Fiquei bêbado e fiz papel de bobo: perigos de beber muito álcool

Todos nós já ouvimos histórias daquelas noites de bebedeira que terminam em anedotas embaraçosas. Como psicóloga especializada em vícios, já ouvi inúmeras histórias de pessoas que, após uma noite de excessos, acabam dizendo “me embebedei e fiz papel de bobo”. Mas o que nos faz perder o controle?

O álcool é uma substância que deprime o sistema nervoso central, podendo inicialmente desinibir-nos e fazer-nos sentir mais sociáveis ​​e relaxados. No entanto, à medida que a ingestão aumenta, o nosso julgamento fica comprometido. As inibições desaparecem e podemos acabar fazendo coisas que nunca consideraríamos se estivéssemos sóbrios. Desde cantar alto no meio da rua até confessar segredos sem filtro, O álcool pode transformar a pessoa mais reservada na vida da festa... ou no centro das atenções (pelos motivos errados).

Quando bebo álcool eu me transformo

“Quando bebo, me transformo” é uma frase que reflete uma realidade para muitas pessoas. O álcool pode atuar como um catalisador que traz à tona aspectos de nossa personalidade que normalmente são reprimidos

. Para alguns, isso pode significar tornar-se mais extrovertido ou ousado, mas para outros pode significar uma mudança em direção a comportamentos agressivos ou imprudentes.

É importante compreender que o álcool não nos transforma em alguém que não somos; simplesmente amplifica certas tendências que já existem dentro de nós, mesmo que estejam ocultas.

Por exemplo, Se uma pessoa tem tendências ansiosas, o álcool pode exacerbar essa ansiedade e levá-la a agir de forma a buscar constantemente a aprovação dos outros., o que pode explicar por que algumas pessoas fazem coisas que normalmente considerariam embaraçosas.

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Não me lembro do que fiz ontem à noite

Um dos efeitos mais preocupantes do consumo excessivo de álcool é a amnésia temporária, comumente conhecida como “apagão cerebral”. Isso acontece quando bebemos tanto que nosso cérebro não consegue formar novas memórias.

No dia seguinte, podemos acordar com uma lacuna na memória, sem lembrar de partes da noite acima, o que é um indicador claro de que bebemos além do que nosso corpo pode dirigir.

Os apagões não são apenas sinais de alerta sobre o nosso consumo de álcool, mas também nos colocam em situações vulneráveis.. Não lembrar significa que não temos controle sobre nossas ações e decisões, o que pode levar a consequências perigosas ou prejudiciais para nós mesmos ou para outras pessoas.

Como se comporta uma pessoa bêbada?

O comportamento de uma pessoa bêbada varia muito. Alguns ficam mais falantes, outros mais silenciosos. Alguns riem sem parar, enquanto outros podem chorar ou tornar-se agressivos. O que é comum em todos os casos é uma diminuição na coordenação motora, dificuldade em falar claramente e uma diminuição notável na capacidade de tomar decisões racionais.

No escritório, ouvi histórias de pessoas que, sob o efeito do álcool, tomaram decisões que vão desde enviar mensagens inadequadas a ex-companheiros para tentativa de atos perigosos, como pular de altura ou dirigir em grandes altitudes. velocidades. Essas ações, que parecem desconectadas da personalidade habitual do indivíduo, são manifestações do declínio da função executiva do cérebro causado pelo álcool.

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Os bêbados estão cientes do que fazem?

Esta é uma questão complexa. Superficialmente, uma pessoa bêbada pode parecer consciente de suas ações; Eles podem responder perguntas e realizar tarefas simples. No entanto, a sua capacidade de compreender as consequências a longo prazo das suas ações está severamente diminuída. Não é incomum que alguém, enquanto embriagado, reconheça que está fazendo algo estúpido ou perigoso e continue fazendo isso.

Como especialista, posso dizer que A atenção plena requer uma ligação entre as nossas ações presentes e possíveis consequências futuras, uma ligação que o álcool enfraquece ou até quebra.. Portanto, embora possam ter conhecimento imediato das suas ações, os bêbados muitas vezes não têm plena consciência delas.

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Como parar de beber álcool

Abandonar o álcool pode ser um desafio, especialmente se ele se tornou uma parte regular da vida social ou é usado como mecanismo de enfrentamento. No entanto, é um passo crucial para muitos no caminho para uma vida mais saudável e consciente. Aqui estão algumas estratégias baseadas na minha experiência profissional que podem ajudar:

1. Reconheça o problema

O primeiro passo para mudar qualquer hábito é reconhecer que existe um problema. Isto pode ser difícil, especialmente se o consumo de álcool for socialmente aceite ou mesmo incentivado no seu círculo social. Ouvir amigos ou familiares expressarem preocupação pode ser um bom indicador de que é hora de reavaliar sua relação com o álcool..

2. Encontre suporte

Você não precisa fazer isso sozinho. Quer sejam amigos, familiares, grupos de apoio como Alcoólicos Anônimos ou um terapeuta anti-dependência, ter uma rede de apoio é vital. Essas pessoas podem oferecer uma perspectiva externa, incentivo e conselhos práticos com base em suas próprias experiências de enfrentamento.

