Ansiedade Dispnéia: o que é e como lidar?

O ansiedade Pode manifestar-se no corpo de diversas formas, todas muito desagradáveis: mãos suadas, palpitações, tonturas ou cansaço, entre outras. Um dos sintomas mais comuns da ansiedade é a sensação de ter dificuldade em respirar corretamente. Sentir que falta ar ou que ele entra no corpo de forma incorreta é uma experiência muito incômoda para a pessoa que a sofre.

O que é dispneia de ansiedade?

Existe um termo clínico que abrange um amplo espectro de sintomas relacionados à percepção subjetiva de ter dificuldade para respirar: dispneia. Embora seja importante notar que existem muitas causas médicas que podem estar por trás da dispneia e, portanto, é sempre importante consultar com um médico - como asma, pneumonia ou descondicionamento físico - existe a possibilidade de ser um sintoma consequente do ansiedade. Neste artigo veremos em que se baseia ansiedade dispnéia e uma estratégia específica que uma pessoa com dificuldades respiratórias deste tipo pode implementar.

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A mensagem da ansiedade

À primeira vista, o impulso que uma pessoa sente ao perceber que não consegue respirar adequadamente devido à ansiedade é Eu quero que isso seja tirado de mim, agora, como se fosse uma pulga agarrada com força ao peito e recusando-se a sair dali. É comum que pacientes ou consultores transfiram esse pedido ao psicólogo já desde a primeira sessão, o que é totalmente lógico e válido.

Ninguém neste mundo quer se sentir mal. Mas há um problema: queiramos ou não, em certas situações específicas —em conversas difíceis, diante de dilemas em que que não sabemos o que fazer, diante das perdas... - acabaremos angustiados, com raiva, tristes, e claro, sentindo ansioso.

Não podemos escapar da dor, mas essa frase também não é tão ruim. Emoções dolorosas também são úteis. A ansiedade é uma emoção comum a todos os seres humanos., é normal e adaptativo, pois nos alerta sobre a existência de um perigo real ou hipotético que pode nos causar danos. Podemos perceber essa emoção através de certas sensações corporais, como a sensação de sufocamento ou obstrução ao respirar, que poderíamos agrupar em dispnéia se quiséssemos usar um vocabulário médico. Todo esse pacote vem nos dizer algo: que somos humanos e que por trás dessa dor existem coisas que nos afetam e muito provavelmente também nos preocupamos. A ansiedade nos informa, pode ser um grande mensageiro, pois pode nos sinalizar que existem obstáculos ou ameaças entre nós e o que queremos.

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O problema não é a ansiedade ou a dispneia, mas o que fazemos com elas

Cada um de nós sente ansiedade. O problema é que, muitas vezes, reagimos imediatamente ao que sentimos sem ponderar qual é a melhor maneira de responder a uma situação, ou sem considerar qual comportamento nos aproximaria de onde queremos chegar. De fato, muitas pessoas tendem a agir com o objetivo de fugir dessas emoções desagradáveis.

Vejamos com um exemplo. Juan e Martín, os dois melhores amigos de Luciano, o convidam para ir ao cinema naquela noite. Luciano concorda, pois como poderia dizer não, se é a estreia do último filme da saga que os três são fãs. Mas Luciano sabe que a sala estará cheia, o que o deixa muito ansioso. Só de imaginar sentado por quase duas horas em um lugar com tanta gente já começa a ter dificuldade para respirar. Por isso, no último momento, Luciano resolve dar uma desculpa para não ir. Isso o alivia da sensação no peito que o acompanhou durante toda a tarde. Agora Luciano se sente bem. Mas depois de um tempo, ao ver as fotos dos amigos que foram ao cinema, ele pensa no quanto gostaria de ver o filme e compartilhar aquele momento com eles. Ou seja, Luciano evitou a ansiedade ao decidir ficar em casa. A curto prazo ele se sentiu melhor, mas a longo prazo pagou um preço por isso.

Repetimos, o comportamento de Luciano é compreensível. Ninguém neste mundo quer se sentir mal. As emoções, assim como nossos pensamentos, podem nos fornecer informações sobre nossas histórias de vida, quem somos, nossos valores e o mundo em que vivemos. A chave é que Muitas vezes, são nossas emoções e pensamentos que comandam para onde estamos indo em nossas vidas e não nós.. Continuando com a nossa situação, Luciano poderia ter tomado a decisão, mesmo na presença daquele ansiedade, ir ao cinema já que havia algo valioso naquela ação (ser um amigo presente, por exemplo). Claro, esta situação hipotética tem suas limitações —muito provavelmente essa exposição para Luciano teria exigido uma graduação— mas é o suficiente para ilustram a seguinte ideia: Fugir das sensações físicas que acompanham nossas emoções pode fazê-las desaparecer, mas apenas por um curto período de tempo. tempo. E, como se não bastasse, nessa tarefa acabamos nos afastando do que nos é verdadeiramente valioso (no caso de Luciano, seus amigos).

Uma estratégia específica para quem sofre de dispneia por ansiedade

Temos a possibilidade de decidir como queremos agir mesmo na presença de emoções desagradáveis ​​como a ansiedade. Quando alguém sente que está tendo dificuldade para respirar adequadamente, é provável que tenha um desejo imperioso de erradicar essa sensação física de seu corpo. No entanto, é aqui que pode ser útil implementar estratégias de aceitação da emoção e das sensações que a acompanham. Isso implica percebê-los, abrir espaço para eles em nosso corpo, permitir que apareçam sem resistir ou julgá-los. As práticas de mindfulness servem a esse propósito: não se trata de eliminá-las ou reduzi-las, mas de estar atento do que sentimos naquele preciso momento para decidir como agir de acordo com nossos valores e não de forma automático. Em outras palavras, não queremos erradicar a falta de ar ou aliviar a ansiedade, mas sim aceitá-los para que possamos tomar medidas valiosas mesmo na presença deles. A seguir, deixamos uma série de instruções que podem ser usadas para chamar a atenção para a ansiedade em vez de evitá-la:

Sente-se em uma posição ereta, mas confortável, sobre os ísquios. Você pode fechar os olhos se quiser. Sinta como o ar entra e sai do seu corpo. Escolha o local onde mais sente a respiração: as narinas, o peito, o abdômen. É uma âncora para o presente. Você não precisa gostar do sentimento, não o julgue, apenas deixe acontecer enquanto está acontecendo.

Existe um lugar no corpo onde você sente essa emoção difícil? Essa emoção tem uma forma? Qual? Peso? Você tem uma temperatura? Cor? Tente trazer sua respiração para esse lugar. Como se sente? Algo mudou ou não? Existe algo que essa emoção quer me dizer? Vale a pena agir de acordo com essa mensagem ou não? O que deveria fazer?

Praticar este exercício pode ajudar a treiná-lo para aceitar as sensações físicas de ansiedade.. Praticar regularmente é a chave para manter a mente aberta sobre as emoções. De qualquer forma, se a prática deste e de outros exercícios for muito difícil ou se a dispneia for muito incapacitante, consultar um terapeuta pode ser de grande ajuda para seguir em frente.