10 soluções para o alcoolismo

Hoje venho com um assunto sério, mas prometo animá-lo com um toque de humor. Vamos falar sobre como superar o alcoolismo. Isto não é um mar de rosas, mas também não estamos pedindo que você se torne Rocky Balboa.

Basta estar disposto a dar pequenos passos e ter a determinação de um caracol numa maratona. Então, relaxe, tome seu chá (ou água, ou café, mas sem shots, por favor) e vamos detalhar 10 dicas práticas para essa jornada.

10 soluções para superar o alcoolismo

1. Admita o problema

Pode parecer o truque mais antigo do mundo, mas o primeiro passo para superar qualquer problema é admitir que você o tem. E não, não estamos falando de admitir que você teve uma pontuação ruim no último jogo para celular que experimentou. Trata-se de reconhecer que você tem um problema com o álcool.

2. Procure ajuda profissional

Os problemas do álcool não se resolvem sozinhos. Eles são como aquela mancha de vinho no tapete que você pensou que iria desaparecer magicamente. Um psicólogo ou conselheiro anti-dependência pode ser o removedor de manchas perfeito neste caso.

3. Mude seus hábitos

Mudar seus hábitos pode ser tão difícil quanto mudar seu sabor favorito de sorvete.. Mas lembre-se, o alcoolismo se alimenta de rotinas e costumes. Mudá-los pode ser uma estratégia poderosa para combatê-lo.

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4. Tem um plano

Um plano é como um mapa de uma caça ao tesouro: mostra o caminho a seguir e ajuda a evitar obstáculos. No caso do alcoolismo, o seu plano pode incluir metas de curto e longo prazo, estratégias para lidar com os desejos e um plano de ação em caso de recaída.

5. Busque apoio social

Nenhum homem é uma ilha, e isso também é verdade quando se trata de superar o alcoolismo. Ter amigos e familiares ao seu lado é como ter um coral de torcida personalizado.

6. Cuide da sua saúde física

Além do que se passa na sua cabeça, seu corpo também importa nessa batalha. Imagine que seu corpo é como aquele carro velho que você gosta muito. Você precisa alimentá-lo corretamente, dar-lhe água e descanso suficientes e garantir que ele receba sua dose de exercícios para se manter em forma.

7. Explorar novas atividades

Explorar novas atividades é como abrir um presente de Natal: emocionante e às vezes surpreendente. Você pode descobrir que adora pintar, jardinagem ou meditação. Essas novas atividades não apenas o manterão ocupado, mas também o ajudarão a controlar o estresse e encontrar novas maneiras de aproveitar a vida sem álcool.

8. Tenha paciência

Lembre-se de que às vezes coisas que valem a pena levam tempo. Superar o alcoolismo não é como cozinhar um micro-ondas, é mais como refogar um ensopado. Você precisará de paciência e persistência.

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9. Evite tentações

O alcoolismo é como aquele ex que você ainda não superou: quanto mais você vê, mais difícil é resistir. Portanto, a princípio, pode ajudar evitar situações em que você possa ficar tentado a beber.

Da mesma forma que uma pessoa alérgica ao pólen provavelmente não passaria o seu tempo livre num campo de margaridas, um Uma pessoa em processo de superação do alcoolismo precisa evitar situações e pessoas que incentivem o consumo de álcool. álcool. Sua rotina habitual pode incluir encontrar amigos em bares ou Você tem um colega de trabalho que está sempre incentivando você a tomar “só uma cerveja” depois do trabalho. Para muitos, o álcool está tão intrinsecamente ligado às suas vidas sociais que. Desvendar os dois pode parecer uma tarefa difícil. Mas pense nisso como uma oportunidade de descobrir novas formas de socializar e se divertir.

