é diagnosticável, mas é caracterizado por dúvidas persistentes que você pode estar experimentando sobre suas realizações, habilidades e talentos.. É muito pesado viver assim, quase sufocante, pois gera ansiedade, tristeza e um medo constante de ser descoberto como uma fraude.

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O que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor é caracterizada pela crença arraigada de que nossas conquistas não são merecidas e que enganamos os outros., consciente ou inconscientemente, fazendo-os acreditar que somos mais competentes do que realmente somos. A sensação é que tivemos sorte ou que fatores externos nos ajudaram, mas não nossas próprias habilidades.

Independentemente de todas as evidências que existam para mostrar o quão competentes e preparados somos, teremos uma incapacidade de avaliar realisticamente nossas competências e habilidades. Mas quais fatores contribuem para se sentir um impostor?

• perfeccionismo: uma vez que suporta a ideia de nunca estar à altura da tarefa com a consequente crença de que as conquistas nunca são suficientes.
• Baixa auto-estima: já que a percepção negativa de si mesmo e a falta de confiança perpetuam sentimentos de dúvida sobre o nosso valor.
• Medo de falhar: pois intensifica a crença de que qualquer erro ou contratempo revelará que se é uma fraude.
• Tendência de se comparar com os outros: pois reforça a percepção de que os outros têm as coisas claras, mas nós não, o que leva a menosprezar as próprias conquistas.

As pessoas com a síndrome do impostor estabelecem padrões excessivamente altos para si mesmas e muitas vezes são atormentadas por dúvidas. mesmos, sentindo constantemente que não correspondem às expectativas do exterior ou que mais cedo ou mais tarde serão descobertos como inadequados ou insuficientes para os papéis que desempenham. cumprir.

De onde vem a síndrome do impostor?

Essa é uma pergunta que meus clientes costumam me fazer, como se ao entendê-la pudessem arrancar esse sofrimento pela raiz. Porque a mim? Por que os outros parecem tão relaxados e eu me sinto uma bagunça? Ao que sempre respondo, vamos procurar isso juntos para ver o que está por trás desse desconforto, mas depois vamos nos concentrar em todas as ações que, como adultos responsáveis ​​pelo nosso bem-estar, podemos realizar capa.

Em linhas gerais, posso dizer que nossas interações como crianças e adolescentes na família, na educação e nos esportes podem ter deixado uma marca. Meus clientes costumam me contar sobre a grande pressão que sentiam em casa ou na escola para serem "bem-sucedidos", "ter sucesso" ou "ganhar" e como isso estava gerando enormes críticas internas toda vez que eles sentiam que estavam falhando com seus anciãos de referência.

Outros me contaram que seus pais estavam sempre ocupados e que o que os unia era para comentar seu desempenho acadêmico ou esportivo, com o qual qualquer contratempo poderia fazê-los perder aquele fio que os unia e fazê-los sentir-se muito "pequenos". Famílias em que meus clientes passaram por muitos conflitos também levantaram dúvidas sobre seu valor, seja porque internalizaram que crianças com outras realidades eram melhores que elas, ou porque sua própria família as fazia perceber como "perdedores".

Todas essas diferentes formas de conexão com nosso ambiente desde a mais tenra idade influenciam a forma como tece nossa personalidade de tal forma que nos torna mais propensos a nos sentirmos como um impostores. Como mencionei acima: o perfeccionismo, a falta de autoestima, o medo do fracasso e a comparação com os outros intensificam esse sentimento.

O que podemos fazer para aliviar e reverter a síndrome do impostor?

Aqui estão as melhores dicas:

• Desafie nossas crenças negativas: Identifique em que área você duvida de sua capacidade e desafie essas crenças com experiências positivas que você teve que refutam essas ideias que o limitam.

• Defina metas e expectativas realistas: divida metas muito grandes em pequenas partes que exigem que você dê passos menores e alcançáveis. Isso lhe dará confiança e a sensação de realização que você merece.

• desenvolver autocompaixão: Fale consigo mesmo como faria com a pessoa que você mais ama no mundo, lembre-se de seus pontos fortes e substitua a voz do crítico interior pela do treinador interior.

• Desenvolva uma mentalidade de crescimento: a síndrome do impostor bebe de uma mentalidade muito fixa e limitada. Seja flexível, lembre-se de que erros e quedas são informações a serem aprendidas e que o sucesso dos outros é um sinal de que todos podemos experimentá-lo.

• Desenvolva mecanismos de enfrentamento: Técnicas como atenção plena, redação de diário e exercícios físicos irão acalmá-lo nos momentos em que a síndrome do impostor se ativar em você.

• Procure ajuda profissional: O diálogo com um coach ou terapeuta o ajudará a se entender, a reenquadrar o que está acontecendo com você e a corrigir as distorções cognitivas para que você viva com maior exibição.

Como digo aos meus clientes, antes de mais nada, lembre-se de que só porque seus sentimentos parecem muito reais não significa que estejam refletindo a verdade. Com a ajuda certa, você pode progredir.