Como parar de roncar? 10 remédios naturais e outras soluções

O ronco não é incomum na população, mas traz problemas de saúde. No entanto, 50% dos homens e 25% das mulheres roncam. Esta é uma estatística alta, considerando o fato de que não é uma coisa boa.

A primeira coisa a fazer é indagar sobre a causa. Você tem que ir ao médico para um check-up para descobrir o mal por trás do ronco. Felizmente, existem remédios naturais e várias soluções para parar de roncar.

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Como parar de roncar? 10 remédios naturais e outras soluções

Quando uma pessoa ronca, pode haver diferentes tipos de inconvenientes. Em primeiro lugar, quem dorme com essa pessoa também é afetado. Em qualquer caso, é preciso entender que se trata de um problema de saúde e que deve ser enfrentado e resolvido.

O ronco pode ser causado pela apnéia do sono. Existem também outras causas, como pólipos, sinusite ou o desvio do septo nasal. O principal é encontrar a causa do ronco e tentar aliviar esse problema com remédios naturais e outras soluções para parar de roncar.

1. Exercícios guturais

Fazer alguns exercícios guturais antes de dormir ajuda a reduzir o ronco. Tem gente que ronca por falta de tônus ​​muscular na garganta. Por esta razão, cantar ou exercícios guturais podem ajudar a parar de roncar.

Uma maneira de fazer isso é tocar um instrumento de sopro, especialmente minutos antes de ir para a cama. Outra ideia é repetir um som que envolva a letra "g", dizendo "uga", "guga" ou algo semelhante. Você tem que repetir como se estivesse cantando.

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2. Jantar especial para evitar ronco

Comer de uma certa maneira antes de dormir pode ajudar a parar de roncar. Às vezes, o ronco se deve ao fato de a comida ingerida ser muito pesada. Isso faz com que o estômago pressione o diafragma e, como resultado, pode haver ronco.

Por esse motivo, você deve comer alimentos leves para o jantar, como saladas, frutas e vegetais. Você também deve evitar beber refrigerantes, além de reduzir o consumo de laticínios. Eles produzem muco que pode aumentar o ronco.

3. Gargarejo com mel e framboesa

Com uma infusão de mel e framboesa, você pode gargarejar para reduzir o ronco. Nos episódios de gripe, é comum o aumento do ronco, mas uma infusão de mel pode ajudar nos dois problemas de saúde.

Nestes casos é bom gargarejar com uma infusão de mel e framboesa, pois é uma solução adequada para parar de roncar. A mistura desses dois ingredientes dá origem a um expectorante eficiente que ajuda a remover o catarro.

4. Azeite e arruda

Um remédio natural para parar de roncar é feito misturando azeite e arruda. Recomenda-se colocar a arruda na garrafa com azeite e deixar repousar duas semanas, embora também seja necessário ir ao médico para saber a origem do ronco.

Assim que a mistura estiver pronta, coe e reserve o óleo sozinho. É usado para esfregar na nuca, pescoço e nariz antes de dormir. Desta forma, a pessoa pode ver que seu ronco diminui ou desaparece completamente.

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5. Colar cervical

Uma solução eficaz para parar de roncar é usar um colar cervical.. Na maioria das vezes a postura na hora do sono causa ronco. Por isso, um colar cervical pode ser de grande ajuda.

Existem coleiras de espuma macia, como as prescritas após um acidente que feriu a coluna. Ajudam a manter uma postura diferente da natural ao dormir e com isso é possível parar de roncar.

6. Tratar patologias nasais

Quando o ronco não melhora, você tem que descobrir se as passagens nasais são o problema. Pólipos ou desvio de septo são as doenças nasais mais comuns que causam ronco, portanto, requerem revisão.

Existem curativos nasais vendidos sem prescrição médica nas farmácias que prometem eliminar o ronco. No entanto, não são cientificamente endossados ​​e é muito provável que não funcionem se a origem do problema for uma doença nas vias nasais.

7. Água, sal e bicarbonato de sódio

Se o ronco é causado por congestão, água com sal e bicarbonato pode resolvê-lo. Este remédio caseiro para parar de roncar é muito simples e também o alivia se estiver resfriado e congestão nasal.

Em vez de usar as soluções salinas que se vendem nas farmácias, pode-se recorrer a este remédio. Basta misturar um pouco de sal e bicarbonato de sódio na água e com isso lavar o nariz, o que alivia imediatamente.

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8. Remoção de amígdalas

Quando as crianças roncam com frequência, um check-up médico é necessário. Cabe ao otorrinolaringologista revisar o motivo do ronco em crianças, pois é preciso saber que isso nunca é normal.

Se uma criança ronca muito alto e também sofre de apnéia (pare de respirar por alguns segundos enquanto está dormindo), será necessário avaliar se isso é causado pelo fato de suas amígdalas serem muito grandes. Nesse caso, terão que ser retirados para eliminar o problema e outras situações decorrentes, como malformações maxilares.

9. Gargarejo com hortelã

Gargarejar com hortelã pode ajudar a parar de roncar. A hortelã-pimenta é ótima para liberar os pulmões e permitir a passagem adequada do ar, por isso pode ajudar a melhorar a circulação do ar.

Para isso, basta preparar uma infusão de hortelã. Você pode usar a erva ou um óleo essencial. Gargareje com este chá antes de dormir, o que deve ser o suficiente para fazer uma diferença clara.

10. Mudanças de hábitos

Existem vários hábitos que podem dificultar o ato de parar de fumar. Obesidade, tabagismo ou ingestão de álcool são alguns dos fatores mais comuns que fazem as pessoas roncar. Além disso, alguns medicamentos para dormir podem causar ronco.

O mais importante para parar de roncar é fazer exercícios, parar de fumar e não beber antes de dormir. Não se esqueça que tudo isso melhora o sistema respiratório e o sistema vascular, o que permite melhorar a saúde geral do corpo e evitar mais ronco.

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Referências bibliográficas

• Ancoli-Israel, S. (1996). Tudo que eu quero é uma boa noite de sono. St. Louis (Missouri) EUA: Mosby.

• Chokroverty, S. (2007). 100 perguntas e respostas sobre sono e distúrbios do sono. Burlington, (Massachusetts), EUA: Jones & Bartlett Learning.

• Stickgold, R. e Matthew P. W (2009). The Neuroscience of Sleep, London: Academic Press.