3. Estabeleça metas claras

Decidir parar de beber é um grande passo, mas o que isso significa para você? Quer parar completamente de beber ou simplesmente reduzir o seu consumo para um nível mais saudável? Seja específico em seus objetivos e estabeleça marcos que você possa alcançar e comemorar.

4. Compreendendo seus gatilhos

Que situações ou emoções levam você a beber? Estresse, ansiedade, tédio, pressão social? Identificar esses gatilhos pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com eles sem recorrer ao álcool.

5. Desenvolva estratégias alternativas de enfrentamento

Depois de conhecer seus gatilhos, você pode trabalhar para encontrar outras maneiras de gerenciá-los. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios, ou encontrar novos hobbies ou atividades que lhe tragam satisfação e prazer.

6. Mude seu ambiente

Às vezes, o ambiente pode tornar mais difícil parar de beber. Isto pode significar fazer mudanças no seu círculo social ou evitar certos locais onde a tentação de beber é forte. Não é fácil, mas geralmente é essencial para a recuperação. Imagine que uma pessoa que está tentando parar de beber álcool continua saindo todo fim de semana com o mesmo grupo de amigos que só sabe se socializar bebendo grandes quantidades de álcool. quantidades de álcool... Essa pessoa ficará muito mais tentada a beber, pois estará em um ambiente que promove e incentiva o consumo extremo. A pessoa precisa aprender a se divertir de maneiras diferentes (e mais saudáveis).

7. Gerenciar recaídas

As recaídas podem fazer parte do processo, mas não significam que você falhou. Cada recaída é uma oportunidade de aprender e fortalecer seu compromisso com a sobriedade. O importante é não desistir e continuar.

8. Ficar ocupado

O tédio pode ser um grande inimigo no processo de parar de beber. Manter-se ocupado com atividades que você considera gratificantes pode ajudar a manter sua mente longe do álcool.

9. Comemore os sucessos

Cada dia sem beber é uma conquista. Comemore os pequenos sucessos, pois eles irão se somar e ajudá-lo a aumentar a confiança em sua capacidade de superar o vício.

10. Procure ajuda profissional

Se você acha que não consegue controlar o consumo de álcool sozinho, Não há vergonha em procurar ajuda profissional.. Um terapeuta anti-dependência pode fornecer as ferramentas e o apoio necessário para superar sua dependência do álcool (e em muito menos tempo do que você imagina).

A importância da Saúde Mental na Recuperação

A relação entre saúde mental e abuso de substâncias é bidirecional: problemas de saúde mental podem levar ao abuso de substâncias como forma de automedicação, e o abuso de substâncias pode exacerbar ou desencadear problemas de saúde mental. Portanto, no processo de parar de beber, é fundamental abordar também a saúde mental.

1. Tratamento de condições coexistentes

Se você está lidando com condições como ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático, é essencial procurar tratamento para essas condições. Ignorá-los apenas tornará o caminho para a recuperação mais difícil e poderá levar a uma recaída.

2. Terapia cognitiva comportamental

O terapia cognitiva comportamental (TCC) é uma ferramenta eficaz no tratamento de dependências. Ajuda a mudar padrões de pensamento negativos e destrutivos e a desenvolver habilidades de enfrentamento mais saudáveis. Um terapeuta pode trabalhar com você para compreender a raiz do seu comportamento e ajudá-lo a mudar sua relação com o álcool.

3. Construindo um futuro sóbrio

Parar de beber não significa apenas abandonar uma substância; é sobre construir uma nova vida em que o álcool não seja mais necessário. Isto pode significar redescobrir quem você é sem álcool, reconstruir relacionamentos danificados e aprender a lidar com a vida de uma forma mais saudável e sustentável.

4. Estabeleça novas metas

O que você deseja alcançar agora que o álcool não domina sua vida? Estabeleça metas para sua carreira, educação, relacionamentos e desenvolvimento pessoal. Ter objetivos claros pode fornecer direção e motivação.

5. Reconstruir relacionamentos

O álcool pode prejudicar os relacionamentos, mas a sobriedade oferece uma oportunidade para reparar esses laços. Isso pode exigir desculpas, mudanças consistentes de comportamento e reconstrução da confiança das pessoas que você mais ama e que são importantes em sua vida.

6. Aprenda a viver no presente

Muitas vezes, o álcool é uma fuga do presente. Aprender a viver aqui e agora, aceitando a realidade sem a necessidade de fugir dela, é uma habilidade vital para a recuperação a longo prazo. Quando há perdas de controle com o álcool, é importante compreender o consumo como uma tentativa de fuga do estresse, da ansiedade, da tristeza, da solidão ou das preocupações do cotidiano.

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Sou Luis Miguel Real, psicólogo especializado em dependências, e há anos trabalho com pessoas de todo o mundo, para ajudá-las a voltar a aproveitar a vida sem álcool (e sem sentir falta dela). Entre em contato comigo, avaliarei seu caso pessoalmente e começaremos a trabalhar para acabar com sua dependência do álcool o mais rápido possível.