Autoexigência: um caminho para o Estresse e o Desânimo

Podemos pensar que a autoexigência é uma atitude e um estado de espírito positivo, pois nos ajuda a melhorar e a dar o nosso melhor. Porém, quando a autoexigência nos leva ao limite nos sentimos exaustos, estressados ​​e eventualmente desanimados. Quando a autoexigência se torna um problema?

Essa dificuldade de natureza psicológica e emocional ocorre com frequência no ambiente de trabalho, embora também possa impactar outras áreas de nossas vidas. É viver sempre focado em dar o seu melhor, antecipando tudo, com uma atitude perfeccionista e sempre buscando a cereja do bolo. Isso nos leva a um estado de alerta, que é reflexo de ansiedade e insegurança.

A que essa autoexigência está levando você? Até que ponto isso torna seu bem-estar muito dependente do que está acontecendo?

Neste artigo vamos aprofundar qual é a raiz dessa autoexigência que não funciona para nós e como resolvê-la. O que vou contar é baseado em casos reais de pessoas que acompanhei em seus processos de mudança como psicóloga e coach (você pode ver meu trabalho em empoderamientohumano.com). Nesses processos descobrimos que por trás da autoexigência

há problemas de insegurança, ansiedade e validação pessoal.

Esse problema é mais comum do que pensamos hoje, por isso vamos nos aprofundar nele para que você possa resolvê-lo a partir de hoje.

O significado de autoexigência

Quando nos exigimos porque queremos alcançar um bom resultado (profissional ou pessoal) é por si só um valor positivo. Se sua motivação é a realização pessoal, exigir-se fará com que você se sinta bem. o problema chega quando essa autoexigência é condicionada pelo medo dos resultados, ou depende de comparações ou validação pessoal.

A autoexigência, nesse sentido, é um reflexo do medo de que nosso próprio autoconceito seja comprometido. Isso pode nos levar a atitudes de codependência no trabalho (acumular muito trabalho, ou que tudo depende de você), tendo dificuldades para se comunicar de forma assertiva, ansiedade, e ao longo do tempo cansaço e desânimo.

Quais são as diferentes causas dessa autoexigência disfuncional?

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A raiz da autoexigência

Quando a autoexigência se torna disfuncional e chegamos a esse estresse e desânimo, é resultado de seu bem-estar não depende principalmente de você, mas de fatores externos que você não pode verificar. Vivemos em estado de alerta, onde vemos constantemente se os valorizam, se os resultados são bons ou perfeitos, e isso pode nos levar a duas situações possíveis: 1. nos exigir demais e sentir que nunca é o suficiente (o que nos esgota); 2. nos paralisa (por pensar que nunca será suficiente, o que desanima).

Existem várias causas psicológicas e emocionais para esse problema.

1. Necessidade de validação pessoal

Os seres humanos precisam se sentir valiosos. No entanto, quando esse valor depende dos outros, tendemos a nos sentir frustrados e a autoexigência aumenta. Porque? Porque não podemos controlar como eles são validados ou valorizados por outros. Isso se deve a um sistema de expectativas e comparações que não funciona para você.

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2. medo do resultado

As expectativas sobre o que você pode ou não dar também dependem do medo do resultado ou de como os outros o percebem e valorizam. O medo não é em si um problema, pois é uma emoção válida e necessária. O problema consiste em gerencie o medo funcionalmente, de tal forma que é muito frequente e te condiciona demais.

A insegurança também é uma forma de medo relacionada à sua visão de si mesmo e de suas habilidades.

3. Codependência

Se dependência é sentir que precisa do outro de forma essencial para estar bem, codependência é sentir que os outros dependem de você, porque senão os resultados não serão os melhores. Isso pode acontecer tanto no trabalho (quando você tem um cargo de responsabilidade) quanto na vida pessoal (principalmente com a família).

A codependência nos leva a acumular tarefas, supervisionar demais, não confiar ou tentar estar no controle. Tudo isso nos leva à ansiedade e à angústia.

