Ansiedade durante a gravidez: causas e sintomas

Um estado de ansiedade é uma reação de alerta que o corpo experimenta quando confrontado com uma ameaça. No entanto, esses estados de alerta também podem ocorrer diante de mudanças vitais de grande importância como o fato de trazer um bebê ao mundo.

A ansiedade durante a gravidez é um fenômeno bastante comum, especialmente em novas mães. Este artigo irá descrever seus sintomas, efeitos e causas, bem como uma série de dicas para evitá-lo ou tratá-lo da melhor maneira possível.

Ansiedade e seus efeitos na gravidez

Apesar do fato de que a maioria das mulheres vivencia a gravidez como uma experiência fascinante em um nível geral, tanto as mudanças físicas quanto as mudanças vitais que ocorrerão podem levar a estados de ansiedade na gestante.

É comum que ao longo do processo gestacional surjam dúvidas, medos e certas necessidades que, em muitos casos, dão lugar a pensamentos e preocupações recorrentes. Que, se não forem tratados corretamente, podem terminar em quadros de ansiedade.

Dessa forma, como os estados de ansiedade, eles têm uma série de consequências no corpo. da pessoa que sofre com isso, é lógico pensar que também pode causar efeitos indesejáveis ​​no bebê. Alguns estudos revelaram que a ansiedade experimentada durante a gravidez pode causar os seguintes efeitos na criança:

• Entrega prematura
• Baixo peso de nascimento
• Menos atenção na criança
• Problemas comportamentais e emocionais de longo prazo

Portanto, embora experimentar certos níveis de ansiedade durante a gravidez seja natural, é vital. É importante saber distinguir quando se trata de preocupações normais e quando estamos diante de um quadro de mais ansiedade sério.

No caso do segundo caso, recomenda-se a consulta de médico ou profissional especializado, a fim de combater os sintomas, reduzir os níveis de estresse e desfrutar de uma gravidez saudável e afável.

Sintomas

Como mencionado acima, é muito importante saber reconhecer os sintomas de um transtorno de ansiedade durante a gravidez. Abaixo está uma lista de sintomas relacionados a esse tipo de ansiedade.. Da mesma forma, recomenda-se que, em caso de dúvida sobre o aparecimento ou não de algum desses sintomas, a futura mãe consulte um profissional.

Sintomas característicos de ansiedade durante a gravidez:

• Preocupação excessiva
• Problemas para controlar pensamentos recorrentes
• Ruminação de pensamentos
• Tremores ou pequenas convulsões
• Dor muscular
• Parestesia (sensação de músculos ou membros adormecidos)
• Boca seca
• Mãos frias e úmidas
• Suor excessivo
• Taquicardia
• Uma sensação de asfixia ou aperto no peito
• Tontura
• Visão de túnel
• Percepção estranha do ambiente, irrealidade
• Náusea fora do comum
• Dor de estomago
• Diarréia
• Problemas de engolir

Da mesma forma, às vezes pode surgir a conhecida “síndrome do ninho”. Essa síndrome é um mecanismo de defesa inconsciente no qual a futura mãe realiza uma série de comportamentos que ajudam a acalmar a ansiedade.

Esses comportamentos surgem principalmente no final da gravidez e consistem em uma necessidade obsessiva de preparar tudo o que se relaciona com o filho.. Arrumar o quarto do bebê, limpar obsessivamente qualquer espaço da casa etc.; gerando assim um nível de atividade física não recomendado para a fase da gravidez em que a mãe se encontra.

Causas

Ao longo da gravidez, a mulher sente uma série de necessidades pessoais e afetivas diferentes das sentidas pelas outras pessoas. Se a isso se somam o grande número de mudanças corporais, orgânicas e vitais que a gravidez acarreta, é de certo modo compreensível que comecem a surgir sentimentos de ansiedade.

Algumas das principais causas ou pensamentos que podem gerar um quadro de ansiedade em mulheres grávidas são:

• Sentimentos de medo da inexperiência são comuns nas puérperas, assim como o medo de não conseguir corresponder adequadamente ao papel de mãe.
• Medo de morrer ou sofrer consequências graves após o parto.
• Preocupação excessiva com a saúde do bebê.
• Diminuição da autoestima causada por mudanças físicas e sentimentos de vulnerabilidade.
• Estresse causado pelas demandas externas que acompanham a gravidez.

Conforme repetido inúmeras vezes ao longo do artigo, é natural vivenciar momentos ou situações de nervosismo durante a gravidez. Porém, se os sintomas persistirem ao longo do tempo, interferindo no dia a dia da mulher, será necessário que ela solicite ajuda de um profissional.

Dicas para controlar a ansiedade durante a gravidez

Obviamente, a forma ideal de controlar a ansiedade é realizar uma série de comportamentos e atividades que impeçam diretamente o seu aparecimento. Para conseguir, É fundamental saber reconhecer os momentos ou situações em que a mulher vivencia o surgimento de pensamentos recorrentes, negativos ou obsessivos., para que você possa controlá-los e concentrar sua atenção em outras atividades mais reconfortantes ou outras.

Alguns comportamentos ou tarefas que podem ser realizadas assim que os sintomas de ansiedade aparecem são:

1. Exercícios de respiração

A realização de exercícios respiratórios, nos quais são realizadas inspirações e expirações profundas e acalmar, eles vão ajudar a gestante a diminuir o ritmo das palpitações e aliviar os sintomas de ansiedade.

Por meio da respiração abdominal, a mulher evitará a hiperventilação, bem como tonturas e parestesia.

2. Caminhadas ou atividade física leve

Dar um passeio respirando fundo, fazendo exercícios ou ginástica para mulheres grávidas ou até mesmo o ioga Eles são extremamente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade.

Além disso, essas atividades ajudam a manter a mente ocupada e a distrair pensamentos e preocupações negativos recorrentes.

3. Ter a ajuda de outras pessoas

Solicite apoio de outras pessoas, como o parceiro, família ou amigos por quem a mulher se sente o suficiente A confiança em expressar seus sentimentos e preocupações é essencial para fornecer uma válvula de escape saudável para a ansiedade.

4. Para pensamentos negativos

Conseguir parar a enxurrada de pensamentos negativos típicos de estados de ansiedade por meio de exercícios mentais ou Por meio de atividades de atenção plena ou atenção plena, ajudará a mulher a acalmar os sentimentos de opressão e ansiedade.

5. Durma e coma corretamente

Se este conselho já é útil para pessoas que não estão em processo de gravidez, é razoável pensar que com mais razão ajuda a gestante. Comer uma dieta completa e saudável, além de obter todas as horas de sono recomendadas, ajudará a reduzir a tensão emocional.

6. Tenha momentos para você

Encontrar momentos de relaxamento para si e para poder fugir das preocupações é fundamental para aumentar a sua saúde e a do bebé. Encontrar tempo para um bom banho relaxante, para ler ou ouvir música sem interferências são pequenos prazeres que vão ajudar a tornar a gravidez muito mais suportável.