É importante ressaltar que essa mudança não significa necessariamente que você deva cortar todos os relacionamentos que envolvam a presença de álcool. Afinal, você. Você encontrará álcool em muitas situações na vida, e parte do processo de recuperação é aprender a lidar com essas situações sem ceder à tentação. No entanto, se você tem relacionamentos baseados principalmente no consumo de álcool, ou se pessoas da sua família vida que não respeitam a sua decisão de parar de beber, talvez seja hora de reconsiderar essas relações.

Além disso, em muitas situações sociais, você pode encontrar alternativas ao álcool. Em vez de ir a bares, pode propor atividades ao ar livre, cafés ou simplesmente organizar uma noite de jogos em casa.

Lembrar, O objetivo principal é o seu bem-estar, e se isso significa afastar-se de certas pessoas ou situações, então vale a pena.. É hora de priorizar o que é realmente importante em sua vida. Afinal, você não pode percorrer o caminho da recuperação com uma mochila cheia de pedras.

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10. Comemore suas conquistas

Por menor que seja a sua conquista, sempre vale a pena comemorar. Porque, convenhamos, todos nós gostamos de nos sentir estrelas do rock de vez em quando, certo?

Perguntas frequentes

Estas são algumas das dúvidas que podem surgir diante do problema do alcoolismo:

Como posso saber se tenho problemas com álcool?

Se você está se perguntando isso, talvez já esteja no caminho certo.. Freqüentemente, o primeiro passo para identificar se você tem problemas com álcool é fazer um autoexame honesto.

Você se pega bebendo mais do que planejou inicialmente? Você se sente ansioso ou desconfortável se não consegue beber? Você já tentou reduzir o consumo de álcool sem sucesso? O seu consumo de álcool está afetando seu trabalho, seus relacionamentos pessoais ou sua saúde? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, considere procurar ajuda profissional.

O que eu faço se tiver uma recaída?

Lembrar, a recaída faz parte do processo, não um fracasso. É como escorregar numa casca de banana no meio de uma maratona: dói, sim, mas isso não significa que você tenha que abandonar a corrida. Em vez de se culpar, tente identificar o que causou a recaída e como você pode evitá-la no futuro. E lembre-se, você sempre pode buscar apoio de profissionais de saúde mental e grupos de apoio.

É possível superar o alcoolismo sozinho?

Superar o alcoolismo pode ser desafiador e, embora algumas pessoas tenham conseguido fazer isso sozinhas, ter uma equipe de apoio pode ser extremamente útil. Profissionais de saúde mental, grupos de apoio e seus entes queridos podem fornecer-lhe as ferramentas, orientação e incentivo que você precisa para sobreviver a esta jornada. Lembre-se de que não há nada de errado em pedir ajuda.

Como posso ajudar um ente querido que luta contra o alcoolismo?

É doloroso ver alguém de quem você gosta lutando contra o alcoolismo. Primeiro, certifique-se de se informar sobre o alcoolismo e seu tratamento. Então, tente abordar o assunto com seu ente querido de uma forma não conflituosa, expressando suas preocupações e oferecendo seu apoio. Lembre-se, você não pode forçar alguém a mudar, eles próprios precisam querer fazer isso.

Existe algum medicamento que possa me ajudar a superar o alcoolismo?

Sim, existem medicamentos como naltrexona, acamprosato e dissulfiram que podem ajudar algumas pessoas a controlar os desejos e os sintomas de abstinência. No entanto, esses medicamentos devem ser usados ​​como parte de um plano de tratamento abrangente que inclua terapia e apoio psicológico.

Você deve sempre conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo medicamento. (Converse com um psicólogo e, se achar adequado, com um psiquiatra para apoiar o tratamento farmacológico).

Como superar problemas com álcool

É sempre melhor pedir a companhia de um profissional (abandonar o álcool não é fácil, caso contrário você já teria conseguido).

Sou Luis Miguel Real, psicólogo especializado em dependências, e já ajudei milhares de pessoas a superar seus problemas de dependência. Escreva para mim e começaremos a trabalhar no seu caso o mais rápido possível.