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4. Comunicação opaca ou pouco assertiva

Finalmente, quando exigimos muito de nós mesmos, comunicamos de forma opaca ou pouco assertiva, precisamente porque tememos o resultado se expressarmos nossos limites sobre o que queremos, não queremos, podemos ou não podemos pode.

Estes são as causas habituais que nos levam a exigir demais de nós mesmos. Agora, como podemos consertar isso?

Resolva a autoexigência para estar em paz

Se você está nessa situação, em primeiro lugar, envio-lhe muito encorajamento e, acima de tudo, confiança para resolvê-la. Quando a autoexigência leva ao estresse, é resultado de um sistema de vida e relacionamentos ou trabalho que não funciona, e que está relacionado com a forma como você entende e administra o que sente e se valoriza.

No entanto, a solução não está em agendar algumas breves sessões, mas sim em viver um processo de mudança profunda e prática onde você chega na raiz do problema e resolve de forma estável, para que essa mudança faça parte você. Isso ajuda você a viver e interagir de forma mais positiva e realista, e também nos ajuda a ser ainda mais produtivos no trabalho (porque sabemos onde estão os limites).

Estas são as quatro chaves para resolver o problema.

1. Vá à raiz do problema

Como já disse, agendar sessões apenas para refletir sobre porque você exige tanto de si mesmo pode ser um alívio, mas não implica em soluções reais. Para resolver o problema, temos que ir à sua raiz: como você está construindo sua auto-estima? Qual é a sua forma de se valorizar? E sobretudo, quais são as mudanças específicas que temos de introduzir para que tudo isto mude?

Exigir-se é bom se estiver relacionado à motivação de realização pessoal, nunca à validação dos outros.

2. Administre suas emoções

Sentir certos medos ou insegurança às vezes é funcional. O problema surge quando são muito frequentes, intensos e duradouros. Aprenda a entender e gerenciar suas emoções (através de comportamentos diferentes e específicos) ajuda a relativizá-los, torná-los mais funcionais e, acima de tudo, gerar outros estados emocionais, como aceitação (saber o que depende de você e o que não depende) e confiança (que te leva a se comunicar de forma assertiva, estabelecer limites e buscar mais o seu autocuidados).

3. autoestima funcional

Uma autoestima funcional é construída quando o seu bem-estar depende principalmente de você, do que você faz e como faz. Nesse sentido, é preciso focar mais nos cuidados pessoais, harmonizar o trabalho ou a vida equipe com outras áreas, encontrar equilíbrio e aplicar mudanças concretas para viver com mais bem-estar e segurança.

4. Plano de ação e companhia constante

Além de trabalhar com todas as partes da sua personalidade (já que tudo está relacionado), é fundamental trabalhar com um plano de ação concreto que o levará à mudança que você precisa.

Isso é algo que trabalhamos em um processo de mudança. Primeiro vemos o que está acontecendo, como você gerencia o que está acontecendo e o que não está funcionando. Então, com este plano de ação, aplicamos as mudanças que você precisa para reduzir essa auto-exigência e melhorar seu bem-estar. Por fim, trabalhamos com todas as partes da sua personalidade (sistema de crenças, auto-estima, relacionamentos, comunicação, emoções) para que ela seja internalizada e que o bem-estar seja estável.

Para que o processo funcione também é importante que a empresa seja constante, não apenas com sessões esporádicas. É por isso que te acompanho diariamente como psicóloga e coach, para que sintas a companhia e possamos enfrentar o que acontece no momento. Além disso, você conta com ferramentas e sessões semanais para alcançá-lo com segurança.

Se é o que você quer, lembre-se que em Empoderamento Humano ou no meu perfil Psicologia e mente você pode entrar em contato comigo para agendar uma primeira sessão e ver como podemos resolver.

Envio-lhe muito encorajamento e sobretudo confiança, Rubén Camacho. psicóloga e coach