Que fatores impedem a regulação emocional saudável e adaptativa?

Felizmente, em fases mais recentes, falar em saúde mental e dar ênfase à promoção dos fatores que podem favorecê-la está se normalizando. Uma dessas variáveis ​​refere-se a proporcionar às pessoas em desenvolvimento, crianças e adolescentes, um nível de escolaridade regulação emocional adequada e acessível, que permite a aprendizagem de recursos e estratégias eficazes de regulação adaptativa e emocional. saudável. Assim, a inteligência emocional é definida como a capacidade de reconhecer as próprias emoções e as dos outros, administrá-las adequadamente, distingui-las e usar essas informações para orientar o pensamento e as ações.

Para que serve a inteligência emocional?

As emoções, tanto as mais agradáveis ​​como as não tão agradáveis, estão presentes em tudo o que vivenciamos. diariamente e condicionam o nosso humor, o nosso pensamento, as nossas ações e a forma como nos relacionamos com os outros. Os demais. Por isso, a inteligência emocional é tão importante, pois facilita o desenvolvimento pessoal e social adequado, especialmente em crianças e adolescentes, que se encontram na fase mais significativa do processo de maturação psicológico.

A baixa competência emocional em adolescentes às vezes pode levar a comportamentos transtornos desadaptativos, como abuso de substâncias, transtornos alimentares, violência de gênero ou outros atos de violência em geral. Além disso, a inteligência emocional desempenha um papel importante na tomada de decisões, na motivação e na prevenção de fatores de risco em sala de aula.

Como sociedade, por vezes temos deficiências importantes na área da educação emocional, tornando-nos adultos com baixa consciência emocional. Isto traduz-se em ter dificuldades em sustentar o desconforto ou emoções desagradáveis ​​dos outros, expressando um padrão evitativo quando se trata de experiência emocional e tem certas limitações nas habilidades de regulação saudável emocional.

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Formas disfuncionais de gestão emocional

Como costumamos explicar em terapia, quando pensamos em trabalhar a gestão emocional, antes de começarmos a abordar os recursos ou ferramentas a incorporar, é necessário aprender a identificar, desautomatizar e abandonar padrões disfuncionais de gestão emocional que ainda estão presentes e que têm um impacto autodestrutivo.

Alguns dos padrões disfuncionais de gerenciamento emocional que não nos ajudam a gerenciar corretamente nossas emoções são os seguintes:

• Evite sentir algumas emoções.
• Tentar suprimir ou controlar certas emoções.
• Ficar com raiva de si mesmo, culpar-se ou envergonhar-se por sentir certas emoções.
• Acreditar que devemos ou não sentir algumas emoções.
• Apegue-se às suas próprias crenças negativas.
• Faça comparações com a forma como as outras pessoas se sentem.
• Gere ciclos de pensamento sobre como nos sentimos.

Observou-se que os maiores problemas que existem com a gestão emocional não se referem à falta de estratégias de comunicação. regulação, mas ao grande número de formas ineficazes de enfrentamento que são realizadas, que agravam o próprio estado emocional. Obviamente, muitos desses padrões disfuncionais não são realizados de forma consciente e, justamente por isso, é tão importante Saiba o que ajuda e o que não ajuda para poder escolher de forma mais consciente quais comportamentos devem ser interrompidos e quais estratégias é aconselhável incorporar..

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Loops de pensamento disfuncionais

Como você também pode imaginar com tudo o que foi mencionado, repassar repetidamente a mesma situação ou emoção também não é um mecanismo útil. Na verdade, o que faz é amplificar essa emoção e intensificá-la, dando-nos a sensação de que o que sentimos é muito intenso, nos oprime e não podemos fazer nada com isso. Espera-se que nossa cabeça tente entender e buscar o “porquê” em diversas situações.

Porém, É importante lembrar que nem sempre existe uma razão ou causa única e que merecemos sentir e atender a essa emoção, mesmo que não encontremos “justificativa” ou razão de ser.. Na verdade, essa luta (ruminação) geralmente começa a partir de uma base de julgamento em relação a essa emoção, julgando se ela deveria estar aqui ou não, com que intensidade, etc. Isso nos afasta do objetivo principal, que é observar aquela emoção de forma neutra, deixá-la ser sentida, atendê-la e cuidar de nós mesmos quando ela aparecer até que desapareça.

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Formas mais eficazes de gerenciamento emocional

É natural que, ao entrarmos em contato com determinadas emoções, isso nos incomode. Muitas emoções são certamente desagradáveis. Porém, é preciso lembrar que todas as emoções são importantes e todas têm sua função. Partindo desta base, espera-se que, às vezes, evitar sentir uma determinada emoção nos alivie num primeiro momento; Mas, mesmo que não sintamos, essa emoção não irá desaparecer. Na verdade, ele retorna, ao mesmo tempo, com o problema que o gerou sem solução e nos sentindo menos capazes de lidar com ele.

Algo que pode nos ajudar a entrar em contato com as emoções que mais nos custam, sem nos sobrecarregar, é observá-las à distância. Ou seja, permitir-nos senti-los sem mergulhar neles, observá-los de fora e acompanhar sua curva e sua evolução até que desapareçam, sem tentar fazer nada com essas emoções. O exercício de imaginar a emoção com uma cor ou figura ou por meio de metáforas pode nos ajudar. Como equiparar as emoções ao processo de uma nuvem que se move com o vento ou de um trem que partimos passar.

Esta abordagem está intimamente ligada a não julgar as próprias emoções. Ou seja, observá-los como espectadores sem tentar alterá-los e sem categorizá-los como “bons ou maus”, “devo sentir ou não”, etc. Esses julgamentos são o que frequentemente nos levam a sentir culpa ou vergonha por nos sentirmos assim., e essas emoções alimentam grande parte do sofrimento secundário associado à própria emoção. É importante aprender a identificar quando estamos julgando e nos redirecionar para uma observação o mais neutra possível; que mais tarde poderemos acompanhar com um diálogo compassivo connosco próprios. Pode ajudar-nos, por exemplo, pensar no que diríamos a alguém de quem gostamos muito se ele se sentisse assim; Certamente a mensagem não teria como objetivo envergonhar ou fazer você se sentir culpado.

A importância do sistema de crenças interno

O diálogo que se estabelece nesses momentos também tem muito a ver com as crenças negativas de cada pessoa, que, por sua vez, é o que costuma nos levar a nos comparar com outras pessoas. É importante lembrar que não importa quão verdadeiras e fortes possam parecer as nossas crenças sobre nós mesmos, elas são simplesmente pensamentos que foram formados com base em experiências que vivemos ao longo da nossa história vital. É de grande importância lembrarmos que todas as crenças podem e devem evoluir, ser questionadas, submetidas a julgamento, etc.. Este é um trabalho rotineiro realizado em terapia: o questionamento de tudo o que define o própria identidade ou o que acreditamos ser, até chegar a abordagens mais realistas e empáticas de si mesmo. mesmo.

Autora: Carla Carulla, psicóloga infantil e adolescente da Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).