5 exercícios básicos para prevenir e curar a escoliose

Problemas nas costas Podem causar muita dor à pessoa que os sofre e dificultar a realização das atividades da vida diária. Um desses problemas nessa região do corpo é a escoliose, um desvio lateral da coluna que pode ser observado na visão frontal do indivíduo.

Se você foi diagnosticado com escoliose, provavelmente deseja saber o que pode fazer para melhorar sua situação.. Neste artigo propomos uma série de exercícios que você pode fazer se for afetado por esta condição.

O que é escoliose

A escoliose é um sério problema de saúde. Este é um desvio lateral de mais de 10º da coluna, que se caracteriza por uma curva em forma de “S” ou “C” e provoca alterações anatômicas que quem a sofre não consegue alterar voluntariamente.

A gravidade e os sintomas desta condição dependem da idade de início, as características da lesão, a localização e a magnitude da curva, pois algumas são mais pronunciadas que outras. Em casos graves, a escoliose é corrigida através de cirurgia, mas em casos leves, podem ser realizados exercícios para ajudar a melhorar os sintomas. Em casos moderados é possível realizar um espartilho corretivo

Se uma pessoa suspeitar que sofre de escoliose, deve consultar o seu médico para que possa receber tratamento.

Causas

A escoliose geralmente é observada na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. Na atualidade, as causas exatas são desconhecidas, embora possa ocorrer por vários motivos, incluindo motivos genéticos, posição pélvica irregular, cirurgias na coluna, má posição dos joelhos ou pés, etc.

Essa condição costuma ter bom prognóstico na maioria dos casos, e a melhora tem muito a ver com o tempo de detecção e o tratamento aplicado. Quanto antes for detectado e tratado, melhor.

Tipos de escoliose

A escoliose pode ser classificada de diferentes maneiras. São as seguintes:

• Escoliose idiopática: Sua causa não é conhecida, mas é a mais comum. Geralmente é observado entre as idades de 10 e 15 anos e é diagnosticado em mais mulheres.
• escoliose congênita: Aparece após malformações na coluna ou devido ao mau desenvolvimento das vértebras antes do nascimento.
• Escoliose neuromuscular: Está associada a diversas doenças neurológicas ou musculares. Por exemplo, atrofia muscular ou paralisia cerebral.
• Escoliose devido a diferentes origens: Doenças do tecido conjuntivo, infecções ósseas ou traumas podem causar escoliose.

Conselhos úteis para as pessoas afetadas

Se você sofre de escoliose, precisa ficar atento ao seu corpo, principalmente à coluna. Estar atento ajuda a corrigir sua postura durante as atividades da vida diária.

• Pratica natação, pois é um dos melhores esportes para prevenir e tratar essa condição. Causa tração axial de toda a coluna e, portanto, endireita-a.
• Pratique atenção plena. Esta prática antiga provou ser fundamental para reduzir a dor. Para saber mais, você pode ler nosso artigo “Dor crônica: o papel do Mindfulness e do Biofeedback no tratamento da dor persistente”
• Cuide da sua postura nas diferentes atividades do dia a dia: ao sentar, no trabalho, ao pegar algo, etc.
• Preste atenção especial ao fazer atividade física e esporte.
• Cuide do estresse geral e da saúde. Bem, condições como o estresse podem causar uma piora.
• Faça exercícios regularmente, seja alongamento ou fortalecimento muscular.

Exercícios básicos para cuidar das costas 

Existem diversos exercícios que você pode praticar para alongar e fortalecer as costas, como os que mostramos a seguir.

1. Inclinação pélvica

Um dos melhores exercícios para quem sofre de escoliose é a inclinação pélvica.

Para fazer isso, você deve deitar-se no chão com a face para cima e dobrar os joelhos. Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo. Você deve trazer a pressão ou força em direção à região abdominal para liberar a tensão na região lombar. Em seguida, você deve levantar a região pélvica com um movimento natural e, quando as costas estiverem retas, parar por 5 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

2. Gato-camelo

O exercício gato-camelo é muito popular na ioga. Para fazer isso, você deve ficar de quatro com as mãos e os joelhos no chão. Seu abdômen deve estar tenso e sua cabeça reta. Respire profundamente e levante a parte inferior da caixa torácica, arqueando as costas e relaxando o pescoço. Expire para fora, abaixando o peito em direção à parte interna do corpo e olhando ligeiramente para cima. Volte à posição inicial e repita.

3. Super homen

O exercício do super-homem simula a ação desse personagem ao voar, e é extremamente benéfico, pois é um movimento semelhante ao da natação. Para isso, deite-se de bruços com o corpo estendido e relaxado e com as mãos à frente. O exercício consiste em levantar os braços e as pernas enquanto o tronco permanece no chão.

4. Prancha

A prancha é um exercício que traz muitos benefícios para as costas e para a postura. Pertence a um grupo de exercícios isométricos, por isso é necessário manter o músculo tenso em uma determinada posição. Quando a prancha é bem feita, os ombros, o abdômen e, claro, as costas perceberão os resultados.

5. Extensão traseira

É um exercício muito bom para as costas. Consiste em deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo apenas com as mãos. Para ver como ele realiza o exercício, você pode assistir ao seguinte conteúdo audiovisual.